Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Śro Mar 04, 2020 4:08 pm
|
|
|
|
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Czw Mar 05, 2020 12:15 pm
|
|
|
NA-R-ALA dla mnie kozak ! . Jeden z lepszych supli jakie kiedykolwiek bralem. |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Mar 05, 2020 8:09 pm
|
|
|
Sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem neutralnym
85x8/ 85x8/ 85x8
Sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem
85x8/ 85x8/ 85x8
Uginanie hantli stojac
17x10/ 21x8/ 21x8
Prostowanie nog na maszynie + uginanie nog lezac z hantlem 5x12-10pow
Szyja z guma 3x30pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Sob Mar 07, 2020 7:26 pm
|
|
|
WL
120x3
130x3
140x3
150x3
150x3
WL Slingshot z pauza
160x2
165x2
Floor press z hantlami chwytem neutralnym i z guma 3x10pow
Rozpietki na skosie 4x20-15pow
Triceps na wyciagu 3x15pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Mar 08, 2020 1:57 pm
|
|
|
Przysiad bulgarski 5x8pow
Wspiecia stojac 5x10pow
Wioslowanie sztanga w lezeniu na plecach 4x20pow
Spiecia plecow 4x30sek
Przedramiona nachwyt+podchwyt 2x |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Mar 08, 2020 7:14 pm
|
|
|
Relaks w saunie z moja ukochana zonka |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Mar 10, 2020 8:09 pm
|
|
|
Tsunami bench press 4x20-15pow
Przod barkow 4x30sek.
Wznosy hantli w bok 100pow
Wznosy hantli w opadzie 100pow
Rotatory 3x12pow
Rozpietki 3x15pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Mar 12, 2020 8:23 pm
|
|
|
Sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem neutralnym
55x8/ 65x8/ 75x8/ 85x8/ 95x6/ 75x8/8/8
Uginanie hantli stojac
17x8/ 21x8/ 23x7
Prostowanie nog na maszynie + uginanie nog lezac z hantlem 5x12-10pow
Szyja z guma 3x30pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Sob Mar 14, 2020 6:48 pm
|
|
|
Dzisiaj lekki trening
WL
100x5/5
Rozpietki 4x15pow
Tate press z guma 3x20-15pow
Triceps na wyciagu 3x15pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Mar 15, 2020 1:38 pm
|
|
|
Wioslowanie sztanga w lezeniu na plecach 5x20-15pow
Spiecia plecow 3x20pow
Przenoszenie hantla lezac 3x15pow
Prostowanie nog na maszynie + uginanie nog lezac z hantlem 5x15-12pow
Dzien dobry ze sztanga siedzac 3x15pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Mar 19, 2020 7:06 pm
|
|
|
WL 50% 4x5pow
Tsunami bench press 3x12pow
Wznosy hantli w przod 3x10pow
Przyciaganie wyciagu do brzucha 3x5pow
Martwy na prostych nogach 4x10pow
Przedramiona 3x
Brzuch 2x |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|