Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy Dołączył: 15 Sie 2008 Posty: 13249 Skąd: Poland
|
Wysłany: Pon Lis 29, 2010 11:10 pm TEST SPONSOROWANY-TESTOWANE Epithin-e Neogenica <--
|
|
|
Jescze raz dzieki za wybranie do tesu nrw
test sponsorowany przez forumsportowe.us i pitbullshop.us
testowane bedzie Epithin-e Neogenica za co dziekuje
Wiek: 24
Waga: 90 kg
Wzrost: 175 cm.
WYMIARY:
klatka 110 cm
biceps 40 cm
udo 62 cm
pas 93cm
łydka 45 cm
przedramie 33,5 cm
barki 125 cm
Staż treningowy 7 lat
Wyniki siłowe
wycisk:120 kg
ciągi:160 kg
siady: ze wzgledu na kolana nie robie przysiadów
CEL:poprawa sylwetki
Zastosowanie Epithin-e: 1 cap co 6-8 h
1 Tydzień: Epi 3 Caps ed
2 Tydzień: Epi 3 Caps ed
3 Tydzień: Epi 3 Caps ed
4 Tydzień: Epi 3 Caps ed
5 Tydzień: Epi 3 Caps ed
6 Tydzień: Epi 3 Caps ed
PVL Whey Maxx
Olimp BCAA Xplode
Dawkowanie:
PVL Whey Maxx 2x dziennie
1 porcja rano w trakcie posiłku
2 porcja odrazu po treningu
Olimp BCAA Xplode 3X dziennie
1 porcja rano po posilku
2 porcja około godz 15-17
3 porcja po treningu
poniedziałek:trening
wtorek:trening
środa:wolne
czwartek:trening
piątek:trening
sobota:wolne
niedziela:trening
jak nie czuje sie na siłach 4 treningi w tygodniu
Rozgrzewka przed treningiem 10-15 min
do kazdego cwiczenia sa jeszcze 2 serie ale ich nie wliczam bo 1 to rozgrzewkowa a 2 to dobitka
i sa wykonywane lekkim cierzarem
Klata,Triceps,Brzuch,Przedramie
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12
WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE (SKOS DO GÓRY) 4x8-12
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (BUTTERFLY) 4x8-12
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:4x8-12
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8-12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU JEDNORĄCZ 4X8-12
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 4x20-30
SKRĘTY TUŁOWIA: 4x20-30
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4x20-30
SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN NA MASZYNIE 4x10-15
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4X8-12
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4X8-12
Plecy,Biceps,Brzuch
ŚCIĄGANIE DRĄŻKa WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4X8-12
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4X8-12
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4X8-12
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4X8-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4X8-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4X8-12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4X8-12
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4X8-12
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 4x20-30
SKRĘTY TUŁOWIA: 4x20-30
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4x20-30
SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN NA MASZYNIE 4x10-15
Barki,Kaptury,Brzuch,Przedramie
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4X8-12
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4X8-12
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4X8-12
UNOSZENIE RAMION W BOK NA MASZYNIE 4X8-12
WZNOSY BARKÓW SZRUGSY SZTANGA 4X8-12
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY CHANTLE 4X8-12
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 4x20-30
SKRĘTY TUŁOWIA: 4x20-30
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4x20-30
SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN NA MASZYNIE 4x10-15
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4X8-12
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4X8-12
od zeszłego miesiaca zaczolem lekko nogi cwiczyc i łydki
do tego dochodzi jeszcze rowerek 10-15 min
POSIŁEK 1.
150g płatków owsianych
5 calych jaj
POSIŁEK 2.
200g piersi z kuraka
150g ryżu
POSIŁEK 3.
200g piersi z kuraka
150g ryżu
250g warzywa
POSIŁEK 4.
ryba
sałatka
POSIŁEK 5.
200g makaronu
200g sera białego
jogurt
POSIŁEK 6.
100g makaronu
100g twarogu
jogurt
w zeszym miesiacu wziolem sie za basior konkretnie i efekty juz sa pare cm spadlo co najwarzniejsze
Chwila prawdy
|
_________________
|
Ostatnio zmieniony przez gustavomr Wto Sty 11, 2011 9:42 pm, w całości zmieniany 2 razy |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bezimienny
SOGI: 1394
MASTER
Pomógł: 13 razy Dołączył: 14 Wrz 2008 Posty: 2101
|
Wysłany: Wto Lis 30, 2010 12:08 am
|
|
|
jedziesz z koksem
powodzenia |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy Dołączył: 01 Gru 2008 Posty: 2891 Skąd: Obecnie IRL
|
Wysłany: Wto Lis 30, 2010 8:12 am
|
|
|
Powodzonka.
