Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
Rashes
SOGI: 278
zawodowiec DemolitionMan
Pomógł: 9 razy Wiek: 34 Dołączył: 14 Gru 2008 Posty: 460 Skąd: JG
|
Wysłany: Wto Cze 05, 2012 9:19 am
|
|
|
Ciekawa opcja ten PPL, nigdy nie ćwiczyłem w ten sposób więc chyba warto spróbować |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rashes
SOGI: 278
zawodowiec DemolitionMan
Pomógł: 9 razy Wiek: 34 Dołączył: 14 Gru 2008 Posty: 460 Skąd: JG
|
Wysłany: Śro Cze 06, 2012 7:01 am
|
|
|
05.06.2012
Ogólny:
1. Wyciskanie na maszynie w przód siedząc [20x40/12x55/10x70/8x85]
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [18x5szt/12x9szt/10x13szt/8x17szt]
3. Wyciskanie stojąc [22x40kg/12x50kg/6x60kg]
4. Wiosłowanie sztangielką [15x12kg/12x22kg/10x32kg]
5. Uginanie ze sztangielkami z supinacją stojąc + Wznosy sztangielek na boki [15x6kg/12x9kg/10x11kg]
6. Dipsy [15/12/10xCW]
7. Wykroki ze sztangielkami [3x15x11kg] |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rashes
SOGI: 278
zawodowiec DemolitionMan
Pomógł: 9 razy Wiek: 34 Dołączył: 14 Gru 2008 Posty: 460 Skąd: JG
|
Wysłany: Sob Cze 09, 2012 11:07 pm
|
|
|
08.06.2012
Czworogłowe:
1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc [15/12/10/10+5stopniowy drop] ciężaru nie pamiętam ale zamknęliśmy maszyne
2. Przysiady ze sztangą z przodu [15x50kg/12x70kg/2x10x80kg]
3. Wyciskanie na suwnicy wąsko z gumami (2x15kg) [20x40kg/15x80kg/13x120kg/11x160kg]
4. Seria ze stoperem: Przysiady ze sztangą z przodu - 8 cykli [3x50kg]
brzuch, trening z JOR5'em od razu motywacja i chęci do ćwiczeń, inny wymiar treningu, bez opierdalania jak ostatnio, seria ze stoperem jak w nowych filmikach Johniego Jacksona - śmierć. Swoją drogą nie pamiętam czy wszystko napisałem bo byłem ledwie przytomny |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rashes
SOGI: 278
zawodowiec DemolitionMan
Pomógł: 9 razy Wiek: 34 Dołączył: 14 Gru 2008 Posty: 460 Skąd: JG
|
Wysłany: Sob Cze 09, 2012 11:23 pm
|
|
|
09.06.2012
Klatka + lekko barki i bic:
1. Wyciskanie sztangielek na skosie [18x30kg/15x35kg/11x42,5kg/8x45kg]
2. Wyciskanie sztangi z gumą 15kg [12x50kg/10x60kg/8x60kg/6x60kg]
3. Rozpiętki na skosie [15x15kg/13x20kg/11x25kg/9x27,5kg]
4. Seria ze stoperem: Wyciskanie sztangielek na płaskiej - 13+10 cykli [3x15kg]
5. Seria pompek: padłem po 20+1 później zrobiłem lekko okrojoną wersje do połowy (filmiki JJ)
6. Wznosy sztangielek w przód + wznosy na boki + wycisk sztangi stojąc [15x9kg+15x9kg+12x30kg/12x13kg+12x9kg+10x30kg/10x13kg+10x9kg+10x25kg]
7. Uginanie sztangielkami z supinacją stojąc [15x7,5kg/12x12,5kg/10x15kg/8x17,5kg/6x17,5kg+8x7,5kg]
gain, aero, mecz |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy Wiek: 35 Dołączył: 26 Kwi 2009 Posty: 2625 Skąd: JG
|
Wysłany: Nie Cze 10, 2012 6:03 am
|
|
|
Rashes,
do czworogłowych byly jeszcze hack przysiady
nogi dewastacja... nie mogę chodzić... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rashes
SOGI: 278
zawodowiec DemolitionMan
Pomógł: 9 razy Wiek: 34 Dołączył: 14 Gru 2008 Posty: 460 Skąd: JG
|
Wysłany: Nie Cze 10, 2012 12:07 pm
|
|
|
