Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Sie 05, 2018 12:10 pm
|
|
|
WL(chwyt 60cm)
132,5x5
132,5x5
132,5x5
132,5x5
WL slingshot z pauzÄ
152,5x4
162,5x3
162,5x3
Francuski hantlami 4x15-12pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Sie 05, 2018 8:38 pm
|
|
|
Sauna zaliczona |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Sie 07, 2018 8:09 pm
|
|
|
PodciÄ
ganie na drÄ
Ĺźku 4x
WiosĹo sztangÄ
+tyĹy barkĂłw 4x10-8pow
Wyciskanie hantli siedzÄ
c 4x12pow
Wznosy bokiem 4x15pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Sie 09, 2018 7:59 pm
|
|
|
WL wÄ
sko(chwyt 40cm)
100x6
105x6
110x6
115x5
120x5
Pompki na poreczach 3x8-6pow
Uginanie ze sztagnÄ
+prostowanie na wyciÄ
gu 4x12-8pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Sie 12, 2018 11:24 am
|
|
|
WL
100x5
120x5
130x5
135x5
140x5
145x4
150x3
150x3
WL slingshot z pauzÄ
160x3
165x3
170x3
170x3
RozpiÄtki 4x12pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Sie 14, 2018 8:22 pm
|
|
|
Wyciskanie siedzÄ
c
60x8
70x8
80x8
85x8
90x6
80x6
WiosĹo sztangÄ
+tyĹy barkĂłw 5x10-8pow
Uginanie sztangÄ
(rest pause) 1x8+5+3pow
Wznosy bokiem 2x20pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Sie 16, 2018 7:50 pm
|
|
|
WL z pauzÄ
100x5
110x5
120x5
120x5
WL wÄ
sko
110x6
110x6
110x6
Pompki na poreczach 3x8-6pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Sob Sie 18, 2018 8:22 pm
|
|
|
Przysiady 6x5-3pow
Uginanie nĂłg 5x20-15pow
Przysiady wÄ
skie 4x12pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Sie 19, 2018 12:25 pm
|
|
|
WL
100x5
120x5
130x5
140x5
150x4
150x4
WL slingshot z pauzÄ
170x4
170x4
Wyciskanie siedzÄ
c
80x8
80x8
90x6
90x6
Wznosy bokiem 4x20-15pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Sie 19, 2018 8:20 pm
|
|
|
Relaksik w saunie |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Pon Sie 20, 2018 11:52 am
|
|
|
czemu robisz 60cm chwyt 60cm ? to jest wasko przecierz , a niby Twoj waski 40cm to rozjebei Ci nadgarstki . Tak sie nie trenuje.
Normalne wyciskanie to 81cm , a wasko to 60cm . Trzymajac sztange tak waso nie angarzujesz wogle klatki prawie. Pracuje w wiekszosci tricepsami .
buduj klatke na tym sie koncentruj jedenym treningiem a drugim pod sile in a uchwycie 81cm nie waskim 60cm. |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Pon Sie 20, 2018 2:03 pm
|
|
|
Wczorajszy trening robiĹem na 81cm. |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ryba
SOGI: 642
MASTER
Dołączył: 24 Lip 2011 Posty: 1553
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Sie 21, 2018 4:26 am
|
|
|
Zawsze wÄĹźszym chwytem lepiej mi siÄ wyciskaĹo |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|