|
|
|
Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57556
profesjonalista
Pomógł: 6 razy Dołączył: 20 Maj 2011 Posty: 831
|
Wysłany: Czw Lip 26, 2012 6:46 pm
|
|
|
jedyne co możesz w tym 10 tyg zmienić to tak jak an 1 stronie jest napisane obciąć te treningi na 1 i 3 dni wolnego robić po dniu z negatywami |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy Dołączył: 29 Wrz 2008 Posty: 1651
|
Wysłany: Czw Lip 26, 2012 8:29 pm
|
|
|
w planie maly666 jest dużo serii docisku, a z tego co mi wiadomo jest to ćwiczenie które ma pomóc wycisnąć ciężar w "2 fazie ruchu" tam gdzie koszulka już tak nie pomaga jak w pierwszej fazie.
Ale słyszałem, że też sporo osób robi dociski trenując RAW, by pomóc w przełamaniu "martwego punktu" wyciskania leżąc.
Przydałby się na forum dobrze zrobiony test stricte trójbojowy. Ja przymierzam się do takiego, ale dopiero na zimę, bo jestem po dłuższej przerwie treningowej i muszę odrobić spadki. |
_________________ Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57556
profesjonalista
Pomógł: 6 razy Dołączył: 20 Maj 2011 Posty: 831
|
Wysłany: Czw Lip 26, 2012 8:56 pm
|
|
|
tak ale pamiętaj ze to jest plan dla mocno zaawansowanych z mega wyczuciem |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
mały666
SOGI: 1058
MASTER
Pomógł: 43 razy Wiek: 46 Dołączył: 17 Wrz 2008 Posty: 1130 Skąd: łódź
|
Wysłany: Pią Lip 27, 2012 10:02 pm
|
|
|
heh.. ale stary plan wyciagneliscie z sfd
teraz mam wieksze doswiadczenie i wiecej mozliwosci. gumy, slingszoty itp..
moim zdaniem droga do wysokich wynikow w wl polega na tym zeby wyczuc swoj organizm.. najpierw papugujemy kilkanascie planow "zaawansowanych", wyciagamy wnioski i modyfikujemy pod siebie te najlepsze..mialem latwiej bo dlugi czas cwiczylem z 666 TRENING INTUICYJNY i wszystko w temacie |
_________________ http://www.youtube.com/wa...eature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=4AfK42_vtI0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57556
profesjonalista
Pomógł: 6 razy Dołączył: 20 Maj 2011 Posty: 831
|
Wysłany: Pią Lip 27, 2012 11:02 pm
|
|
|
kurde a możesz napisać coś więcej o intuicyjnej rozpisce jak to mniej więcej wygląda chodzi mi głównie o zmiany w liczbie serii i powt jak wygląda taka zmiana czym sie sugerować itd |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Markizek
SOGI: 68
świerzak
Wiek: 44 Dołączył: 19 Sty 2011 Posty: 52
|
Wysłany: Nie Lip 29, 2012 7:21 am
|
|
|
Ulożyłem cos takiego :
1 tydzień
PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2
Wyciskanie wąsko 5,4,3
Pompki na poręczach 6,6,6
Prostowanie rąk na wyciągu 3x8
Biceps 4x8
Brzuch 3x20
ŚRODA
Przysiad ze sztangą 4x 8
Prostowanie nóg 4x12
Wiosłowanie na wyciągu poziomym 4x8
Ściągnie drążka wyciągu pionowego 4x12
Brzuch 3x20
PIĄTEK
WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Brzuch 3x20
2 tydzień
PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2
Wyciskanie wąsko 5,4,3
Pompki na poręczach 6,6,6
Prostowanie rąk na wyciągu 3x8
Brzuch 3x20
ŚRODA
PIĄTEK
WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4
Rozpiętki 10,10,10
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Brzuch 3x20
3 tydzień
PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2,2
Wyciskanie wąsko 5,4,3
Pompki na poręczach 6,6,6
Prostowanie rąk na wyciągu 3x8
Brzuch 3x20
ŚRODA
PIĄTEK
WL 50/8 60/6 75/6 80/5,5 85/MAX
Rozpiętki 10,10,10
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Brzuch 3x20
4 tydzień
PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 95/2 90/2
Wyciskanie wąsko 4,3,2
Pompki na poręczach 5,5,5
Prostowanie rąk na wyciągu 3x8
Brzuch 3x20
ŚRODA
PIĄTEK
WL 50/6 65/5 80/5,5 85/3,3 90/MAX
