Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
sunclub
SOGI: 182
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 20 Mar 2010 Posty: 772
|
Wysłany: Śro Lis 23, 2011 7:52 am
|
|
|
tatara sam robisz czy kupujesz gotowego w sklepie? bo ten kupowany to wg mnie hujnia straszna |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
matty1
SOGI: 155
świerzak
Dołączył: 17 Wrz 2008 Posty: 151
|
Wysłany: Śro Lis 23, 2011 8:53 am
|
|
|
kupuję - ale wg mnie jest ok, jakaś firma z aleksandrowa łódzkiego kosztuje ok. 7,50 więc w miarę niedrogo jak za tyle mięsa,
lipa to te wszystkie metki tatarskie bo tam mięsa jest za 40 %,
oczywiście najlepiej robic samemu - ale to trzeba mieć czas sie tak bawić |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Śro Lis 23, 2011 5:59 pm
|
|
|
Cytat: | wiem muszę dodać jakieś białko do śniadania ale rano nie chce mi się jeść i to jest problem, a owsiankę sie szybko robi i jakoś ją w siebie wmuszam |
spraw sobie blender i mieszaj rano owsiane + białko + pół twarogu
ja nie mogłem kiedyś jeść rano i jak zacząłem pić mixy z blendera to po jakimś czasie organizm zaczął mnieć ssanie z rana na jedzenie tak więc warto spróbować. |
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sunclub
SOGI: 182
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 20 Mar 2010 Posty: 772
|
Wysłany: Śro Lis 23, 2011 9:46 pm
|
|
|
matty1 napisał/a: | kupuję - ale wg mnie jest ok, jakaś firma z aleksandrowa łódzkiego kosztuje ok. 7,50 więc w miarę niedrogo jak za tyle mięsa,
lipa to te wszystkie metki tatarskie bo tam mięsa jest za 40 %,
oczywiście najlepiej robic samemu - ale to trzeba mieć czas sie tak bawić |
Orientujesz sie ile kosztuje kilogram wolowiny?
To tak samo jak kupujesz filet wędzony rzekomo z indyka na promocji po 15zl/kg a filet swiezy z powieziami i tluszczem kosztuje 20,5zl/kg |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
matty1
SOGI: 155
świerzak
Dołączył: 17 Wrz 2008 Posty: 151
|
Wysłany: Czw Lis 24, 2011 10:50 am
|
|
|
Wczorajszy trening:
Barki:
wyciskanie zza karku 40 kg x 15, 50 kg X12, 60 kg x 10, 60 kg x 10
arnoldki handelki 16 kg x 15, 18 x 15, 20 kg x 10, 22 kg x 8, 22 kg x 8
unoszenie hantelek siedząc 6 kg – 20, 8 kg – 20, 10 kg – 15, 10 kg -15, 12 kg – 8
unoszenie na przód - 4 serie 20 kg – 12
ściąganie linki na tył barków 3 serie po 15 ruchów
biceps:
unoszenie handelek stojąc 3 serie 15 ruchów 18 kg
unoszenie sztangi 3 serie po 15 ruchów
handelek o kolano 3 serie po 12
½ h biegania
Posiłki:
1 – owsianka z owocami (mrożonka Hortex) + epitynka
2 – 250 gram tatara + 2 kromki razowego chleba
3 - porcja białka + 2 banany
4- ryż + filet z kurczaka + warzywa + epitynka
5. przedtrenigówka ½ hemoragie ½ Jack 3d, 10g aa kg
6. po trenie odzywka bulk
7. udko kurczaka
8. biały ser
Wrażenia
fajny trening, mocna pompa
Dziś tylko z godzinkę pobiegam |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
matty1
SOGI: 155
świerzak
Dołączył: 17 Wrz 2008 Posty: 151
|
Wysłany: Czw Lis 24, 2011 10:58 am
|
|
|
odnosnie waszych porad na pewno dodam białko do śniadania dziś juz tak zrobiłem - po prostu zrobiłem sobie szejka,
niestety tatarka nie będę sobie sam robił bo nie wyrabiam się czasowo,
w weekend postaram się dopracować dietę i się jej trzymać bo mi rodzinka wyjeżdza więc sam będę sobie robił posiłki - bedę miał weekend bez ciasta i normalnego jedzenia |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
