[gustavomr]

Prawda o budowaniu mięśni



Pozwala umieścić prosto mitu łatwo przekształcając swoje ciało i rozwój beztłuszczowej masy mięśniowej. To po prostu nie jest łatwe, że. Chociaż z pewnością może się firmy i dodać kilka istotnych mięśni do ramki w stosunkowo krótkim okresie (od 3 do 6 miesięcy), w tym celu można papka zrozumieć:


To wymaga kompletnego wysiłku i poświęcenia. Musisz wiedzieć, że stare powiedzenie o natomiast nic nie warte jest łatwe? Cóż, to wyzywająco na pieniądze, jeśli chodzi o rozwój mięśni ciała.


Twoje ciało jest po prostu uparty, to prawie na pewno wolą pozostać tam, gdzie to jest. Musisz stale coax, push, wstrząsy, a nawet życie swoje komórki tłuszczowe się kurczyć, a twoje mięśnie rosną. W rzeczywistości, trzeba dać im żadnego wyboru! Tylko wtedy możesz uzyskać pożądane wyniki i zasługują.


Lean rozwoju mięśni jest procesem, który należy systematycznie atakowane na trzech kluczowych obszarach: szkolenia, żywienia i suplementacji. Jeśli nie zwracały odpowiednią uwagę na jeszcze jedną z tych dziedzin, a dwa pozostałe z pewnością cierpi, a Ty najprawdopodobniej nie osiągną swoich celów.


Potrzebny jest program szkolenia oparty na nauce i realia systemu biologicznego, i trzeba się trzymać. Istnieje wiele osób pracujących na siłowni desperacko starają się czynić postępy, dodać trochę mięśni i stracić trochę tłuszczu, ale są one po prostu kroczenie wody w najlepsze. Oni nie mają żadnego ważnego strategii osiągania swoich celów. Robią to samo, tydzień po tygodniu, miesiąc po miesiącu i osiadają na te same stare wyniki minimalne.

Kliknij tutaj, aby odkryć tajemnice budowania mięśni !

Nie można zrobić tego błędu ... a jeśli idziesz do osiągnięcia pełnego potencjału fizycznego musi być inaczej. Musisz uwierzyć w swój program i musisz trzymać się go tak dokładnie, jak można i tak dalece jak to możliwe. Musisz wyrzucać uprzedzenia o kulturystyce i masy mięśniowej.

Musicie rozwinąć długoterminową perspektywę i zawsze pamiętać, że trening mięśni i kulturystyce nie jest natychmiastowy sport gratyfikacji.



Wszelkie ofiary, które do dziś będzie warto jutro i będzie się opłacać z budową pierwszej ciała stawki.



10 przykazań żywienia



10 przykazań żywieniowych – system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak najprostszy bez zbędnego liczenia zmienić nasze nawyki żywieniowe a dzięki temu doprowadzić nas do lepszej sylwetki, bardziej muskularnej i odtłuszczonej. To czego potrzebujemy aby osiągnąć nasze cele to odpowiednie odżywianie oraz odpowiedni trening i regeneracja.
Poniżej prezentuję wam 10 wskazówek, które muszą być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu.

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 – 3 h
2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko” (zawierające wszystkie aminokwasy)
3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców
4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko
5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G
6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1
7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)
8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp.
9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp.
10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców

Zmiana naszego dotychczasowego sposobu odżywiania na ten powyższy zaowocuje poprawą sylwetki oraz zdrowia w większości przypadków .

Pytania jakie się rodzą to jak może wyglądać przykładowy jadłospis na takiej diecie i w jaki sposób te wskazówki wprowadzić w życie ?
Jadłospis jaki tu podaje jest tylko przykładowy, jak wiadomo każdy z nas jest inny i dla każdego dieta ta powinna wygląda inaczej. Jednodniowy jadłospis :
Posiłek 1

* Białka jaj
* Sałata
* Siemię lniane

Posiłek 2

* Łosoś
* Szpinak

Posiłek 3

* Polędwica wołowa
* Brokuły
* Garść orzechów

Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu)

* Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj)
* Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2)

Posiłek po treningowy

* To samo jak w posiłku przed treningowym

Posiłek 6

* Pierś z kurczaka
* Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki
* Dowolny owoc

Posiłek 7

* Mintaj
* Chleb pełnoziarnisty razowy
* Sałatka warzywna

[SpAiro_]

gustavomr, Czytałeś to co wkleiłeś ?