Wysłany: Wto Lis 08, 2011 5:57 pm DROGA DO MISTRZOSTW POLSKI W TRÓJBOJU KLASYCZNYM !!!
DROGA DO MISTRZOSTW POLSKI W TRÓJBOJU KLASYCZNYM !!!
Witam, zaczynam test suplementów z pitbullshopu, na których bedę przygotowywał się do mistrzostw Polski w Trójboju Klasycznym. Atualna moja waga to ok 91kg, planuje dobic pare kg i start w kat. 93kg.
Mały spis treści:
1. O mnie
2. Suple
3. Wyniki siłowe
4. Fotki sylwetki
5. Trening
6. Dieta
1. Trójboj siłowy trenuję jakieś 2 lata z dużymi przerwami. Startowalem pare razy na mp w trójboju jak i wl. Ostatni mój sukces to brąz na Mistrzostwach Polski w wyciskaniu Klasycznym RAW, w kategorii 93 z wynikiem 155kg Tutaj fotka naszej ekipy z zawodów
2. Suple
Dawkowanie
Mono:
Dt 5 g na czczo rano, 5 g po treningu
Dnt 5 g na czczo, 5 g po poludniu na czczo
Horse power
porcja przed treningiem
Beta bcaa
porcja przed treningiem
Gainer
70g po treningu
Aminy
3 kaps rano na czczo, 4 po treningu
3. Wyniki Siłowe
Wrzuce wypiske z ostatniego tygodnia treningu, to zobrazuje na jakim jestem poziomie bo maxow sam nie znam.
siad - 140 x 4 x 4 serie
ławka - 120 x 4 x 4 serie
ciag- 190 x 4 x 4 serie
Wszysto z zapasem
4 Fotki
5. Trening
Poki co trenuje systemem
1 dzien siady
2 dzien lawa
3 dzien ciagi
Po tych dniach dzien przerwy i od nowa cykl. Stosuje stala progresje co trening. Ostatnie treningi w danym cyklu wygladaly tak
1 dzien.
siady raw do 140 x 4 x 4 serie
1/2 siad od stojaka 160 x 5 x 3 serie
prostowanie nog max ciezar 10 x 3 serie
brzuch + bic
2 dzien
wl do 120 x 4 x 4 serie
docisk 6cm 120 x 3 125 x 3 130 x 3
wycisk wasko 90 kg x 5 x 3 serie
rozpietki 10 x 2 serie
3 dzien
martwy do 190 x 4 x 3 serie
dociaganie z 2 krazkow 210 x 3 x 3 serie
podrzut 60 kg x 5 x 5 serii
skladanka na barki 15kg x 10 x 2 serie
maszyny na plecy
6. DIeta
moja dzienna dieta wyglada mniej wiecej tak:
sunclub- sie nie boje, teraz mam progresje w siadach i ciagach 10kg co trening, a w lawce 5kg
Wczorajszy trening, wypiska dopiero dzisiaj bo wczoraj sporo zajec mialem i nie wyrobilem sie....
9.11.2011 Sroda
Przysiad
50 x 10, 10
70 x 10
90 x 8
110 x 6
130x 5
140 x 4
150 x 4 x 4 serie
Film z pierwszej serii na 150
1/2 przysiadu od stojaka
170 x 3 x 3 serie
Prostowanie nog
max ciezar na maszynie x 10 x 3 serie
Siad poszedl dobrze, myslalem ze bedzie gorzej gdyz dzien przed treningiem mialem na w-fie 2 godziny biegania, a w dzien treningu godzine basenu w ramach zajec. Niestety z powodu braku czasu nie zdazylem walnac brzucha i bica, dzis nadrobie.
