Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Sob Wrz 14, 2019 9:39 pm
|
|
|
Mono z inkospor dawno (dobrych kilka lat temu) wcinalem to robilo wrazenie, wszyscy na silowni to jedli bo naprawde klepalo. Teraz niewiem jak z jakoscia. |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Wrz 15, 2019 1:01 pm
|
|
|
WL wasko
155x1
155x2
155x2
Wasko slingshot z pauza
165x2
Pompki na poreczach + wznosy w bok 4x15-10pow
Inverted row + Face pull 4x12-8pow
Uginanie hantli siedzac + rotatory 3x10-8pow
Prostowanie ramion na gumie 100pow
Brzuch 3x |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Wrz 15, 2019 7:14 pm
|
|
|
Dzis niedziela a jak niedziela to wieczorny relaksik w saunie. |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Wrz 17, 2019 8:27 pm
|
|
|
Przysiady 6x8-6pow
Przysiady bulgarskie 3x8pow
Sciaganie wyciagu do klatki (3rozne chwyty) 9x8-6pow
Wznosy tulowia 4x15pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Wrz 19, 2019 8:23 pm
|
|
|
Wyciskanie hantli lezac 3x12-10pow
Wyciskanie konca sztangi jednoracz 4x10pow
Wznosy w bok 5x10pow
Face pull 5x10pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Wrz 22, 2019 12:57 pm
|
|
|
WL wasko
50x8
70x8
85x5
105x5
120x5/5/5/5
Pompki na poreczach 3x15-12pow
Pompki na podlodze z nogami na lawce + obciazenie 3x10-8pow
Prostowanie jednoracz na wyciagu podchwytem 3x12pow
Prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3x10pow
Rotatory 4x10-8pow
Brzuch 3x |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Wrz 24, 2019 7:54 pm
|
|
|
Przysiady 7x8-4pow
Prostowanie nog siedzac + uginanie nog lezac 4x20-10pow
Skladanka na biceps(3cwiczenia) 3x10+10+10pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Wrz 26, 2019 7:54 pm
|
|
|
Sciaganie wyciagu gornego na prostych ramionach 3x20-15pow
Wioslowanie ze sztanga
80x8
100x8/8/8
Podciaganie na drazku 3x5pow
Inverted row 3x8pow
Sciaganie wyciagu gornego do klatki 3x10-8pow
Face pull 4x15-12pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Wrz 29, 2019 1:15 pm
|
|
|
WL wasko
122x5
127x5
132x5
122x5
127x5
132x5
142x3
152x2
WL wasko dynamika
105x3/3/3
85x3/3/3
Prostowanie ramion na wyciagu 5x10-8pow
Rotatory 5x10pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
8220
SOGI: 59030
świerzak
Pomógł: 1 raz Wiek: 32 Dołączył: 29 Lip 2018 Posty: 94
|
Wysłany: Nie Wrz 29, 2019 1:20 pm
|
|
|
Ile kg Ci zostalo do celu? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Wrz 29, 2019 1:42 pm
|
|
|
Celem bylo 200kg w wyciskaniu szeroko, moj rekord 180kg ale mam problem z lopatka i musze wciskac wasko. Wasko chcialbym dojsc do 180kg. |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
8220
SOGI: 59030
świerzak
Pomógł: 1 raz Wiek: 32 Dołączył: 29 Lip 2018 Posty: 94
|
Wysłany: Nie Wrz 29, 2019 6:30 pm
|
|
|
Ladny wynik, a co Ci sie stalo z ta lopatka, kontuzja do wyleczenia? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Wrz 29, 2019 7:43 pm
|
|
|
Mam lekki klujacy bol w lopatce podczas wyciskanie szeroko. Jak bylem na wakacjach to gralem w kosza i na drugi dzien mnie zaczelo bolec. Bylem u fizio, robilem usg i niby nic sie niedzeje. Bol jest coraz mniejszy. |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Wto Paź 01, 2019 12:47 pm
|
|
|
Masz cos zjebanego z przyczepem i fizji powinine to naprawic. Jak on tego nie widzie to juz niechodz do niego wiecej.
Poratuj sie bankami chinskimi takim z porzdna pompka. |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Paź 01, 2019 8:17 pm
|
|
|
PLECY+BICEPS
Sciaganie wyciagu gornego do klatki 57x12/12/12
Wioslowanie polsztanga oburacz 64x12, 74x12/12
Wioslowanie sztangielka 42x10, 47x10, 52x8
Uginanie ze sztanga 37x12/12/12
Uginanie sztangielek siedzac 12x10/10/10 |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|