[SpAiro_]

Jak to u was wygląda ? Ja przewidywałem w swoim planie super serie/serie łączone, dużo powtórzeń, krótkie przerwy... Czyli tak jak to do tej pory było zalecane, ale natknąłem się na takie stwierdzenie:

"...po drugie trzeba rozwiać mity o mniejszych ciężarach i dużej ilości powtórzeń na rzeźbę. Wyciskasz 120kg i musisz nadal wyciskać 120 kg aby utrzymać ten sam mięsień!"

W myśl tego, trening siłowy ma wyglądać jak standardowy trening na masę, i ma służyć jedynie zapobieganiu katabolizmowi.

A obok tego oczywiście AEROBY z większą intensywnością, który tutaj odgrywają kluczową rolę (wiadomo - obok diety) w spalaniu.[/b]

[tomczer17]

moim zdaniem przy poządnej redukcji z obcieciem węgli i tak nie masie tyle pary, zeby siła byla na tym samym poziomie, wiec tak czy inaczej trzeba troche zejsc z ciezaru, zwiekszajac ilosc powtórzen. no chyba ze ktos leci na bombie i sie redukuje wtedy sila bedzie. mysle ze dorbym sposobem jest robienie krótkch przerw miedzy seriami i cwiczeniami zeby tetno bylo utrzymywane caly czas na wysokim pozimie, wtedy 20-30min aero zaraz po treningu i bedzie git. bo 45-60 min treningu na wyskich obrotach + 30min aerobów to ponad godzina spalania fatu

moim zdaniem przy poządnej redukcji z obcieciem węgli i tak nie masie tyle pary, zeby siła byla na tym samym poziomie, wiec tak czy inaczej trzeba troche zejsc z ciezaru, zwiekszajac ilosc powtórzen. no chyba ze ktos leci na bombie i sie redukuje wtedy sila bedzie. mysle ze dorbym sposobem jest robienie krótkch przerw miedzy seriami i cwiczeniami zeby tetno bylo utrzymywane caly czas na wysokim pozimie, wtedy 20-30min aero zaraz po treningu i bedzie git. bo 45-60 min treningu na wyskich obrotach + 30min aerobów to ponad godzina spalania fatu

[SpAiro_]

Też to tak zawsze widziałem... bez wątpienia opcje które podajesz wyżej, ładnie przyczyniałyby się do palenia fatu, ale tu chodzi o zachowanie mięsa... ja z racji tego, że mój trening teraz bardziej przypomina redukcje, to wchodząc w lipcową wycinkę zmienię trening na typowo masowy, zobaczymy jak to się będzie komponowało z TKD i maaaaasą aerobów.

[vhailor]

trening siłowy
nie musi być masowy
ot co

ja do tego systemu by ćwiczyć siłowo na redukcji jestem w pełni przekonany
z tym że

1 cw typowo siłowe
2 cw gdzies juz 8 powt
3 podpompowanie w jakiejs serii laczanej

[SpAiro_]

Ja sobie coś takiego wymodziłem:


DZIEŃ PIERWSZY: Klatka, Barki (przód i bok)

1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/10/8
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 X 8
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głową w górę 2 X 15

1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 15/12/10/8
2. Pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 X 10
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 X 20


DZIEŃ DRUGI: Biceps, triceps - serie łączone.

1. Uginanie ramion ze sztangą siedząc
2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc

1. Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc
2. Francuskie wyciskanie sztangielki obórącz siedząc

1. Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym


DZIEŃ TRZECI: Plecy, kaptur, Barki (tył)

1. Pociąganie na drążku szerokim chwytem 4 X MAX
2. Wiosłowanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4 X 10.
3. Martwy Ciąg 12/10/10
+ Seria dopompowująca wybranego ćwiczonka

1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie 2 X 10

2. Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3 X 10

Trening w systemi 1-0-1-0-1-0-0
Wszystkie serie z zapasem jedno powtórzenia.
Przerwy między ćw złożonymi 1.5 min, między ćw izolowanymi 1 minuta
Brzuch trenowany na każdej sesji pomiędzy seriami ćw głównych
Nogi odpuszczam, na rzecz regeneracji góry, pozatym dostaną wpier*ol przy rowerze i bieganiu.

[JOR5]

Przy redukcji mozna skupic sie na treningu z ciezarami umiarkowanie duzymi (8-12 ruchow) aby zachowac jak najwiecej sily, gdz spadki sa nieuniknione... mozna zastosowac trening z ciezarami srednimi(13-17), malymi(18-24) i bardzo malymi(24<) wszystko zalezy od stopnia zaltuszczenia w celu wywowalania wzmozonego MIEJSCOWEGO spalania tkanki tluszczowej...

z praktyki powiem, ze ja na redukcji jechalem na HST i bylem bardzo zadowolony sila sie utrzymala, a rzezba poprawila sie jak nalezy... do tego na rpawde przjemnie mi sie cwiczylo systemem obwodowym:) zawodowi kulturystci pod koniec robienia formy tez czesto wjezdzaja na treningi obwodowe albo stacyjne gdyz dalsze aeroby moga spowodowac efekt nadmiernego spadku wagi bez poprawy formy... wiec zmniejszaja ciezar i przy jak najkrotszych przerwach robia bardzo intensywne treningi obwodowe, ktore trwaja maxymalnie godzine, gdzy narzucaja bardzo szybkie tempo aby utrzymac odpowiednie tetno dla przemian tlenowych...

pzdr!

[kleju45]

spairo a gdzie trening na nogi?

[SpAiro_]

A przeczytałeś cały post do końca ?

[kleju45]

o widzisz umknelo mi