[Markizek]

Proszę o modyfikację treningu- cel poprawa siły w trzech bojach raw

Mój ostatnio wykonywany trening :

Faza I trening trwa 4 tygodnie
Poniedziałek
Nogi
Przysiad ze sztangą na barkach z tyłu głowy 8, 8, 6,6 -tzn 4 ser koncze na maksie dla 6p
Wyprosty nóg na maszynie 8,8,8,8
Ściąganie nóg leżąc na brzuchu 8,8,8,8
Barki
Wyciskopodrzut sztangi w staniu 8,8,6,6
unoszenie hantli na boki w staniu 8,8,8

Środa
klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8,8,6,6
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej góra 8,8,6,6
Rozpiętki na plaskiej ,8,8,6
Biceps
Unoszenie sztangi w staniu 8,8,6
unoszenie młotkowe hantli 8,8,8

Piątek
Plecy
Martwy ciąg 8,8,6,6
Podciąganie na drążku ,8,8,6
Wiosłowanie sztangą ,8,8,6,6
Triceps
Wyciskanie w wąskim chwycie na ławce płaskiej 8,8,6,6
prostowanie rąk na wyciągu górnym 8,8,6

Faza II trening trwa 4 tygodnie
Poniedziałek
Nogi
Przysiad ze sztangą na karku 5,4,3,2
Wyciskanie nogami na suwnicy 5,4,3,2
Barki
Wyciskopodrzut 5,4,3,2
wiosłowanie sztangą w staniu na barki 5,4,3

Środa
klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5,4,3,2
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół 5,4,3,2
Biceps
Unoszenie sztangi w staniu 5,4,3
Unoszenie hantli naprzemienne 5,4,3

Piątek
Plecy
Martwy ciąg 5,4,3,2
Wiosłowanie sztangą 5,4,3,2
Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na płaskiej 5,4,3,2
Wyciskanie francuskie 5,4,3

wyniki raw
przysiad 210
wyciskanie 180
martwy 240 waga 103 wzr 173cm wiek 30l

Dany cykl trwa 8 tygodni , następnie dwutygodniowy trening regeneracyjny