Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
pawelek208
SOGI: 63
świerzak
Wiek: 33 Dołączył: 19 Lis 2009 Posty: 102 Skąd: Dąbrowa Górnicza
|
Wysłany: Wto Cze 15, 2010 4:33 pm Test sponsorowany ---------------------Redukcja---------
|
|
|
Cel: poprawa sylwetki
waga; 105 kg
wzrost; 178
wiek; 20lat
WYMIARY:
klatka ; 114
bic; 43
udo; 69
pas; 100
wyniki silowe:
WL - 145max aktualnie 135
MC - 130
Przysiad - 120
DIETA:
Dzien Treningowy:
1.
150g płatkow owsianych gorskich
8 bialek jaja (okolo 300g)
30g orzechów wloskich
Łyzka cynamonu
Łyzka kakao 100%
suszone morele 30g
20g skórki pomaranczy
2. 60g ryzu brazowego
100 kurczaka
porcja warzyw polana lyzka stołowa oliwy z oliwek (okolo 7g)
3. 60g ryzu brazowego
100 kurczaka
porcja warzyw polana lyzka stołowa oliwy z oliwek (okolo 7g)
4. 60g ryzu brazowego
150 kurczaka
porcja warzyw polana lyzka stołowa oliwy z oliwek (okolo 7g)
przed Treningiem
5. 60g ryzu brazowego
150 kurczaka
porcja warzyw
Po treningu silowym 70g gainera pxs
po treningu aerobowym od razu
6. 60g ryzu brazowego
100 kurczaka
porcja warzyw
Dzien Nietreningowy
1.
150g płatkow owsianych gorskich
8 bialek jaja (okolo 300g)
50g orzechów wloskich
Łyzka cynamonu
Łyzka kakao 100%
garsc rodzynek lub suszonych moreli (okolo 50g)
2. 60g ryzu brazowego
150 kurczaka
porcja warzyw polana lyzka stołowa oliwy z oliwek (okolo 7g)
3. 60g ryzu brazowego
150 kurczaka
porcja warzyw polana lyzka stołowa oliwy z oliwek (okolo 7g)
4. 60g ryzu brazowego
150 kurczaka
porcja warzyw polana lyzka stołowa oliwy z oliwek (okolo 7g)
5. 60g ryzu brazowego
150 kurczaka
porcja warzyw polana lyzka stołowa oliwy z oliwek (okolo 7g)
6. 60g ryzu brazowego
150 kurczaka
porcja warzyw polana lyzka stołowa oliwy z oliwek (okolo 7g)
TRENNG:
Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby)
1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie: 14\12\10\8
2. Wyciskanie na ławce skośnej hantle (skos w górę) -14\12\10\8
3. Rozpiętki na maszynie butterfly - 4 serie:
1. Wyciskanie francuskie - 4 serie: 14\12\10\8 razy
2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc - 14\12\10\8 razy
3. Wyciskanie w dół na skakance - 14\12\10\8 razy
jazda na rowerku - minimum 30 minut. ABS
Dzień 2 Plecy + Biceps
1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 14\12\10\8 razy
2. Ściąganie w siadzie do karku na bananie - 14\12\10\8 razy
3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 14\12\10\8 razy
1. Uginanie ramion na sztaanga (uchwyt podwójny) 14\12\10\8 razy
2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc (uchwyt młotkowy) 14\12\10\8 razy14\12\10\8 razy
1. Wyciskanie francuskie 14\12\10\8 razy
2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc - 14\12\10\8 razy
jazda na rowerku - minimum 30 minut. ABS
Dzień 3 Nogi Mięśnie brzucha + Aeroby)
1. Przysiad ze sztangą na karku - 4 serie:
2. Prostowanie nóg
w siadzie atlas
3. przykucniecia z wykroku z hantlami
Dzień 4 (BARKi+ Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby)
1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 14\12\10\8 razy
2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 14\12\10\8 razy
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 14\12\10\8 razy
4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód - 14\12\10\8 razy
ZESTAW DO TESTOWANIA :
fatburnv10482.jpg
|
|
Plik ściągnięto 21356 raz(y) 18,34 KB |
claxburncomplex484.jpg
|
|
Plik ściągnięto 21356 raz(y) 17,37 KB |
lcarnitinliquid480.jpg
|
|
Plik ściągnięto 21356 raz(y) 10,78 KB |
DSC02277.JPG
|
|
Plik ściągnięto 324 raz(y) 76,24 KB |
DSC02274.JPG
|
|
Plik ściągnięto 347 raz(y) 83,1 KB |
DSC02273.JPG
|
|
Plik ściągnięto 342 raz(y) 82,64 KB |
DSC02271.JPG
|
|
Plik ściągnięto 326 raz(y) 77,69 KB |
|
_________________ Paweł |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
pawelek208
SOGI: 63
świerzak
Wiek: 33 Dołączył: 19 Lis 2009 Posty: 102 Skąd: Dąbrowa Górnicza
|
Wysłany: Wto Cze 15, 2010 4:36 pm
|
|
|