Rozpiętki 10,10,10
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Brzuch 3x20
5 tydzień
PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2
Wyciskanie wąsko 4,3,2
Pompki na poręczach 5,5,5
Prostowanie rąk na wyciągu 3x8
Brzuch 3x20
ŚRODA
PIĄTEK
WL 50/6 65/5 85/5,5 92,5/3,3 95/MAX
Rozpiętki 10,10,10
Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Brzuch 3x20
6 tydzień
PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2,2
Wyciskanie wąsko 4,3,2
Pompki na poręczach 5,5,5
Prostowanie rąk na wyciągu 3x8
Brzuch 3x20
ŚRODA
PIĄTEK
WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/MAX
Rozpiętki 10,10,10
Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Brzuch 3x20
7 tydzień
PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/2,2 110/1
Wyciskanie wąsko 4,3,2
Pompki na poręczach 5,5,5
Prostowanie rąk na wyciągu 3x8
Brzuch 3x20
PIĄTEK
WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/3 105/MAX
Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Brzuch 3x20
8 tydzień
PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1,1,1
Brzuch 3x20
PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1,1,1
Brzuch 3x20
9 tydzień
PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1
Brzuch 3x20
PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1
Brzuch 3x20
10 tydzień SPRAWDZIAN
PIĄTEK/SOBOTA
WL 50/4,4 60/3 70/3 90/1 105/1 115/1 117,5-120/1
+odpowiednia dieta |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57556
profesjonalista
Pomógł: 6 razy Dołączył: 20 Maj 2011 Posty: 831
|
Wysłany: Nie Lip 29, 2012 9:58 am
|
|
|
dni masz odwrotnie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Markizek
SOGI: 68
świerzak
Wiek: 44 Dołączył: 19 Sty 2011 Posty: 52
|
Wysłany: Pon Lip 30, 2012 6:48 am
|
|
|
666 napisał/a: | plan jak plan. Oglnie moze byc tylko ze pon trzeba zamienic z piatkiem to podstawa. |
dlatego zmieniłem dni |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57556
profesjonalista
Pomógł: 6 razy Dołączył: 20 Maj 2011 Posty: 831
|
Wysłany: Pon Lip 30, 2012 6:06 pm
|
|
|
rozchodzi sie o to żeby po dniu z negatywami robić 3 dni a nie 2 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Markizek
SOGI: 68
świerzak
Wiek: 44 Dołączył: 19 Sty 2011 Posty: 52
|
Wysłany: Wto Lip 31, 2012 7:26 am
|
|
|
od wrzesnia będziemy go testować |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57556
profesjonalista
Pomógł: 6 razy Dołączył: 20 Maj 2011 Posty: 831
|
Wysłany: Wto Lip 31, 2012 8:10 pm
|
|
|
a czemu nie obciekłeś 1 i bicepsa niema |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Markizek
SOGI: 68
świerzak
Wiek: 44 Dołączył: 19 Sty 2011 Posty: 52
|
Wysłany: Wto Lip 31, 2012 10:35 pm
|
|
|
biceps jest 4 serie i tak bedzie przez te 6,7 tyg
ogolnie cały zamysł jest w pierwszym przedstawionym tygodniu w dalszych kilku tygodniach to samo pózniej bedą wypadać poszczegolne cwiczenia |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57556
profesjonalista
Pomógł: 6 razy Dołączył: 20 Maj 2011 Posty: 831
|
Wysłany: Śro Sie 01, 2012 4:34 pm
|
|
|
planujesz do tego saa ph jakieś? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Markizek
SOGI: 68
świerzak
Wiek: 44 Dołączył: 19 Sty 2011 Posty: 52
|
Wysłany: Śro Sie 01, 2012 10:07 pm
|
|
|
naturalnie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57556
profesjonalista
Pomógł: 6 razy Dołączył: 20 Maj 2011 Posty: 831
|
Wysłany: Śro Sie 01, 2012 10:15 pm
|
|
|
to obniż maksa co najmniej o 5 -7 kg bo w 10 tyg +20% nie zrobisz nie ma bata |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach Nie możesz załączać plików na tym forum Możesz ściągać załączniki na tym forum
|
Dodaj temat do Ulubionych Wersja do druku
|
|