Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
mały666
SOGI: 1058
MASTER
Pomógł: 43 razy Wiek: 46 Dołączył: 17 Wrz 2008 Posty: 1130 Skąd: łódź
|
Wysłany: Nie Sie 09, 2009 11:11 pm
|
|
|
pierdzielisz bracie! jesli robisz dobrze technicznie to musi byc "spiecie", jak brakuje ci typowej pompy na treningu zainwestuj w arginine czy cos podobnego. wiele cwiczen juz wyprobowales to nie szukaj na sile nowych, tylko poprostu wybierz te ulubione, a pokombinuj z tempem, dynamika, i iloscia powtorzen w serii, lekki strething po treningu, a jak bedzie dobra micha to i wymiary pojda..tyle ode mnie. pozdro |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Nie Sie 09, 2009 11:45 pm
|
|
|
wlasnie tu jest to, ze wszystko idzie, procz calych ramion, a robie technicznie na tym sie non stop skupiam i echo, kombinowac duzo musze, nie moge robic wiecej niz 2 raz tych samych cw w ciagu 2 tygodni bo w 3 juz tego nie czuje, ale luz, z tricem poradzilem, z tym tez dam rade |
_________________ ' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tomczer17 [Usunięty]
SOGI: 52
|
Wysłany: Pon Sie 10, 2009 8:19 am
|
|
|
rob kady trening inny, innailosc powtórzen, raz wiecej dokładnie tech, raz mniej duzy ciezar, inne cw, inna kolejnosc. rociaganie bicepsów po kazdej seri, stan pod sciana dłonie opuszczone wzdłuz ciala dotknij ściany spodem dłoni i rociagaj tak z 5 10 sek, z napietym bicem |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy Wiek: 35 Dołączył: 26 Kwi 2009 Posty: 2625 Skąd: JG
|
Wysłany: Pon Sie 10, 2009 5:53 pm
|
|
|
a moze sprobuj robic pauzy w szczytowym momencie ruchu... pobaw sie z odwroceniami... moze drop serie... mnie to wyrwalo z dluuuugiej stagnacji:)
pzdr! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Wto Sie 11, 2009 3:33 pm
|
|
|
katowac go 2 razy w tyg czy wystarczy ? laczyc z nogami czy zostawic tylko przy plecach ?
bo aktualnie mam plan od wczoraj zaczalem
klatka + tyl barkow
nogi
przerwa
barki + triceps
plecy + biceps
;>> |
_________________ ' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tomczer17 [Usunięty]
SOGI: 52
|
Wysłany: Wto Sie 11, 2009 5:28 pm
|
|
|
moze spróbuj tri + bic w superseriach. kombinuj kazdy sposób moze byc dobry i zaraz kazdy do dupy, musisz sam natrafic |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Wto Sie 11, 2009 7:45 pm
|
|
|
trafiał to bede na jesień xDD a tak ogolnie ladny patent na lydki mam i ladnie rosna 5-6 serii 30-40 ruchow bez obciazenia wolnym ruchem zajebista sprawa |
_________________ ' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Repro
SOGI: 467
zawodowiec
Pomógł: 4 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Wrz 2008 Posty: 467 Skąd: Poznań
|
Wysłany: Wto Sie 11, 2009 10:32 pm
|
|
|
zottman curl robiles? |
_________________ hard trainin every day
new day, same shit |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tomczer17 [Usunięty]
SOGI: 52
|
Wysłany: Śro Sie 12, 2009 11:53 am
|
|
|
dave palumbo radzil zeby wykonywac tylko po 1ciezkiej seri na lydki. 1 serie na stojaco i jedna na siedzaca.uzasdanial to tym ze po kilku seriach jest mocne zmeczenie w srodstopiu niz w lydkach i lydki nie wykonuja juz nawet takiego skurczu jak powinny. ja teog spróbuje robic mala rozgrzewke i 1 seie ciezar na maxa po 15powtórzen. malo czasu zajmuje a podobno efkety maja byc. radzil tak ostatnio denisowi wolfowi wiec moze cos tym jest |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bezimienny
SOGI: 1394
MASTER
Pomógł: 13 razy Dołączył: 14 Wrz 2008 Posty: 2101
|
Wysłany: Śro Sie 12, 2009 2:52 pm
|
|
|
ja robie tak jak triplex 30-50p bez obciążenia (do momentu pieczenia w łydach) i co jakiś czas (rzadko w sumie) zmieniam na 10-15p z dużym obciążeniem... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Śro Sie 12, 2009 4:04 pm
|
|
|
sprobuje tego co tomczer,
Repro - poczytam o tym zottmanie bo wyglada dosyc interesujaco ten schemat ktory pokazuje |
_________________ ' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Sob Sie 15, 2009 1:47 pm
|
|
|
probowalem dzis jednego cwiczenia ruhla i tak w sumie hm sredno to czulem dosyc, ale ok, nie bede zmienial, pociagne tym kilka tygodni i zobaczymy jak to wyjdzie narazie 1 tydzien treningow za mną jeszcze 7 |
_________________ ' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Nie Sie 16, 2009 8:38 am
|
|
|
triple_ex co bedzie za 7tyg ? Moze sprobuj strego cwiczenia Arnolda ? |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Nie Sie 16, 2009 8:56 am
|
|
|
tzn co masz konkretnie na mysli? |
_________________ ' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Nie Sie 16, 2009 5:04 pm
|
|
|
nie wiem napisales ze cos ma byc za 7tyg....
co do cwiczniea to sie jakos nazwya uginanie fazowe ramion ze sztangielkami. 4x4x4 - 4x rece na wprost , 4 mlotek , 4 rece w bok jakbys robil na bloczkach. Nie wiem moze to juz kiedys robiles? |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|