no jak widać nie jestem w stanie nawet spamiętać treningu bo po prostu armegeddon to przy tym mały pikuś... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rashes
SOGI: 278
zawodowiec DemolitionMan
Pomógł: 9 razy Wiek: 34 Dołączył: 14 Gru 2008 Posty: 460 Skąd: JG
|
Wysłany: Śro Cze 13, 2012 1:27 pm
|
|
|
12.06.2012
Plecy + tric:
1. Wiosłowanie sztangą do klatki [18x40kg/16x70kg/12x100kg]
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [18x5szt/12x9szt/10x13szt/8x17szt]
3. Wiosłowanie sztangielką [22x40kg/12x50kg/6x60kg]
4. Serie ze stoperem: Ściąganie drążka wyciągu górnego przed sobą + Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki + Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem [5/6/7/8/9szt]
5. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego [18x4szt/16x5szt/14x6szt/12x7szt]
6. Francuz łamaną leżąc [20x22kg/15x32kg/12x42kg]
7. Dipsy [15/12/10xCW]
8. Seria ze stoperem: Francuz jednorącz [5kg]
brzuch, aero |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rashes
SOGI: 278
zawodowiec DemolitionMan
Pomógł: 9 razy Wiek: 34 Dołączył: 14 Gru 2008 Posty: 460 Skąd: JG
|
Wysłany: Sob Cze 16, 2012 9:27 pm
|
|
|
15.06.2012
Barki + bic:
1. Wyciskanie siedząc sprzed głowy na suwnicy smitha [20x35kg/15x45kg/10x55kg/6x65kg]
2. Unoszenie sztangielek na boki stojąc [15x10kg/12x13kg/10x16kg/8x19kg]
3. Unoszenie sztangielki przed siebie jednorącz stojąc [15x10kg/12x13kg/10x16kg/8x19kg]
4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie siedząc [3x10x10kg]
5. Shrugs [18x60kg/12x100kg/8x140kg]
6. Uginanie z łamaną na modlitewniku [15x15kg/12x25kg/8x35kg/5x35kg+5x25kg+5x15kg]
7. Uginanie sztangielkami z supinacją stojąc [12x10kg/10x13kg/8x16kg]
8. Młotki jednorącz [10x13kg/8x16kg/8x19kg]
brzuch, gainer, aero 50 minut |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rashes
SOGI: 278
zawodowiec DemolitionMan
Pomógł: 9 razy Wiek: 34 Dołączył: 14 Gru 2008 Posty: 460 Skąd: JG
|
Wysłany: Sob Cze 16, 2012 9:28 pm
|
|
|
16.06.2012
aero 40 minut |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rashes
SOGI: 278
zawodowiec DemolitionMan
Pomógł: 9 razy Wiek: 34 Dołączył: 14 Gru 2008 Posty: 460 Skąd: JG
|
Wysłany: Wto Cze 19, 2012 6:38 am
|
|
|
18.06.2012
Klatka + tric:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [20x20kg/15x40kg/12x60kg/10x80kg/8x100kg/4x120kg]
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej+ [15x40kg/12x60kg/8x80kg/3x90kg+6x50kg+9x30kg]
3. Rozpiętki na ławce poziomej [15x8kg/12x20kg/10x20kg/8x27,5kg]
4. Rozpiętki na bramie [15x2szt/12x3szt/10x4szt]
5. Pompki na poręczach na maszynie typu Hammer jednorącz [15x22,5kg/12x27,5kg/10x32,5kg/10x37,5kg]
6. Francuz stojąc jednorącz [12x8kg/9x13kg/6x13kg+6x8kg+5x6kg]
7. Prostowanie ramion z linami wyciągu górnego [12x5szt/10x6szt/8x7szt+8x5szt+~30x4szt] - drop to po prostu "życzenie pompy 4"
gainer, aero 53min, brzuch |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rashes
SOGI: 278
zawodowiec DemolitionMan
Pomógł: 9 razy Wiek: 34 Dołączył: 14 Gru 2008 Posty: 460 Skąd: JG
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|