Wrzuć jakieś foty |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sunclub
SOGI: 182
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 20 Mar 2010 Posty: 772
|
Wysłany: Wto Lis 30, 2010 8:33 am
|
|
|
jedziesz |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy Dołączył: 15 Sie 2008 Posty: 13249 Skąd: Poland
|
Wysłany: Wto Lis 30, 2010 9:00 am
|
|
|
dzieki
bezimienny
SpAiro_
sunclub
foty na dnich bo mam jakis wymagajacy aparat i jak wsadzam naladowane akumulatorki to pokazuje ze sa rozładowane ,a jak sie wkurwie to zrobie telefonem |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tomczer17 [Usunięty]
SOGI: 52
|
Wysłany: Wto Lis 30, 2010 9:14 am
|
|
|
powodzenia |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy Dołączył: 15 Sie 2008 Posty: 13249 Skąd: Poland
|
Wysłany: Wto Lis 30, 2010 9:19 am
|
|
|
dzieki tomczer17 |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy Dołączył: 29 Wrz 2008 Posty: 1651
|
Wysłany: Wto Lis 30, 2010 10:11 am
|
|
|
powodzenia
widzę, że apetyt dopisuję- tyle węgli to ja w 3dni jem |
_________________ Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy Dołączył: 15 Sie 2008 Posty: 13249 Skąd: Poland
|
Wysłany: Wto Lis 30, 2010 10:41 am
|
|
|
dzieki donpitbull
mie ma zle cały czas do przodu |
_________________
|
Ostatnio zmieniony przez gustavomr Wto Lis 30, 2010 10:53 am, w całości zmieniany 1 raz |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy Wiek: 48 Dołączył: 20 Sty 2010 Posty: 1534 Skąd: Poland
|
Wysłany: Wto Lis 30, 2010 10:48 am
|
|
|
powodzenia
tak na moje oko to wstawił byś więcej podstawowych/wielostawowych ćwiczeń do treningu a zmniejszył ilość izolowanych... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy Dołączył: 15 Sie 2008 Posty: 13249 Skąd: Poland
|
Wysłany: Wto Lis 30, 2010 10:53 am
|
|
|
lysy napisał/a: | powodzenia
tak na moje oko to wstawił byś więcej podstawowych/wielostawowych ćwiczeń do treningu a zmniejszył ilość izolowanych... |
dzieki lysy
jak masz jakoms propocyje to daj
rozwarze ja |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy Dołączył: 29 Wrz 2008 Posty: 1651
|
Wysłany: Wto Lis 30, 2010 11:04 am
|
|
|
np. w plecach brak MC czy mocnego Wiosłowania |
_________________ Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
metro
SOGI: 5703
profesjonalista
Pomógł: 4 razy Dołączył: 28 Sty 2010 Posty: 786
|
Wysłany: Wto Lis 30, 2010 11:11 am
|
|
|
Jakoś nie widzę zdrowych tłuszczy, olej lniany nie zaszkodziłby 2x dziennie po łyżce. Powodzenia! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy Dołączył: 15 Sie 2008 Posty: 13249 Skąd: Poland
|
Wysłany: Wto Lis 30, 2010 11:14 am
|
|
|
Martwego nie cwicze ze wzgledu na kolano
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4X8-12 |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy Wiek: 48 Dołączył: 20 Sty 2010 Posty: 1534 Skąd: Poland
|
Wysłany: Wto Lis 30, 2010 11:16 am
|
|
|
j.w.
do ławki i tricepsu przydało by się wąskie wyciskanie i szwedki.
do bicepsu zamiast linek dołóż młotek i klasyczne uginanie ramion.
wywal na triceps te linke jednorącz.
nie napisałeś na jakich ciężarach (kg) ćwiczych ale jedna seria rozgrzewkowa wchodzenia na docelowy ciężar to przeważnie za mało.szczególnie przy podstawowych ćwiczeniach jak wyciskanie na ławce.
i ćwicz nogi,nawet lekko ale coś rób - polecam na początek wypychanie na suwnicy np 2 x w tygodniu na koniec treningu.np po 6 serii docelowych po 20-30 powt. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|