[Łukasz23]

Witam
Proszę o sprawdzenie treningu. Moim celem jest poprawa siły w TS z naciskiem na ławkę bo jest fatalna, ale nie chcę też skupić się tylko na niej bo reszta bojów też nie jest zbyt mocna Trochę o sobie :
Wiek - 17lat(prawie 18 )
Waga - 113kg
przysiad - 3x210kg bez pasa, ~240kgx1
WL - 3x130kg, ~145kgx1
MC - 250kgx1

i plan
poniedziałek
1.WL 85% x5powtx3serie
2.push press x5powtx3serie
3.poręcze x12powtx3serie
4.rozpiętki x12powtx3serie
5.biceps x10powtx4serie
6.unoszenie bokiem x12powtx3serie

wtorek
1.przysiady x5powtx3serie
2.wspięcia na palce +50kg 3serie max
3.hack przysiady maszyna x8powtx3serie
4.wyprosty x15powtx3serie
5.brzuch 5seri max

Czwartek
1.WL x5powtx3serie
2.docisk 8cm x5powtx3serie
3.wyc.wąsko x6powtx3serie
4.wyciąg triceps x12powtx3serie
5.biceps x5powtx4serie

Sobota
1.MC x5powtx3serie
2.dociąganie z 2 talerzy x5powtx3serie
3.wiosłowanie sztangą x10powtx4serie
4.podciąganie 3serie max
5.brzuch 5seri max

Wypisałem tylko serie właściwe na tym samym ciężarze, wszystko oczywiście poprzedzone jest min 5-6 seriami rozgrzewki. W ćw. pomocniczych nie szaleje z intensywnością i ciężarami żeby się nie zajechać. Do tego dochodzi oczywiście dobra dieta B:300g T:150g W:600g, suple(30g mono po tren, 20g BCAA okołotreningowo, glicerol, carbo, białko, witaminy) i dobra regeneracja. Chciałem sprawdzić ten plan podczas przygotowań do zawodów RAW, miałby trwać ok. 12tyg. Ilość powt. zmniejszam co 3tyg aż dojdę do 2powt.

pzdr i z góry dzięki za odp.