[donpitbull]

Wiek: 22
Waga: 88
Treningi: Siłownia 3x2h(wt, czw, niedz), boks 3x1h(pon, śr, pią)

Dieta: 3620[kcal] (nadwyżka- 420kcal)

I Posiłek(7:00) B-69g, T-19g, W-80g, 764[kcal]
3 białka, 1 żółtko, 100g Płatki owsiane, 100ml mleko, białko 50g, oliwa z oliwek 25g

II posiłek (9:00) B-21, T-19, W-2, 263[kcal]
50g sera żółtego, 50g szynki, , +pomidor

III Posiłek (11:00) B-40, T-28, W-79, 728[kcal]
100g ryżu, 150g piersi z kurczaka*, oliwa z oliwek 25g, warzywa

IV Posiłek (17:00) B-40, T-28, W-79, 728[kcal]
100g ryżu, 150g piersi z kurczaka*, oliwa z oliwek 25g, warzywa

V posiłek – po treningu (~21:00) B-30, T-11, W-98, 605[kcal]
Gainer 150g

VI Posiłek (22:00) B-75, T-16, W-24, 536[kcal]
200g Ser twarogowy półtłusty, 100ml mleko, białko 50g

Białka- 275g, 3g/kg (zwierzęce 80%)
Tłuszcze- 121g, 1,4/kg
Węgle- 362g, 4,1/kg


* zamiennie z wołowiną, tuńczykiem

W sobotę i niedzielę zniżę węgle do 2,5g/kg.

[kleju45]

hmm, jak na mnie to zaduzo bialka w pierwszym posilku a za malo w 2
drugi posilek troche bym zmienil, zamiast szynki to mieso z rusztu i troche wiecej jakies 100g

[triple_ex]

nie wyglada zle, aczkolwiek tak jak kleju, dorzucilbym bialka w 2 posilku

[donpitbull]

w 2 posiłku dorzucę serek wiejski 200g- dojdzie jakieś 22g białka.
W pierwszym posiłku dam 2 białka tylko i powinno być dobrze

[donpitbull]

Albo zostaną 3 białka, ale odejmę 20g odżywki białkowej i dodam ją do porcji gainera po treningowo. Serek zostawię w 2 posiłku.
to chyba będzie lepsze rozwiązanie

[vhailor]

tak
ogólnie jakoś ten 2 posiłek to mało kaloryczny jest.
to jakaś przekąska ?

[donpitbull]

Nie mam dużo czasu w robocie. Muszę na szybko coś zjeść.

[kleju45]

ew. w drugim posilku zjedz serek i zamiast zlotego sera daj migdaly albo orzechy wloskie z 40g i powinno byc ok

[donpitbull]

dobry pomysł