[Repro]

czas sie ogarnac

co myslicie o takiej diecie

1.5jaj lub wiecej wbitych do kubka i sparzone wrzatkiem
trening
2. makaron/mieso/warzywa
3. makaron/mieso/warzywa
4. to co w 1 posilku
5. jakies serek wiejski i jakies wegle?


1 i 2 posilek najwazniejszy bedzie trzymany na 100% reszta to roznie moze wyjsc


jakies rady?

[vhailor]

hm jakieś węgle ciekawe czy tak Ci podejdzie ale możesz spróbować a węgle to nie wiem ja bym płatki owsiane na noc walił albo jakieś proste jeszcze ale to nie każdemu podchodzi testowałeś już takie coś ?

Inna sprawa że ważne są ilości , kaloryczność w stosunku do wymaganej dla Ciebie itp. Te jaja to w blenderze czy z kubka będziesz pił prosto ? %-) hardcore

[Repro]

kiedys wlasnie przed snem walilem owsianke i bylo dobrze

no makaronu po 100g do posilku
mieso z 200g
jaja w blenderze
i ogory ze słoja %)

[vhailor]

brokuły jedz.

ja jak rano jem jaja to smarze je ze szpinakiem a do mięsa to nawet jak nie chce ci się robić to dobrze czasem jakąś mrożoną mieszankę warzywną zjeść

[mały666]

5jaj to ma byc sniadanie?! w dodatku posilek przedtreningowy?!

[Repro]

no a jak;d

[siusiak]

no to jak Ty możesz Repro jebnąć dobry trening jak nie dość, że po wstaniu to jeszcze wpierdolisz 5 jaj czyli białko + tłuszcze i to bez żadnych węgli ?

wróć do podstaw:

1. omlet 100 owsianych/żytnich pełnoziarnistych, łyżka rodzynek 3 całe jaja + ewentualnie 2 białka lub jakiejś odżywki do 20gram na patele i smażysz + jakiś owoc sezonowy ewentualnie szybkie śniadanie sparzysz gorącą wodą 100gram owsianych/żytnich 30gram czystego białka ( nie licząc w nich węgli, tłuszczy ma być 30gram białka minimum ) wrzucasz do miski mieszasz parę rodzynek + sezonowy owoc łyżeczka od herbaty oliwy z oliwek i dopiero możesz mówić o śniadaniu i jakimkolwiek dobrym treningu.

jak nie wystarcza na mocny trening to 20/30 minut przed treningiem szejk z gainera szybko się strawi i da energię do mocnego treningu.

trening

dodatek po treningu to gainer 100gram.


2. makaron zastąp mixem ryżu parbolied i ryżu brązowego pół na pół/mieso/warzywa + łyżeczka oliwy
3. makaron/mieso/warzywa
4. to co w 1 posilku
5. jakies serek wiejski i jakies wegle?

dalej może być nie wiadomo co jest Twoim celem, ale staraj się szamać same dobre węgle. Na noc też dodaj trochę węgli ale nie "jakieś" tylko węgle złożone z niskim indeksem z 50gram kaszy gryczanej, dzikiego ryżu, brązowego, basmati wymieszasz z białym serkiem wiejskim ( odlać śmietane najlepiej wypłukać na sitku ) do tego sos z oliwy, przypraw koperek, pietruszka, papryka czerwona itp., sok z cytryny bełtasz wszystko i masz odpowiedni posiłek na noc.

jestem zwolennikiem i polecam wpierdalanie warzyw zielonych brokuł, fasolka, sałata, szpinak liście,buraków ( polecam świeży sok z buraków ), pomidorów z puszki ( ale nie tych super tanich ) i owoców najbardziej jagodowych, bananów, jabłek ( z rana po przebudzeniu jabłko wskazane ), winogron ciemnych, śliwek itp. owoców oczywiście w umiarze i raczej z dobrych źródeł.

kilka rad ode mnie.

[Repro]

jak zjem wegle na noc
to rano wystacza same jajka

gainera nie stosuje

[siusiak]

a węgle przez noc się nie przepalą ? mimo iż spowalnia organizm to i tak to co zjesz na noc będzie praktycznie spalone.

nie mogę uwierzyć, że na dzień wcześniej przed snem zjesz węgle a rano samą jajcarnie i masz zajebisty trening gdzie dajesz z siebie wszystko już nie mówiąc o dobrej pompce.

moim zdaniem kombinujesz nie potrzebnie. podstawowa dieta i będzie dobrze trybić jakieś wynalazki zostaw dla tych co z tego będą mieć kasę.

[bezimienny]

nom, pierwszy posiłek w twojej diecie można nazwać śniadaniem mistrzów

[Repro]

no widzisz:D
dobra to jaja i owsianka na sniadanie
a na kolacje jaja

i oliwe postaram sie pic bleee

[siusiak]

tylko nie przesadź z jajcarnią i staraj się jeść jajca ściółkowe i zamieniaj czasem jaja na kolacje twarożkiem, tłusta ryba, tuńczykiem. Pij oliwe łyżka do posiłków na noc możesz zapodać 2: więcej testosteronu, lepsza skóra tylko unikaj 2/3h przed treningiem a po treningu od herbaty mała łyżeczka do warzyw wskazana oczywiście + węgle.

trzymaj się prostych sprawdzonych sposobów jak one już nie dają rady to wtedy kombinuj.

[Repro]

dobra dzieki
trzeba troche przymasowac