Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy Wiek: 48 Dołączył: 20 Sty 2010 Posty: 1534 Skąd: Poland
|
Wysłany: Czw Sie 18, 2011 3:26 pm
|
|
|
tak - w sobote jest 10 serii
nie znalazłem nic nigdzie o ćwiczeniach pomocniczych więc spróbuj dobrać je pod siebie/swoją regeneracje i sposób trenowania.
najpierw zrób pierwsze 3 tygodnie i oceń czy warto ciągnąć go dalej.a jeśli uznasz że tak to tak jak piszesz - dokładaj ale mniejsze cieżary z tygodnia na tydzień... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57556
profesjonalista
Pomógł: 6 razy Dołączył: 20 Maj 2011 Posty: 831
|
Wysłany: Czw Sie 18, 2011 3:52 pm
|
|
|
myślę w pon dać tradycyjnie wyciskanie wąsko i poręcze w środę lekkie barki a w piątek z 5 s na wyciągu na trica |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bezimienny
SOGI: 1394
MASTER
Pomógł: 13 razy Dołączył: 14 Wrz 2008 Posty: 2101
|
Wysłany: Czw Sie 18, 2011 4:11 pm
|
|
|
9 powtórzeń ? To jedziesz klatke tym smolovem pod przysiady...
Ja jednak wybrałem Smolov Junior czy jak to tam sie zwie.
3 tydzień będę kończył w sobotę i muszę powiedzieć że na razie odczucia mam na plus
wyznaczone ciężary i powtórzenia idą na treningach bez większego problemu
a i mam podobne odczucie że te kilogramy lżej coś idą niż przed tą rozpiską
także jestem przekonany że maxa poprawię, teraz pytanie o ile
w przyszłym tygodniu będę sprawdzał...
Co do regeneracji to muszę powiedzieć że przy marnej diecie jest na dobrym poziomie. Czuję się dobrze, nie ma objawów przetrenowania...
większość roku jadę na ostrych, intensywnych treningach także ten trening jest dla mnie jak okres wypoczynkowy |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57556
profesjonalista
Pomógł: 6 razy Dołączył: 20 Maj 2011 Posty: 831
|
Wysłany: Czw Sie 18, 2011 4:31 pm
|
|
|
chce zrobić wersje pod ławkę tą junior cos tam z skąd wziąłeś 9 powt? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bezimienny
SOGI: 1394
MASTER
Pomógł: 13 razy Dołączył: 14 Wrz 2008 Posty: 2101
|
Wysłany: Czw Sie 18, 2011 4:47 pm
|
|
|
bo jest rozpiska Smolov pod przysiady - a Łysy przerobił sobie to na klatkę
dlatego 9 powtórzeń tam ma...
W Smolov Junior masz na treningach po 6,5,4 i 3 powtórzenia |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57556
profesjonalista
Pomógł: 6 razy Dołączył: 20 Maj 2011 Posty: 831
|
Wysłany: Czw Sie 18, 2011 4:53 pm
|
|
|
no tak i to chce zrobić żadnych 9 niema w panie tylko zastanawia czy jak zrobię w piątek trica lekko z 5 serii to nie będzie to kolidowało z treningiem sobotnim |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bezimienny
SOGI: 1394
MASTER
Pomógł: 13 razy Dołączył: 14 Wrz 2008 Posty: 2101
|
Wysłany: Czw Sie 18, 2011 8:11 pm
|
|
|
rozpisz jak chcesz połączyć inne partie
Tricepsy możesz robić w inny dzień, więc po co utrudniać |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57556
profesjonalista
Pomógł: 6 razy Dołączył: 20 Maj 2011 Posty: 831
|
Wysłany: Czw Sie 18, 2011 9:25 pm
|
|
|
teraz będzie ok
pon WL + barki
środa WL + wyciskanie wąsko i poręcze
piątek WL motyle (bez mc)
sobota WL tric na wyciągu + biceps
nóg nie che robić narazie bo mnie kolana bolą robiłem 3 x w tygodniu przysiady |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy Wiek: 48 Dołączył: 20 Sty 2010 Posty: 1534 Skąd: Poland
|
Wysłany: Pon Sie 22, 2011 3:31 pm
|
|
|
lysy to lysy tamto a lysemu się tamta rozpiska spodobała.
