Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy Dołączył: 15 Sie 2008 Posty: 13249 Skąd: Poland
|
Wysłany: Śro Gru 01, 2010 11:08 pm
|
|
|
bezimienny napisał/a: | ja tam zacząłem konstruować sobie mezocykle które rozbijam na mikrocykle
imo rozpiska treningu to podstawa, wchodzisz na siłke i wiesz co masz robić... tak samo wiesz kiedy zluzować z treningami, kiedy zrobić przerwę... rozbić na okresy priorytetowe,ciężary, intensywność itp. jedynie w trakcie można coś zmodyfikować wg. odczuć
a tak po za tym trening stricte intuicyjny porzuciłem...
ale wiadomo każdemu przypasuje coś innego |
idac na silownie w danym dniu zawsze trzeba wiedziec co cwiczyc ,czasami zdarzy mi sie chwilowa skleroza ale to zadko tak mialem ostatnio,po miesiac trenigu zawsze robie przerwe bo jestem wtedy tak wykonczony ze padam a jak karnet sie konczy to wtedy czasami 4-5 dni pod zad na silownie ale po tym 3-4 dni przymusowego odpoczynku,a w danym dniu jak widze ze cos nie idzie to nie szaleje z cierzarem bo nie ma sensu a jak to mówia o kontuzje łatwo a o powrót trudniej |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bezimienny
SOGI: 1394
MASTER
Pomógł: 13 razy Dołączył: 14 Wrz 2008 Posty: 2101
|
Wysłany: Śro Gru 01, 2010 11:16 pm
|
|
|
a no chyba że tak, myślałem że wbijasz na siłkę i dopiero w trakcie myślisz jakie tu ćwiczenie ciulnąć a dużo osób muszę powiedzieć tak robi... nie mówię że to jest złe... bo też kiedyś tak robiłem, ale nie widziałem w tym potem większego sensu |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy Wiek: 48 Dołączył: 20 Sty 2010 Posty: 1534 Skąd: Poland
|
Wysłany: Śro Gru 01, 2010 11:23 pm
|
|
|
ja też stosuje mikro i makro cykle treningowe.
pozwalają odpocząć fizycznie i psychicznie i robić szczyt formy (siłowej) 2 góra 3 razy w roku,a nie próbować bić zawsze rekordy na treningu albo walić zawsze podobną ilość powtórzeń czy się pompować.przyjemności więcej i szoku dla mięśni a przez to i wynik lepszy. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy Dołączył: 15 Sie 2008 Posty: 13249 Skąd: Poland
|
Wysłany: Śro Gru 01, 2010 11:24 pm
|
|
|
bezimienny napisał/a: | a no chyba że tak, myślałem że wbijasz na siłkę i dopiero w trakcie myślisz jakie tu ćwiczenie ciulnąć a dużo osób muszę powiedzieć tak robi... nie mówię że to jest złe... bo też kiedyś tak robiłem, ale nie widziałem w tym potem większego sensu |
w zyciu zawsze przygotowany przychodze jak do szkoly
tak ja napisałem chwilowa skleroza mnie wziela ale po głebszym zastanowienu wszystko sie rozwiazało
nigdy tak nie cwiczylem nawet jak zaczynalem chodzilem z kuplem a on mial wieksze wtedy pojecie niz ja |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy Dołączył: 15 Sie 2008 Posty: 13249 Skąd: Poland
|
Wysłany: Śro Gru 01, 2010 11:32 pm
|
|
|
wole mniejszym ciezarem zrobic a dokladnie i poczuc miesien i byc szczesliwy jak dziecko ze wszystko weszlo jak nalezy a do siłowek sie nie nadaje |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy Wiek: 36 Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 1412
|
Wysłany: Czw Gru 02, 2010 10:38 am
|
|
|
bezimienny napisał/a: | noo coś za długi ten trening 1h40min |
ja jak sie mieszcze w 2,5 h to sie ciesze |
_________________ Pain is temporary, but pride lasts forever... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy Dołączył: 15 Sie 2008 Posty: 13249 Skąd: Poland
|
Wysłany: Czw Gru 02, 2010 10:42 am
|
|
|
Russell napisał/a: | bezimienny napisał/a: | noo coś za długi ten trening 1h40min |
