Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
ryba
SOGI: 642
MASTER
Dołączył: 24 Lip 2011 Posty: 1553
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Śro Paź 16, 2019 5:17 pm
|
|
|
Nie ma tribulus na sklepie, u wuja sarma jest |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ryba
SOGI: 642
MASTER
Dołączył: 24 Lip 2011 Posty: 1553
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Paź 17, 2019 8:18 pm
|
|
|
WL wasko z pauza (lekko)
50x10/10
80x6/6
100x5/5/5
Uginanie ze sztanga + pompki na poreczach
27x8 + 4x8pow pompek bez obciazenia
37x8
47x8
57x5
Uginanie hantli siedzac 3x10pow
Rotatory |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Sob Paź 19, 2019 7:38 pm
|
|
|
Prostowanie nog na maszynie 5x20-15pow
Przysiady 9x5-2pow
Wspiecia stojac 4x20pow
Martwy na prostych nogach 4x10pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Paź 20, 2019 2:25 pm
|
|
|
WL wasko
50x10/10
85x6/6
105x5
122x5 na tym koniec treningu bo zaczal mnie bolec lokiec i wolalem odpuscic. |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Paź 22, 2019 8:31 pm
|
|
|
Zakroki ze sztanga 4x8pow
Prostowanie nog na maszynie 6x12pow
Uginanie nog lezac 4x12-10pow
Uginanie nog jednonoz 3x8-6pow
Osle wspiecia 3x30pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Sob Paź 26, 2019 7:24 pm
|
|
|
Przysiady rampa 2pow
Przysisd bulgarski 3x8pow
Wspiecia stojac 7x15-12pow
Martwy na prostych nogach 5x10pow
Brzuch 3x |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Paź 27, 2019 12:46 pm
|
|
|
WL szeroko 5x10pow przy wyciskaniu czulem lekko lokiec wiec nie szalelem i zrobilem kulturystyczne po 10pow
Sciaganie wyciagu do klatki chwytem neutralnym
65x8, 75x8, 80x8
Przyciaganie wyciagu do brzucha 4x12-8pow
Podciaganie sztangi szeroko na wysokosc klatki
15x15, 25x15, 35x15, 45x12 45x12
Uginanie ze sztanga + face pull z guma
27x8, 37x8, 47x6 |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Paź 27, 2019 8:12 pm
|
|
|
Odpoczynek po saunie. |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Paź 29, 2019 7:53 pm
|
|
|
Zakroki ze sztanga 4x8pow
Prostowanie nog na maszynie 4x20pow
Martwy na prostych nogach 5x10pow
Osle wspiecia 7x30-20pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Paź 31, 2019 8:21 pm
|
|
|
WL szeroko
50x10
70x10
85x10
105x10 dzisiaj juz bez bolu lokcia wiec jest dobrze
WL skos 3x10pow
Inverted row 5x10-8pow
Wyciskanie hantli siedzac chwytem neutralnym 4x15pow
Uginanie hantli siedzac 3x12-10pow
Wznosy hantli w opadzie 4x15pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Sob Lis 02, 2019 3:57 pm
|
|
|
Dzisiaj lekko nogi i brzuch |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Lis 03, 2019 1:34 pm
|
|
|
WL szeroko
50x5
70x5
85x5
105x5
120x5
120x5
120x5
Landmine press w kleku
20x10/10/10
Plecy wyciag z gory
65x8
75x8
82x8
Plecy wyciag z dolu + tyly barkow na gumie
25x10 +15
35x10 +15
45x8 +15
Uginanie hantli stojac +prostowanie ramion na gumie
13x10 +20
16x10 +20
20x8 +20 |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Lis 05, 2019 8:17 pm
|
|
|
Przysiad bulgarski 6x10-8pow
Uginanie nog lezac z hantlem 4x12-10pow
Martwy na jednej nodze "jaskolka" 3x10pow
Osle wspiecia 5x20-15pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|