Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 31
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Czw Sty 31, 2013 9:44 pm     

Klatka
Wycisk plaska
60/60/80/100/120/130/135x4/140x2
Skos Smith
50/70/90/110x9
rozpietki plaska
20x12/25x12/25x10
przenoszenie
25 x 15 x 2s

Barki
unoszenie w przod sztangielek 2s
unoszenie bokiem 2s

Biceps
Sztanga lamana stojac
20/25/30/40 x 8
mlotki
10/15/15/17 x 10
Modlitewnik lamana
20/30/35 x 12
Modlitewnik nachwyt
15 x max 2s
_________________
' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai.
 
 
       
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 31
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Pon Lut 04, 2013 7:00 pm     

w miedzyczasie byl jeszcze trening plecow i nóg

Dzis klatka, barki, tric i bic.

Wyciskanie sztangielek płaska lawka
30x 12/ 40 x 12/45x10/50 x 9 lekko szlo : ) z 60kg da rade wrzucic
rozpietki na maszynie
75 x 15 4s

Wyciskanie sztangielek siedzac
15/20/25/32x 8 + 17 x max
Unoszenie bokiem stojac
5x20/7x20/10x16 + 2s 5 x max
unoszenie sztangielek w przod
5x12/10x10
unoszenie w opadzie
7.5 x 12 x 3s

triceps
prostowanie z linkami
4szt x max/ 5sztab x 15/8sztab x 8
Francuz sztangielkia oburacz + uginanie w podporze
30x12/40x12/40x12 + 17x10/20x10/20x10
Pompki na maszynie + uginanie mlotkowe w podporze
85x12/100x12/105x12 + 17x8/17x8 + 10 x max
_________________
' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai.
 
 
       
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 31
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Wto Lut 05, 2013 5:28 pm     

z wczorajszego treningu ; ).. 45tki.

_________________
' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai.
 
 
       
gustavomr

SOGI: 8806012

MASTER


Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13249
Skąd: Poland
  Wysłany: Wto Lut 05, 2013 7:12 pm     

gumowe te hantle dobre widzę
_________________


 
 
       
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 31
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Wto Lut 05, 2013 9:16 pm     

tak, sa oblozone guma : )


dzis sie troche plecami pobawilem

martwy ciag chcialem powalczyc bo dlugo dlugo silowo nie robilem no i zatrzymalem sie na 200, zrobilem w sumie na raz ale nie jestem do konca zadowolony, musze nogi styrac bardziej bo cos slabna, i troche zle podszedlem pod sztange. wrzuce moze filmik pozniej jak dostane. 180 poszlo spoko, ale te 200.. pobawie sie troche i zobacze czy przelamie : )
_________________
' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai.
Ostatnio zmieniony przez triple_ex Wto Lut 05, 2013 9:19 pm, w całości zmieniany 1 raz  
 
 
       
666

SOGI: 597860

z piekła rodem

Pomógł: 68 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8039
  Wysłany: Wto Lut 05, 2013 9:18 pm     

fajne te hantle j.w.
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 31
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Wto Lut 05, 2013 9:35 pm     

no serio dobre sa, nie wala po nogach : ) jak sie zrzuca po klatce : ) czy zarzuca na barki


a tu filmik o ktorym mowilem. troche dlugi ale nie mialem na chwile obecna jak go skrocic, wiec spokojnie mozna sobie przewinac do 1:20

wiem co zrobilem zle i troche przygarbilem, za bardzo wszedlem kolanami przez co sie skulilem : ) do poprawy pojdzie i bedzie ok.

_________________
' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai.
 
 
       
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 31
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Pią Lut 08, 2013 4:37 pm     

wczoraj nogi

Przysiad przedni
20/40/60/80/100/120 x 3 - moglbym wiecej ruchow ale cisnienie mi jeblo do glowy i mi sie w oczach zaczelo mienic wiec odpuscilem
wypychanie na suwnicy
180/180/200/220 x 12
+120 x 10 x 3
przysiad ze sztangielkami wasko dupa do lawki
20x20/25x20
wyprosty
120/140/160/180 w kazdej po 10

Dzis Klatka Barki Tric Bic

Wyciskanie skos gora smith
50/70/90/110/130 x 6
rozpietki na maszynie
50 x 15 4s

Wyciskanie sztangielek siedzac
17/17/25/30x8
unoszneie sztangielek w przod
10 x 12 x 2s
Unoszenie bokiem
5/7/10/10/7/7
odwrotne rozpietki na maszynie
40/45/50/50 x 10

triceps
+ bic.
mam kilka swoich cw nie bede rozpisywal ale ogolnie ok : ))

na koncu 4 serie allahow i dom.
_________________
' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai.
 
 
       
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 31
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Sob Lut 09, 2013 5:29 pm     

znow jakas kontuzja weszla w klatce ; / boli jak skur..syn w okolicach pachy przy jakim kolwiek ruchu reka :neutral:
_________________
' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai.
 
 
       
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 31
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Pon Lut 11, 2013 5:28 pm     

Plecy

Mc
60/60/80/100/120/140/160/180/205 x 2
niby poszlo te 205, lepiej niz na filmiku ale wiecej bym juz chyba nie dal rady. stoplo mnie
sciaganie trojkata do klatki
35/35/45/52/52 - robilem dosyc lekko z uwagi na ostatnia kontuzje przy klatce, jednak dalo sie odczuc lekki dyskomfort
yates rows
60/60/70/70 - spokojnie po 12powt
rozciaganie/wioslowanie sztangielka - wahadlo 17/17/32
rozciaganie drazek gorny
15/20/20

triceps
wyprosty z linkami nad glowe
5sztab/6/7/10sztab x max
francuz lamana
20/40/45x8
prostowanie na wyciagu z drazkiem
15sztab x max x 3s
_________________
' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai.
 
 
       
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 31
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Sob Mar 16, 2013 3:04 pm     

Wczoraj mialem okazje byc na seminarium z Michałem Karmowskim, fajna sprawa mozna bylo dowiedziec sie kilku nowych jak i kilku kontrowersyjnych rzeczy : )

treningi leca nadal, tyle ze teraz sie troche kuruje, zmiany pogody oslabienie organizmu i takie tam, trzeba sie czasem poregenerowac ; )
_________________
' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai.
 
 
       
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 31
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Śro Cze 26, 2013 9:00 pm     




takie tam, ze niby cos tam jeszcze cwicze : )
_________________
' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai.
 
 
       
gustavomr

SOGI: 8806012

MASTER


Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13249
Skąd: Poland
  Wysłany: Pon Lip 01, 2013 9:31 am     

dobrze jest widać
_________________


 
 
       
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 31
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Pon Lip 22, 2013 11:57 am     




aktualna forma pleca : ), jak na brak treningow to chyba nie ma tragedii
_________________
' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai.
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,2 sekundy. Zapytań do SQL: 10