ja jak sie mieszcze w 2,5 h to sie ciesze |
Russell 2,5 h tez takie teningi sa wychodze taki głodny wtedy ze konia z kopytami bym zjadł |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bezimienny
SOGI: 1394
MASTER
Pomógł: 13 razy Dołączył: 14 Wrz 2008 Posty: 2101
|
Wysłany: Czw Gru 02, 2010 1:26 pm
|
|
|
Russell napisał/a: | bezimienny napisał/a: | noo coś za długi ten trening 1h40min |
ja jak sie mieszcze w 2,5 h to sie ciesze |
tylko że ty trenujesz pod kątem siły ? (rzut kulą, jeśli dobrze pamiętam ?) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy Dołączył: 29 Wrz 2008 Posty: 1651
|
Wysłany: Czw Gru 02, 2010 1:40 pm
|
|
|
siłowy trening zaczyna się od 2h, jeśli już ktoś operuje sporymi ciężarami |
_________________ Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy Wiek: 36 Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 1412
|
Wysłany: Czw Gru 02, 2010 3:22 pm
|
|
|
Dokładnie, trenuje LA, pod kątem siły, pchnięcia kulą
Rozgrzewka
Technika
Trening siłowy
Rozciąganie, czasem skoczność i masz 3-4 godziny z głowy |
_________________ Pain is temporary, but pride lasts forever... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy Dołączył: 15 Sie 2008 Posty: 13249 Skąd: Poland
|
Wysłany: Czw Gru 02, 2010 3:36 pm
|
|
|
Russell napisał/a: | Dokładnie, trenuje LA, pod kątem siły, pchnięcia kulą
Rozgrzewka
Technika
Trening siłowy
Rozciąganie, czasem skoczność i masz 3-4 godziny z głowy |
nie wiedzialem tego Russell |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy Wiek: 48 Dołączył: 20 Sty 2010 Posty: 1534 Skąd: Poland
|
Wysłany: Czw Gru 02, 2010 4:03 pm
|
|
|
trening w w trójboju podobnie czasowo - 3 do 4 godzin.
w ławce w koszulce podobnie. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy Wiek: 36 Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 1412
|
Wysłany: Czw Gru 02, 2010 4:23 pm
|
|
|
zapierdalać trzeba nie ma letko jednym słowem |
_________________ Pain is temporary, but pride lasts forever... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy Dołączył: 15 Sie 2008 Posty: 13249 Skąd: Poland
|
Wysłany: Czw Gru 02, 2010 4:55 pm
|
|
|
Wiekszosc zycia na siłowni |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy Dołączył: 15 Sie 2008 Posty: 13249 Skąd: Poland
|
Wysłany: Czw Gru 02, 2010 5:12 pm
|
|
|
Klata,Triceps,Brzuch,Przedramie,Nogi,Łydki
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12
WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE (SKOS DO GÓRY) 12x20 12x25 10x30 8x35
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (BUTTERFLY) 4x8-12
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:4x8-12
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8-12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU JEDNORĄCZ 4X8-12
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 4x20-30
SKRĘTY TUŁOWIA: 4x20-30
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4x20-30
SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN NA MASZYNIE 4x10-15
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4X8-12
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4X8-12
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4X20
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4x15
po wczorajszym dniu przerwy myslałem ze bedzie wiedzej energi do cwiczen ale sie pomyliłem (wczoraj jak bym poszedł moze bym był bardziej zadowolony)jakos brak checi bylo mozliwe ze zbyt krótko spałem albo zadługo bo juz nie raz tak miałem
czas treningu: 2:30 h |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|