DIETE TRZYMAM OD POCZĄTKU TYGODNIA SUPLE ZACZNĘ WRZUCAĆ OD PONIEDZIAŁKU TERAZ TRENIG DELIKATNY BYL Z POWODU CHOROBY. |
_________________ Paweł |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rashes
SOGI: 278
zawodowiec DemolitionMan
Pomógł: 9 razy Wiek: 34 Dołączył: 14 Gru 2008 Posty: 460 Skąd: JG
|
Wysłany: Wto Cze 15, 2010 9:00 pm
|
|
|
na tej diecie nie da się spartolić powodzenia w trzymaniu michy na kłódkę i ciśnij |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy Dołączył: 01 Gru 2008 Posty: 2891 Skąd: Obecnie IRL
|
Wysłany: Wto Cze 15, 2010 9:19 pm
|
|
|
Zdjęcia po kliknięciu są już okej, powodzenia - jest co działać |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
pawelek208
SOGI: 63
świerzak
Wiek: 33 Dołączył: 19 Lis 2009 Posty: 102 Skąd: Dąbrowa Górnicza
|
Wysłany: Śro Cze 16, 2010 10:57 am
|
|
|
No własnie nie wiem co ze zdjęciami kombinowalem kilka razy i dopiero po kliknieciu sa normalne , |
_________________ Paweł |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
supron
SOGI: 19
zawodowiec
Pomógł: 4 razy Dołączył: 07 Maj 2009 Posty: 399
|
Wysłany: Śro Cze 16, 2010 11:06 am
|
|
|
No racja jest co zrzucać, powodzenia ! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sunclub
SOGI: 182
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 20 Mar 2010 Posty: 772
|
Wysłany: Śro Cze 16, 2010 11:36 am
|
|
|
Widzę przyśpieszamy metabolizm |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
czikenus
SOGI: 2288
profesjonalista
Pomógł: 1 raz Wiek: 34 Dołączył: 23 Lis 2009 Posty: 773
|
Wysłany: Śro Cze 16, 2010 1:12 pm
|
|
|
sylweta nie jest az tak zla , fakt ze fatu jest bardzo duzo ale tez pod fatem widac ze jest miesien wiec po calkowitej redukcji nie bedzie oswiecimia |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Repro
SOGI: 467
zawodowiec
Pomógł: 4 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Wrz 2008 Posty: 467 Skąd: Poznań
|
Wysłany: Śro Cze 16, 2010 2:18 pm
|
|
|
nei wiem czy utrzymasz ta diete przez ~6tygodni jak nigdy wczesniej jej nie miales |
_________________ hard trainin every day
new day, same shit |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
czikenus
SOGI: 2288
profesjonalista
Pomógł: 1 raz Wiek: 34 Dołączył: 23 Lis 2009 Posty: 773
|
Wysłany: Śro Cze 16, 2010 3:55 pm
|
|
|
tez mam takie same watpliwosci:D |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy Wiek: 35 Dołączył: 26 Kwi 2009 Posty: 2625 Skąd: JG
|
Wysłany: Śro Cze 16, 2010 9:50 pm
|
|
|
jest tyle zrzucania, ze czekaja go conajmniej dwie, trzy cykliczne redukcje... inaczej nie da rady...
niestety miesnia za wiele tam nie ma... do tego spadki beda tak duze, ze bedzie Oswiecim jak nic... niestety...
trzymam kciuki abys dal rade z dieta... pamietaj, ze jest to scisla dieta... cheat meale raz na tydzien i wszystko po konsultacji ze mna...
wal na PW gdyby bylo cos nie tak...
pzdr! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
nrw
SOGI: 2147479409
pitbullshop
Pomógł: 14 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 2571
|
Wysłany: Czw Cze 17, 2010 10:18 am
|
|
|
Po to tu jest zeby osiagnal cel. |
_________________ Оптовий гендель якнайменші ціни в Європі |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
pawelek208
SOGI: 63
świerzak
Wiek: 33 Dołączył: 19 Lis 2009 Posty: 102 Skąd: Dąbrowa Górnicza
|
Wysłany: Czw Cze 17, 2010 12:02 pm
|
|
|
dzieki chlopaki za pomoc, no co do diety ciezko jak dlamnie to troche malo jedzenia ale powoli sie przyzwyczajam.
dzis pod wieczór uzupełnię wpis z 2 ostatnich treningow teraz mykam odsypiac meczace nocki |
_________________ Paweł |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy Wiek: 35 Dołączył: 26 Kwi 2009 Posty: 2625 Skąd: JG
|
Wysłany: Czw Cze 17, 2010 12:18 pm
|
|
|
pawelek208, trzymam kciuki... dokladaj jakies wymyslne salatki... o warzywa sie nie bój... zapchaj nieco zoladek... do tego pij duzo wody to tez pomoze w kontroli apetytu... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|