[vhailor]

BICEPS - TRICEPS sobota
--------------
1. rozgrzewka 2x20p młotki z obrotem + francuz hantlami , 2x20p uginanie łamana+franzuz
2. sztanga lamana stojac + sztanga lamana fran 15-14-13-12x 33kg
3. podciaganie z dolu na bloczku lamano + wyprosty ramienia w tyl z |
podprcie i dokreceniem |15-12x 5sztabek + 9kg
4. krata sotjac + sztangielka zza glowy 15x waga kraty i 10kg+sztangielka 12kg
5. rozciaganie --- trzymanie rak z tylu na lawce albo jakims oparciu i spiecia
bicepsu + trzymanie sztangielki zza glowy + spicia tricepsu
6.|
7.|--> przedramie rozne wariacje
8.|
9.|
10.bruch - podciaganie nog podkurczonych

KLATKA - TRIC poniedzilek
-----------------
1. butterfly rozgrzewka(2x20 wszystkie male, 2x20 wszystkie male i 1 duza) + 3serie 15-12x wszystkie male + 4 duze
2. wyciskanie rozgrzewka + 3-6 seri 2x20x20kg 2x15x40kg , 12x60kg, 6x80kg 3x90kg , 3x100kg (palcem troszeczkę pomagał kolega w 2 ruchach ostatnich)
3. sciaganie linek 10x 6 sztabek
4. pompki na poreczach 15-12x waga ciała
5. roziaganie --- trzymanie ciezaru na rozpietki + spiecia 30s - 3x serie
6. ted press 2x15x 12,5kg
7. brzuch na materacu 2x15-20





NOGI - PLECY wtorek
--------------
1. wypychanie na suwnicy 15-12x 2x40kg , 2x80kg , 120kg , 160kg , 200kg
2. wyprosty siedzac 15x
3. uginania nog stojac 15x
4. przysiad 2x20x20kg , 2x20x40kg , 60x15 , 100x10 , 130x6 ,
tu założyłem taśmy i już niepełne były, nie mogłem po prostu przysiąść dobrze, możę dlatego że pierwszy raz używam taśm170x4 , 190x4
5. rozciaganie --- usiadanie na nogach + spiecia lud 30s
6. sicaganie z gory szeroko 15-12x wszystkie małe , wm + 2 duzex2
7. wioslo 15x 20x20kg 15x40 , 15x50 , 15x60 (plecy rownolegle do podloza , chwyt na szer barkow)
8. sciaganie wasko na maszynie 15x
9. wznosy tlowia -- zapomnalem zrobic ;/
10.rozciaganie --- naciagnie plecow + napinanie najszerszego i
sklony na prostych nogach + foczki --- 30s. -
- 3x serie
11.brzuch na materacu 15-20x




KLATKA - BARKI czwartek
-------------
1. wyciskanie na suwnicy z lekkim skosem 2x20x20kg , 15x30kg , 15x40kg , 15x50kg , 12x60kg
2. wyciskanie siedzac z oparcie na suwnicy do klaty z przodu 2x20x20kg , 15x30kg , 15x40kg , 8x50kg
3. rozpietki siedzac + sciaganie w tyl na bloczku stojac 15x
4. podciaganie sztangi wzdluz tlowia z dopieciem lokci
wznosy tlowia -- z wtorku zapomniane
5. rozciaganie --- naciganie z kijem z tylu + spiecia rak nad glowa
--- 3x serie
6.|
7.|-> lydka 20-15x
8.|
9. brzuch na materacu 15-20x





BICEPS - TRICEPS piatek
--------------
1. rozgrzewka 2x20p młotki z obrotem + francuz hantlami , 2x20p uginanie łamana+franzuz
2. sztanga lamana stojac + sztanga lamana fran 15x30 , 15x35 , 15x35 , 15x35
3. krata sotjac + sztangielka zza glowy 15x
3. podciaganie z dolu na bloczku lamana + wyprosty ramion zza glowy na linkach |15-12x3 czy 4 serie 7 , 8 , 9 , 9 sztabek

dalszej czesci treningu nie zrobilem bo zamkneli mi silke ;/ nie wyrobilem sie wczesniej ale tak czy siak podkrecilem intensywnosc a pompa okazala sie ogromna, rozrywalo mi rece nie robilem w ogole przerw tylko bic tric bic tric bic tric hehehe cos juz sie krecic zaczyna .




Sory ze z tymi wpisami tak jest ale mam bardzo ciezki okres na uczelni teraz postaram sie to nadrabiac choc ten tydzien to tez bedzie walka o wszystko. Jem dobrze tak jak powinienem, zwiekszam troche kalorie, duzo wiekszy apetyt mam. Epi leci 40 mg caly czas.
Pasa pilnuje. Na szczescie minely juz upaly bo ciezko bylo robic przysiady jak tak grzalo ;/

Dieta ostatnio leci tego typu
rano od razu po przebudzeniu 2 tab BCAA PxS potem jakis szejk białko+wegle z owsianych albo jakies proste z bananow
potem jajecznica ze szpinakiem + kolagen + czasem witaminki jakies lykne
twarog, bialko , owsiane
kurczak ryz warzuwa
gainer PxS + 1-2 tab bcaa
trening
gainer PxS +1-2 tab bcaa
kurczak ryz warzywa
twarog + oliwa

fota poglodowa ze cos sie dzieje


a tu przykladowa szamka makaron ciemny , warzywa , kurczak w sosie bolonskim mniam

[666]

1. butterfly rozgrzewka(2x20 wszystkie male, 20x20 wszystkie male i 1 duza) + 3serie 15-12x wszystkie male + 4 duze --> o co tu idze. Prztlumacz na jezyk prosty....

