[czorcia7]

Witam,

Gdzieś już to dawałem - myślę że tutaj też się może przydać (jeśli nie to skasujcie).

Przygotowałem mały zestaw ćwiczeń, który może przydać się osobom, które mają ograniczone możliwości sprzętowe lub podchodzą do sportu i treningu siłowego czysto rekreacyjnie i pro-zdrowotnie.




Poniżej znajdziecie zestaw ćwiczeń na większość grup mięśniowych z wykorzystaniem gum treningowych (ekspandera).

Wszystkie przedstawione poniżej ćwiczenia są tak na prawdę kopią ćwiczeń wykonywanych z obciążeniem hantli lub sztangi.
Oczywiście nigdy nie zastąpi on typowego treningu siłowego ale w pewnych okresach treningowych może okazać się pomocny i wskazany - np. w okresie regeneracji, przetrenowania, rekonwalescencji po przebytym urazie itp.

Istnieje oczywiście dużo więcej możliwych kombinacji - ja przedstawiłem tylko kilka podstawowych.


Wykonanie wszystkich ćwiczeń można obejrzeć na poniższym filmie.



KLATKA PIERSIOWA
1. Rozciąganie ekspandera za plecami za plecami (rozpiętki)
2. Wypychanie ciężaru (ekspander za plecami)

NAJSZERSZY GRZBIETU
1. Podciąganie gum w opadzie tułowia podchwytem do bioder (stojąc na gumach)
2. Podciąganie gum w opadzie tułowia nachwytem do klatki (stojąc na gumach)
3. Przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc
4. Martwy ciąg na prostych nogach

MIĘŚNIE NÓG
1. Unoszenie nogi bokiem leżąc
2. Uginanie nogi leżąc

BARKI
1. Unoszenie ramienia przodem
2. Podciąganie ramion do brody
3. Unoszenie ramienia bokiem
4. Rozciąganie ekspandera przed sobą

BICEPS
1. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc
2. Uginanie ramienia chwytem młotkowym

TRICEPS
1. Prostowanie ramienia z ekspanderem za plecami
2. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia

BRZUCH
1. Skłony boczne z ekspanderem stojąc


Więcej propozycji ćwiczeń dałem na mojej stronie.

Pozdr

[czorcia7]

Istnieją różne typy ekspanderów - poniżej możecie zobaczyć dwie podstawowe wersje tzn. ekspander sprężynowy i ekspander gumowy





Czym się one różnią?
Ekspander sprężynowy ma możliwość regulacji ‘obciążenia’ natomiast ekspandery gumowe różnią się długością a tym samym wielkością siły, której musimy użyć, aby go rozciągnąć (im krótsza guma tym trudniej go rozciągnąć).
Osobiście polecam ekspander sprężynowy ze względu na jego większa uniwersalność.

Pozdr.

[666]

to sobie sproboj gum Jump Streatch to ten Expander wyrzucisz do kosza

[JOR5]

ja wlasnie zakupilem i bede testował u siebie jump stretch... juz sie nie moge doczekac

[czorcia7]

No to muszę tez przetestować

[666]

Warto i dodatkowo mozna sie z gumami pobawic na innych cwiczeniach na silowni. Wszystko kwestia wlasnej kreatywnosci i wynalazczosci.

[ryba]

http://maxfit.otwarte24.p...-strong-Level-4

ciekawe jak się mają te gumy do tych z pitbullshopu?

[JOR5]

toz to te same gumy jumpstrech...

wczoraj mielismy pierwszy trening na gumach... trening zycia

calkowicie inna jakosc trenowania

[czorcia7]

Wygląda ciekawie!
http://pitbullshop.us/index.php?producent=62

Z chęcią bym, przetestował i nagrał jakiś filmik z ćwiczeniami

Może Pit jakiś rabacik mi da?

[ryba]

[666]

Sa podane obciazenia jakie mozna z tych gum uzyskac. Wystarczy przeczytac opis.

Sa tez zestawy w lepszych cenach

[Markizek]

miałem kiedyś spręzynowy ekspander , za czasów nastolatka heh
wbiłem dwa haki w ścianę i robiłem rozpiętki lub trenowałem siłę ciosu
... może zachaczyć o włosy lub skórę
miałem też i gumowy to porwałem go

[666]

Jump stretch 'a nie porwiesz. Jest wytrzymaly bardzo.