Ostatnio zmieniony przez W_ojtek23 Pon Lis 14, 2011 10:01 pm, w całości zmieniany 1 raz
20 x 15
60 x 10, 10
70 x 10
80 x 8
90 x 6
100 x 5
115 x 4
125 x 4 x 4 serie
Film z pierwszej serii na 125
Docisk 8cm deska
125 kg + 2 gumy x 3
130kg + 2 gumy x 2,3
Film z pierwszej serii na 130
Wyciskanie waskie od 8cm deski
90 kg + 2 gumy x 5, 5, 5
Rozpietki
27kg x 10,10
Uginanie ramion ze sztanga
20kg x 10
30kg x 10
35kg x 10
40kg x 10
Młotki hantlami
22kg x 10, 10, 10
Komentarz:
O ile w wczorajszych siadach nie czulem braku sił po ostatnich wysilkach aerobowych, to dzisiaj w wyciskaniu czulem brak sily, 125kg w seriach bylo jakies ciezkie, lecz wyrobilem plan.
Dzisiaj wrocilem do dociskow z gumami, sa ta 2 tasmy z titana. Niestety pierwsza seria cos nie poszla i nie wyrobilem 3 powtorzenia, 2 seria natomiast to byla SZMATA !
Ostatnio zmieniony przez W_ojtek23 Pon Lis 14, 2011 10:06 pm, w całości zmieniany 1 raz
Dzis poszedlem na silownie z lekkim bolem glowy, ale nie przeszodzilo mi to w zrobieniu dobrego treningu jedynem minusem bylo te ze silownia w soboty czynna tylko 1,5h wiec nie zdazylem zrobic wszystkiego.
Martwy Ciag
20 x 10
50 x 10, 10
80 x 10
110 x 8
130 x 6
150 x 5
170 x 4
190 x 3
201/b] x 3 x 3 serie
[b]
Film z pierwszej serii martwego na 201kg
Dociaganie
221 kg x 3 x 3 serie
Film z pierwszej serii
Podrzut
65 kg x 5 x 3 serie
Film z pierwszej serii
Rotacja sztangielka
7kg x 10 x 2 serie
Co do supli to narazie moge napisac ze smak horse powera jest straszny.... Ale czuc dzialanie, jakies 10 min po wypiciu czuc swedzenie i mrowienie na calym ciele.
Beta bcaa smakuja w miare dobrze, jedyne co przeraza to kolor.... strasznie farbuje i jest bardzo intensywnie fioletowy.
Ostatnio zmieniony przez W_ojtek23 Pon Lis 14, 2011 10:10 pm, w całości zmieniany 3 razy
Gość
SOGI: 52
Wysłany: Pon Lis 14, 2011 9:17 pm
14.11.2011 Poniedzialek
Dzis przed treningiem poszla slaba kawa, 1 kaps termo stima z olimpa, horse power i beta bcaa, no i powiem ze bardzo fajnie sie cwiczylo, pobudzenie, skupienie i sila
Przysiad
20 x 10
50 x 10, 10
80 x 10
100 x 6
120 x 4
140 x 3
160 x 3 x 3 serie
Niedlugo bedzie film z pierwszej serii.
1/2 siad od stojaka
180x 3 x 3 serie
prostowanie nog
max weight x 10,10,10
Uginanie ramion z krazkiem
15 x 10
20 x 10
25 x 10
Mlotki
27kg x 10, 10 , 10
Uginanie ramion ze sztanga
30 x 10
25 x 10
20 x 15
Drazek wasko podchwyt
12,12
Niestety brzucha nie dalem rady zrobic przez bol w mostku. Przed przysiadem zawsze jak podchodze pod sztange uderzam najpierw klatka w gryf ( taki rytuał ). No i niestety w ostatniej serii troche przesadzilem i obilem sobie mocno mostek
Russ podrzut tu nie jest priorytetem i robie go tylko dlatego bo go lubie
No a jezeli chodzi o technike to w drugiej fazie potrafie zejsc na nozyce, ale poki ciezar nie jest jeszcze za wysoki to wole bardziej pracowac barkami.
Mam za to problem z technika w pierwszej fazie, czyli zarzucie
No mam wlasnie problem ze zrobieniem uniku... Nie ma sensu zmieniac, i tak nie bede przekraczal 100kg w tym cwiczeniu, a taki ciezar dam rade zarzucac na slaby unik
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach Nie możesz załączać plików na tym forum Możesz ściągać załączniki na tym forum