[vhailor]

poprawiłem już

2 serie po 20 powt z wszystkimi małymi sztabkami
2 serie po 20 powt z wszystkimi małymi i 1 dużą sztabką
i potem 3 serie po 15powt z wszystkimi małymi i 4 dużymi

[666]

to te sztabki wagi nie maja? U mnie na silce jest tam napisane na nich , jedna 10kg.

[vhailor]

u mnie nie pisze ale postaram się dopytać
ja to myślę że mniej więcej małe to po 5 kg a duże po 10

6. ted press - to jest tate press ?
http://www.youtube.com/watch?v=RvWUQMIUgb4

i te rozciaganie na klate to 3 s to jak to liczyc ile powtorzen czy 30s spiecia i 30 s rozciagniecia 30s to 1 seria ?

[vhailor]

Powiem tak , te epi to jakaś wielka kupa wczoraj zaliczyłem na ławce regres wręcz. Co by nie było nawet jak tam 2 dni temu nie dospałem tyle ile trzeba ale w dzień się zdrzemnąłem to to nie powinno mieć wpływu, przecież ja jestem na bombie ! ;/ 4 tydzień się zaczął a siła praktycznie w miejscu ;/ . Rozmawiałem z kilkoma osobami co brały epi z CEL np. i już powinno mnie ładnie robić a jak na razie to jest kupa także nie wiem czy mam to spuścić w kiblu czy dalej jeść bo nawet nie wiem czym się truje...
Jestem zawiedziony bo suplementacja jest zajebista , dieta też niczego sobie. Jem nawet szpinak do śniadania ostatnio he. No i tak opadły mi skrzydła teraz bo chciałem z formą na wyjazd trafić a progres jak na razie to zrobiłem to tylko na tym białku gainerze i BCAA ... i to niewielki taki jak można właśnie zrobić na sucho nie tego się spodziewałem. Dam jeszcze potem fotki tych tabsów epi.

Nrw jadł to jeszcze ktoś ? Czy tylko ja testuje ?

[666]

Vhailor moze wiecej nie bierz EPi bo to nie związek dla Ciebie jest.
Ja np Epi bralem jako antyestrogen bo tez u nie nie nadawalo sie do niczego innego. Bralem tylko ta z GL. Swoja droga napisalem juz do porducenta o wyjasnienie. NRW dostal($$$) tylko paczki testowe.

Na filmiku jest Tedpress. Z razciaganiem dobrze by bylo zebys to robil na gumach. Wtedy tego jeszcze nie bylo. 30s to jedna seria.

[vhailor]

no i właśnie się zawiodłem ale spoko 666 ale w takim razie wskoczył bym na coś bo po prostu bo się przetrenuje bo wymagający dosyć trening jest. Co byś mi radził epi już nie będę jadł tylko się zastanawiam czy to chodzi że epi na mnie nie działa czy też może to jest wyjebka. Najlepiej jakby ktoś inny to przetestował ..

[666]

Pogadam z NRW ale mysle ze napewno kto jeszcze odstanie do testu w takim razie. Narazie doradzam zwikesz tabsy. Moze wiecej potrzebujesz. Ile teraz leci ?

[vhailor]

4 ed
jadłem tak
1 tydz - 3
2 tydz - 4
3 tydz - 4
i teraz 4 tydz tez 4 to zwiększę do 5 w takim razie

no ale bez przesady powinienem coś czuć a jak na razie to nic , wata cukrowa a to mój pierwszy kontakt z czymś mocniejszym ..

zrobię może badania na poziom testa i się wyjaśni

[Gurth]

W lipcu przetestuje to epi.

[666]

zorb badania zabaczymy , zreszta 3tydzien dopiero. Jestes testerem. Poswiecenia. Daletego warto zeby ktos wytestowal na pocztku zeby lipy nie bylo. Wlascicel marki to uczciwy gosc. Jak cos to nie poszlo cos w labolatorium w badaniem surowca. Czekam na info. Bedziemy wyjasniac sprawe.

[tomczer17]

no dobrze by bylo wiedziec czy produkt lipa czy vhailor lipa.hehe. ja tez moge stestowac jak dostane w promocji mega. planuje wlasnie jakies epi zapodac po wakacjach po świetej trojcy jako takie podszlifowanie formy pomiedzy cyklami na saa. bo kolejna bombe na saa zaplanowalem na styczen- luty. wiec ponad pol roku na sucho ciezko by bylo wytrzymac.he

no dobrze by bylo wiedziec czy produkt lipa czy vhailor lipa.hehe. ja tez moge stestowac jak dostane w promocji mega. planuje wlasnie jakies epi zapodac po wakacjach po świetej trojcy jako takie podszlifowanie formy pomiedzy cyklami na saa. bo kolejna bombe na saa zaplanowalem na styczen- luty. wiec ponad pol roku na sucho ciezko by bylo wytrzymac.he

[666]

Normalnie sam by estowal tylko raz ze mam przerwe dwa na epi nic nie zrobie to wiem . Tomczer chcesz byc krolikiem drugim ?

[vhailor]

3 tyg mineły , leci 4 poświęcenia ok . Poświęcam się zobaczymy jak będzie . Badania zrobić teraz czy później

ja liczę po prostu na efekt bo chciałem życiówkę formę na wakacje i się na prawdę przykładam więc we mnie lipy nie ma tomczer