matty1
SOGI: 155
świerzak
Dołączył: 17 Wrz 2008 Posty: 151
|
Wysłany: Czw Lis 24, 2011 11:20 am
|
|
|
10 g aakg od revenge - jakoś kiespko mnie rusza - lepsza była powerxsporta jedna łyżaczka aak , 1 cytruniny i pompa była masakryczna
dzis przed bieganiem wezme 1 kaps tomahawka, po bieganiu białko |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
matty1
SOGI: 155
świerzak
Dołączył: 17 Wrz 2008 Posty: 151
|
Wysłany: Pią Lis 25, 2011 1:38 pm
|
|
|
PxS ma czysty surowiec 0 wałków chyba najlepsza jakość supli jaką jadłem,
wczoraj na aerobach spociłem się okrutnie ale wytrymałosć coraz lepsza 1h biegnę spokojnie
dziś mój ulubiony trening: klatka i biceps no i potem oczywiście 1/2 h biegania |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
matty1
SOGI: 155
świerzak
Dołączył: 17 Wrz 2008 Posty: 151
|
Wysłany: Sob Lis 26, 2011 9:39 am
|
|
|
wczorajszy trening:
klatka:
wyciskanie hantelek 5 serii - skończyłen na hantelkach 40 kg zakres ruchów od 15 - 6
wyciskanie sztangi skos - 5 serii skonczyłem na 90 zakres ruchów od 15 - 6
butterfly - 4 serie po 15
biceps
21 - 3 serie
maszyna unoszenie przedramion siedząc - 3 seriew po 15
maszyna cos jak modlitewnik 3 serie po 15
zamiast biegania poszedem na cycling - 1h
dieta wczoraj kiepsko bo duzo zajęć tylko 2 posiłki przed trenigiem ale zdrowe bo owsianka i ryż z kurczakiem
może się wkręcam ale epi juz zaczyna działać twardsze miesnie i mocniejsza niż zwykle pompa |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
matty1
SOGI: 155
świerzak
Dołączył: 17 Wrz 2008 Posty: 151
|
Wysłany: Sob Lis 26, 2011 9:56 pm
|
|
|
Dziś
plecy:
podciąganie na drążku do karku 4 s X 10
podciąganie sztangi do tułowia 4s x 10
podciąganie na drazku podchwytem 4 s x 10
unoszenie z hantelką 4 s -10
przyciąganie drązka do klatki 4s -10
triceps
francuskie 4 - 10
hantela jednorącz siedząc 3 - 10
ściąganie na wyciągu 3 -10
1/2h bieganie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
matty1
SOGI: 155
świerzak
Dołączył: 17 Wrz 2008 Posty: 151
|
Wysłany: Nie Lis 27, 2011 7:16 pm
|
|
|
dzisiaj tylko trening trx - pierwszy raz byłem i rzeczywiscie jest intensywny |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
matty1
SOGI: 155
świerzak
Dołączył: 17 Wrz 2008 Posty: 151
|
Wysłany: Pon Lis 28, 2011 8:09 am
|
|
|
dziś robie wolne bo czuję się lekko zmęczony,
generalnie schemat treningowy będę powtarzał do końca cyklu, więc nie będę dawał poszczególnych wypisek co najwyzej dam info czy siła i wytrzymałość wzrosła, dietę będę starał się trzymać ale nie jestem w tym zbyt wytrwały
na chwile obecnie po tygodniu gdzie nawet w miarę trzymałem się zdrowego jedzenia 2 kg mniej w sumie fatu bo pozostałe wymary pozostały a pas się ruszył w dół, na pewno też miesnie twardsze i żylka na bicu lepiej widoczna
w weekend moze wybiorę się na połmaraton - choć jeszcze nie wiem , jeśli mi sie uda znaleźć czas zobaczę czy epi pomaga też na wytrzymałość
sidów 0, jak na razie, libido bez zmian, |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
PanParowka
SOGI: 25
zawodowiec
Pomógł: 1 raz Wiek: 41 Dołączył: 06 Sie 2008 Posty: 209
|
Wysłany: Śro Lis 30, 2011 12:03 am
|
|
|
matty1 napisał/a: |
w weekend moze wybiorę się na połmaraton - choć jeszcze nie wiem , jeśli mi sie uda znaleźć czas zobaczę czy epi pomaga też na wytrzymałość
|
Podziwiam, przebiec 21km makabra... ja po 3km mam dość |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|