Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
VSOP
SOGI: 0
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 17 Kwi 2011 Posty: 615
|
Wysłany: Pon Cze 25, 2012 8:39 pm
|
|
|
dokladnie jak Borkow pisze. na 100% zobaczysz efekty jak bedziesz tak jechal do konca. powodzenia! |
_________________ Train like a champion today |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rashes
SOGI: 278
zawodowiec DemolitionMan
Pomógł: 9 razy Wiek: 34 Dołączył: 14 Gru 2008 Posty: 460 Skąd: JG
|
Wysłany: Śro Cze 27, 2012 5:51 pm
|
|
|
DZIEŃ 8 (ŚRODA - 27.06.2012r.)
Trening
1. Przysiad ze sztangą [15x20kg/12x40kg/8x70kg/6x100kg/5x5x130kg] ciężko ale poszło, stojąc piętami na gumie dość głęboko wydaje mi się, +5kg
2. Wycisk sztangi siedząc [12x20kg/8x40kg/5x5x60kg] jak szmata +2,5kg
3. Podciąganie na drążku [2 serie rozgrzewki na wyciągu/10/8/7/6/6-powt] trochę ciężko ale dobrze weszło
4. Uginanie ramion ze sztangą [12x15kg/10x25kg/3x8x35kg] spokojnie +2,5kg
gainer, brzuch
Dieta 90% - rano kilka kostek gorzkiej czekolady i nie miałem tyle kury to trochę cielęciny siadło.
Suple wg rozpiski. PsyKO znów nie zawiódł. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rashes
SOGI: 278
zawodowiec DemolitionMan
Pomógł: 9 razy Wiek: 34 Dołączył: 14 Gru 2008 Posty: 460 Skąd: JG
|
Wysłany: Sob Cze 30, 2012 8:59 am
|
|
|
DZIEŃ 10 (PIĄTEK - 29.06.2012r.)
Trening:
1. Martwy ciąg [10x40kg/8x60kg/6x90kg/6x120kg/5x5x155kg] lekko, +5kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie+ [15x20kg/12x40kg/8x60kg/5x5x80kg] +2,5kg
3. Wyciskanie nogami na suwnicy [10x70kg/8x140kg/6x170kg/5x5x200kg] lekko
4. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc [12x15kg/10x35kg/3x8x45kg] spokojnie +2,5kg
gainer, aquapark
Dieta 100%
Suple wg rozpiski. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sunclub
SOGI: 182
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 20 Mar 2010 Posty: 772
|
Wysłany: Pon Lip 02, 2012 8:19 pm
|
|
|
zaćpał? zapił? sponiewierał się? |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rashes
SOGI: 278
zawodowiec DemolitionMan
Pomógł: 9 razy Wiek: 34 Dołączył: 14 Gru 2008 Posty: 460 Skąd: JG
|
Wysłany: Pon Lip 02, 2012 9:14 pm
|
|
|
DZIEŃ 13 (PONIEDZIAŁEK - 02.07.2012r.)
Dieta trzymana, suple wg rozpiski.
Trening:
1. Wycisk sztangi leżąc [20x20kg/12x40kg/8x70kg/6x90kg/3x5x112,5kg/2x4x112,5kg] kiepski dzień niewyspałem się i nie poszło ;/
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie [12x40kg/8x70kg/5x5x105kg] lekko
3. Pompki na poręczach z obciążeniem [10xcw/8x7,5kg/5x5x15kg] lekko
4. Wznosy sztangielek bokiem [12x8kg/10x10kg/3x10x13kg] ok
brzuch, gainer, bcaa, aero 30min |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rashes
SOGI: 278
zawodowiec DemolitionMan
Pomógł: 9 razy Wiek: 34 Dołączył: 14 Gru 2008 Posty: 460 Skąd: JG
|
Wysłany: Czw Lip 05, 2012 9:00 am
|
|
|
DZIEŃ 15 (ŚRODA - 04.07.2012r.)
Trening
1. Przysiad ze sztangą [15x20kg/12x40kg/8x70kg/6x100kg/5x5x135kg] ciężko , +5kg
2. Wycisk sztangi siedząc [12x20kg/8x40kg/5x5x65kg] nie było mniejszych krążków, +2,5kg
3. Podciąganie na drążku [15/7/7/7/7-powt]
4. Uginanie ramion ze sztangą [12x15kg/10x25kg/3x8x37,5kg] +2,5kg
brzuch, gainer bcaa
Dieta 100%
Suple wg rozpiski. - White Blood 2, 1 kaps po 2 posiłku 2 kaps po przedtreningowym - ciężko znieść ten supel czasem |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rashes
SOGI: 278
zawodowiec DemolitionMan
Pomógł: 9 razy Wiek: 34 Dołączył: 14 Gru 2008 Posty: 460 Skąd: JG
|
Wysłany: Sob Lip 07, 2012 2:35 pm
|
|
|
DZIEŃ 17 (PIĄTEK - 06.07.2012r.)