ale skucha u mnie panowie wystąpiła bo jebnął mną o glebe wirus grypy żołądkowej i to taki że 3 dni nic organizm nie potrafił zatrzymać ani z jedzenia ani z picia.tylko gorączka i leżenie w łóżku - i poty na potęge.
schudłem 7kg.wszystko mnie bolało.nawet skóra na głowie,ba - nawet włosy w miejscach gdzie ich nie mam.dopiero dziś troche lepiej jest. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
olek7881
SOGI: 30026
MASTER
Pomógł: 21 razy Wiek: 37 Dołączył: 08 Sie 2010 Posty: 2730
|
Wysłany: Pon Sie 22, 2011 3:50 pm
|
|
|
lysy nie ladujesz tad teraz? |
_________________ R.I.P VADIM BELIAEV
www.poomoc.pl |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
supron
SOGI: 19
zawodowiec
Pomógł: 4 razy Dołączył: 07 Maj 2009 Posty: 399
|
Wysłany: Pon Sie 22, 2011 4:36 pm
|
|
|
współczuje, sam to przerabiałem 2 razy w tym roku
ale na to cholerstwo nic nie poradzisz, trzeba swoje odesrać
zaopatrz się w gastrolit |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bezimienny
SOGI: 1394
MASTER
Pomógł: 13 razy Dołączył: 14 Wrz 2008 Posty: 2101
|
Wysłany: Pon Sie 22, 2011 7:55 pm
|
|
|
współczuje łysy
mnie też coś łapało ostatnio i właśnie myślałem że grypa żołądkowa
ale przeszło na lajcie
Dziś sprawdziłem maxa
w 3tyg, na marnej diecie i małych melanżach
9kg poszło do przodu, myślałem że pójdzie trochę więcej bo na treningach miotało sztangą jak szatan
także jestem zadowolony, bo dla mnie to dobry wynik, zwłaszcza że siła na płaskiej idzie u mnie jak krew z nosa
na dobrym towarze idzie zrobić na tym sporo siły imo |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER aka 999
Wiek: 29 Dołączył: 30 Lip 2010 Posty: 1339
|
Wysłany: Pon Sie 22, 2011 10:11 pm
|
|
|
no to miszczu 999 Wam pokaże, co ten plan smolov potrafi |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy Wiek: 48 Dołączył: 20 Sty 2010 Posty: 1534 Skąd: Poland
|
Wysłany: Wto Sie 23, 2011 12:52 pm
|
|
|
możesz napokazywać jak jesteś na początku takich treningów bez obrazy ale na Twoim etapie zaawansowanie jeszcze bym ten program zostawił...
olek wbiłem tad dopiero w sobote wieczorem bo w piątek mnie rozebrała choroba i w takim stanie byłem że bałem się samemu robić strzała a cały wekend sam w domu byłem.jeszcze w sobote na tym odwodnieniu ręce mi dziwnie chodziły i przykurcze mnie łapały.wbiłem pół porcji i dałem spokój - i dobrze bo efekt zmniejszenia gorączki i ogólnej poprawy był od uśnięcia a igłe zgiąłem w udzie podczas dawania zastrzyku o 30% prawie...
reszte dałem w niedziele i poniedziałek zdrowy - ale nie przypisuje magii w tym wypadku glutationowi tylko to tyle trzyma hehehe...
teraz pije i pije i zawsze mam pragnienie zanim wciągne w siebie tyle wody co zeszło to zejdzie troche |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER aka 999
Wiek: 29 Dołączył: 30 Lip 2010 Posty: 1339
|
Wysłany: Wto Sie 23, 2011 1:03 pm
|
|
|
Już się obraziłem żartuje. W przyszłym roku wtedy może spróbuje, a po planie pojade 2x i 5x i potem lekko. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|