| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
j-23
SOGI: 0
zawodowiec
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 255
|
 Wysłany: Sob Lis 15, 2008 10:06 pm dieta pod cykl na EPI
|
|
|
1 porcja odzywki bialkowej +100g platkow owsianych+ banan orzechy nerkowca
2 posilek jajecznica z 5 jaj 2 cale i 3 bialka+2 kromki chleba slonecznikowego z wedlina z kurczaka+ pomidor ogorek
3 posilek 100g ryzu +filet z kurczaka 150-200g warzywa lyzka oleju lnianego
4 posilek 100g ryzu +filet z kurczaka 150-200g warzywa lyzka oleju lnianego
5 posilek 50g ryzu +150g hudego twarogu+pare kawalkow ananasa orzechy nerkowca
6 posilek porcja odzywki bialkowej maslo orzechowe
do sniadania witaminy i mineraly omega3
na czczo przed i po treningu bcaa
przed snem zma apteczne |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER
don Corleone
Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
|
| Wysłany: Sob Lis 15, 2008 11:22 pm
|
|
|
| coś więcej o sobie |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
j-23
SOGI: 0
zawodowiec
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 255
|
| Wysłany: Nie Lis 16, 2008 9:35 am
|
|
|
staz na silce 3 lata
wiek 30lat
waga80kg
wzrost 174cm
szybka przemiana materii
cel czysta masa miesniowa podrkreslic jakosc miesnia
pozbyc sie oponki na brzuchu 
aeroby 3razy w tygodniu na czczo po 40 min
trening 4 razy w tygodniu silownia
pon klatka lydka brzuch rano aeroby
wtorek plecy nogi
sroda wolne od silowni aeroby w domu rowerek stacjionarny 40 min
czwartek triceps biceps +brzuch
piatek barki +kaptury rano aeroby |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
nrw
SOGI: 2147479409
pitbullshop
Pomógł: 14 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 2571
|
| Wysłany: Nie Lis 16, 2008 6:04 pm
|
|
|
Jakie proporcje BTW
sobie wyliczyles?? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
j-23
SOGI: 0
zawodowiec
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 255
|
| Wysłany: Nie Lis 16, 2008 6:54 pm
|
|
|
wlasnie jak to wyliczyc bo za bardzo niewiem  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kleju45 
SOGI: 1796
MASTER
mistrz patelni :D
Pomógł: 11 razy
Wiek: 39
Dołączył: 01 Paź 2008
Posty: 1801
Skąd: Podkarpacie
|
| Wysłany: Pon Lis 17, 2008 8:02 am
|
|
|
1 porcja odzywki bialkowej +100g platkow owsianych+ banan orzechy nerkowca Daj orzechy wloskie ok 20g i mozesz dorzucic rodzynki ok 20g (zamiast odzywki lepiej jaja 3 cale szt +2-3bialka)
2 posilek jajecznica z 5 jaj 2 cale i 3 bialka+2 kromki chleba slonecznikowego z wedlina z kurczaka+ pomidor ogorek (zamien jak posilek 3)
3 posilek 100g ryzu +filet z kurczaka 150-200g warzywa lyzka oleju lnianego (ok pamietaj ryz tylko brazowy albo paraboiled)
4 posilek 100g ryzu +filet z kurczaka 150-200g warzywa lyzka oleju lnianego (ok, moze byc zamiennie chuda wolowina, schab wp. kasza gryczana albo kuskus)
5 posilek 50g ryzu +150g hudego twarogu+pare kawalkow ananasa orzechy nerkowca (wyrzuc ananasa lepiej daj go do snaidania, orzechy rowniez, dodoaj oliwe z oliwek, ryz rowniez wyrzuc bo rozumie ze to ma byc kolacja)
6 posilek porcja odzywki bialkowej maslo orzechowe (jesli przed samym snem to ok)
do sniadania witaminy i mineraly omega3
na czczo przed i po treningu bcaa
przed snem zma apteczne
jesl chodzi o wartosci odzywcze masz dziennik vitalmaxa i tam mozesz wyliczyc zapotrzebowanie, w Twoim przypadku ma wychodzic na jakies +100kcal |
_________________
"Trenuj ponad ból,
śmierć będzie twoim jedynym wybawieniem."
J. Weider |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
nrw
SOGI: 2147479409
pitbullshop
Pomógł: 14 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 2571
|
| Wysłany: Pon Lis 17, 2008 10:31 am
|
|
|
| Przyjmij na poczatek BTW 2,5-1-3,5 i obseruj swoj organizm. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
j-23
SOGI: 0
zawodowiec
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 255
|
| Wysłany: Pon Lis 17, 2008 11:29 am
|
|
|
oki dzieki  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