Trening:
1. Martwy ciąg [10x20kg/8x60kg/6x100kg/6x140kg/5x5x160kg] poprzednio na innej siłowni, tym razem było ciężko, 5 serii na takim ciężarze wyciąga ze mnie całkowicie energię, nie wiem czy nie lepiej by było robić 3 serii po 5 albo 4 po 4
2. Wyciskanie sztangi na skosie+ [15x20kg/12x40kg/8x60kg/5x5x82,5kg] +2,5kg
3. Wyciskanie nogami na suwnicy [10x70kg/8x140kg/6x170kg/5x5x205kg] lekko
4. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc [12x15kg/10x35kg/3x8x47,5kg] poszło ale nie lekko +2,5kg
gainer, bcaa, brzuch, aero 30 min
Dieta 100%
Suple wg rozpiski. White Blood2 2 kaps przed treningiem po posiłku bez negatywnych skutków to jest chyba dla mnie dawka optymalna bo 3 to za dużo... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy Wiek: 35 Dołączył: 26 Kwi 2009 Posty: 2625 Skąd: JG
|
Wysłany: Sob Lip 07, 2012 4:10 pm
|
|
|
pierwszy suplement, ktory Cie przetrzepał |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rashes
SOGI: 278
zawodowiec DemolitionMan
Pomógł: 9 razy Wiek: 34 Dołączył: 14 Gru 2008 Posty: 460 Skąd: JG
|
Wysłany: Wto Lip 10, 2012 7:24 am
|
|
|
DZIEŃ 20 (PONIEDZIAŁEK - 09.07.2012r.)
Dieta trzymana, suple wg rozpiski.
Trening:
1. Wycisk sztangi leżąc [20x20kg/12x40kg/8x70kg/6x90kg/3x5x112,5kg/2x4x112,5kg] *
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie [12x40kg/8x70kg/5x5x110kg] ok
3. Pompki na poręczach z obciążeniem [10xcw/8x7,5kg/5x5x17,5kg] ok
4. Wznosy sztangielek bokiem [12x8kg/10x10kg/3x10x13kg] ok
brzuch, gainer, bcaa, aero 30min
* znowu to samo, nie wiem czy przy tej ilości kcal idzie robić siłę czy zacząłem za wysoko, 4 ruchy gładko bez problemów a 5 stoi w połowie, myślę żeby robić 4x4 tak samo martwy bo 5 to za dużo dla mnie i nic z tego nie wychodzi |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy Dołączył: 29 Wrz 2008 Posty: 1651
|
Wysłany: Wto Lip 10, 2012 7:57 am
|
|
|
Od za dużego ciężaru pewnie zacząłeś. Teraz tak jak piszesz zejdź na 4 i z dwa treningi nie dodawaj ciężaru. |
_________________ Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER aka 999
Wiek: 29 Dołączył: 30 Lip 2010 Posty: 1339
|
Wysłany: Pią Lip 13, 2012 3:23 pm
|
|
|
żyjesz tutaj? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rashes
SOGI: 278
zawodowiec DemolitionMan
Pomógł: 9 razy Wiek: 34 Dołączył: 14 Gru 2008 Posty: 460 Skąd: JG
|
Wysłany: Sob Lip 14, 2012 7:47 pm
|
|
|
DZIEŃ 24 (PIĄTEK - 13.07.2012r.)
Trening:
1. Martwy ciąg [8x50kg/8x80kg/6x120kg/4x4x165kg] leciutko
2. Wyciskanie sztangi na skosie+ [15x20kg/12x40kg/8x60kg/5x5x85kg] +2,5kg
3. Wyciskanie nogami na suwnicy [10x70kg/8x140kg/6x170kg/5x5x210kg] lekko
4. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc [12x15kg/10x35kg/3x8x50kg] wporządku +2,5kg
brzuch, gainer, bcaa, brzuch
Dieta 100%
W południe 3h marsz po górach jako aero, dzisiaj rano grzybobranie kilka godzin po górach
W środe nie udało się zrobić treningu musiałem jechać załatwić nowe mieszkanie na następny rok akademicki |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rashes
SOGI: 278
zawodowiec DemolitionMan
Pomógł: 9 razy Wiek: 34 Dołączył: 14 Gru 2008 Posty: 460 Skąd: JG
|
Wysłany: Pon Lip 16, 2012 11:09 pm
|
|
|
DZIEŃ 27 (PONIEDZIAŁEK - 16.07.2012r.)
Dieta trzymana ale rano jajecznica siadła - niestety jak tłuszcz dodam do posiłku to potem zmulony kilka godzin jestem, suple wg rozpiski.
Trening:
1. Wycisk sztangi leżąc [20x20kg/12x40kg/8x70kg/6x90kg/4x4x112,5kg]
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie [12x40kg/8x70kg/5x5x110kg] ok
3. Pompki na poręczach z obciążeniem [10xcw/8x7,5kg/5x5x20kg] ciężko już szło
4. Wznosy sztangielek bokiem [12x8kg/10x10kg/3x10x13kg] ok
brzuch, gainer, bcaa, aero 30min |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rashes
SOGI: 278
zawodowiec DemolitionMan
Pomógł: 9 razy Wiek: 34 Dołączył: 14 Gru 2008 Posty: 460 Skąd: JG
|
Wysłany: Śro Lip 18, 2012 8:27 pm
|
|
|
DZIEŃ 29 (ŚRODA - 18.07.2012r.)
Trening
1. Przysiad ze sztangą [15x20kg/12x40kg/8x70kg/6x100kg/4x5x140kg] chyba naciągnąłem prosty uda...
2. Wycisk sztangi siedząc [12x20kg/8x40kg/5x5x67,5kg]
3. Podciąganie na drążku [16/10/7/7/6-powt]
4. Uginanie ramion ze sztangą [12x15kg/10x25kg/3x8x40kg] +2,5kg
brzuch, gainer bcaa, aero próbowałem ale boli..
Dieta 100%
Suple wg rozpiski. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy Dołączył: 29 Wrz 2008 Posty: 1651
|
Wysłany: Śro Lip 18, 2012 9:03 pm
|
|
|
za duży przeskok miałeś między 6x100, a później wszedłeś na 140kg. Powinno być minimum jeszcze z 2-3 powtórzenia na 120kg. |
_________________ Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|