Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
keram 

SOGI: 16265

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1117
  Wysłany: Śro Maj 05, 2021 7:24 pm     

WL dynamika 7x3pow

Francuski zza glowy ze sztanga stojac+uginanie sztangi stojac
37x10+10
39,5x10+10
42x10+10
44,5x10+10

Pendlay row
52x5
72x5
82x5
92x5

Rotacja zewnetrzna hantlem 4x8pow

Przedramiona podchwytem 4x12pow

Trap3 raise 3x12pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16265

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1117
  Wysłany: Sob Maj 08, 2021 1:12 pm     

Dzisiaj lekki trening

WL progresja do 120kg po 5pow, miedzy seriami wyciskania podciagalem sie na drazku.

Reszta treningu na 50-60%

Push press jednoracz ze sztangielka 4x5pow
Pompki na poreczach+uginanie naprzemian hantli 3x5+5pow
Wioslowanie sztanga 3x5pow
Face pull z rotacja 3x10pow
Rotacja zewnetrzna hantlami lezac na lawce skosnej 3x10pow
Trap3 raise 3x10pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16265

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1117
  Wysłany: Sob Maj 15, 2021 5:35 pm     

WL szerokie 80cm (3sek opuszczanie, pauza na klatce, miedzy seriami wyciskania podciaganie na drazku.)
110x5
110x5
110x5
110x5

Pompki na poreczach +wioslowanie sztangi do klatki (na poreczach 3sek opuszczanie.)
0x5 + 52x5
10x5 + 52x5
10x5 + 52x5

Przysiady bulgarskie 4x8pow

Face pull z rotacja 3x10pow

Trap3 raise 3x10pow

Szyja 3x20pow

Na koniec treningu troche rozciagania.
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16265

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1117
  Wysłany: Pon Maj 17, 2021 2:10 pm     

Wyciskanie jednoracz nad glowe (3sek opuszczanie, pauza na dole i u goru)
23,5x5/5/5/5

Wznosy hantli w opadzie i w bok 3x15-10pow

Francuski lezac + uginanie sztangi
27x10+10
37x10+10
47x8+8

Francuski jednoracz zza glowy +uginanie hantli siedzac
10x10 + 13x10
13x10 + 13x10
15x8 + 13x10

Martwy na prostych nogach 4x12pow

Przedramiona 3x10pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16265

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1117
  Wysłany: Śro Maj 19, 2021 6:58 pm     

WL chwyt 60cm (3sek opuszczanie, pauza na klatce, miedzy seriami wyciskania podciaganie na drazku.)
102x5/5/5/5

Floor press jednoracz
31x12
33,5x10

Inverted row + wznosy w opadzie 3x10+15pow

Rotacja zewnetrzna z hantlem 4x8pow

Rozpietki 2x30pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16265

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1117
  Wysłany: Sob Maj 22, 2021 1:48 pm     

WL chwyt 80cm (3sek opuszczanie, pauza na klatce, miedzy seriami wyciskania podciaganie na drazku.)
113x5
113x5
113x5
113x5

Pompki na poreczach +wioslowanie sztangi do klatki (na poreczach 3sek opuszczanie.)
0x5 + 57x5
10x5 + 57x5
12,5x5 + 57x5

Skladanka na barki: tyly, boki, wyciskanie 3x12+12+12pow

Francuski zza glowy stojac +uginanie hantli stojac
37x10 + 17x8
42x10 + 21x8
47x8 + 21x8

Face pull + trap3 raise 3x10+10pow

Rozpietki 3x15pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16265

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1117
  Wysłany: Pon Maj 24, 2021 6:40 pm     

Przysiady bulgarskie 4x8pow
Prostowanie nog na maszynie 4x12pow
Uginanie nog na maszynie 4x8pow
Przysiady 4x5-3pow
Martwy na prostych nogach 4x10pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16265

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1117
  Wysłany: Śro Maj 26, 2021 7:29 pm     

Pompki na poreczach +podciaganie na drazku
10x5/5/5/5/5

Wyciskanie jednoracz nad glowe
26x5/5/5

Jm press hantlami+uginanie hantli na skosie 3x15-10pow

Tate press + Przedramiona podchw. 3x12-10pow

Rotatory
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16265

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1117
  Wysłany: Sob Maj 29, 2021 2:37 pm     

WL z pauza chwyt 60cm +podciaganie na drazku
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5

Wyciskanie hantli na skosie+ wioslowanie hantli lezac
21x12+10
26x12+10
31x10+10

Wioslowanie sztanga do klatki +francuski zza glowe stojac
52x8 + 37x10
72x8 + 47x8
92x5 + 52x6

Face pull + wznosy w bok 3x15-10pow

Przedramiona nachwyt

Brzuch
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16265

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1117
  Wysłany: Wto Cze 01, 2021 7:31 pm     

Przysiady bulgarskie 4x8pow
Prostowanie nog na maszynie 4x12-10pow
Uginanie nog na maszynie 4x8pow
Przysiady 5x5-3pow
Dziendobry 3x10pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16265

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1117
  Wysłany: Śro Cze 02, 2021 7:57 pm     

Barki+triceps

Wyciskanie jednoracz nad glowe
21x5
23,5x5
26x5
28,5x5
Wznosy hantli w przod
7x10
10x10
13x10
Wznosy hantli w bok
5x10
7x10/10
Wznosy hantli w opadzie
10x15/15/15
Face pull 3x10pow

Pompki na poreczach bez obciazenia
12/12/12/10
Jm press hantlami
13x15/15/12
Tate press
13x12/12/12
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16265

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1117
  Wysłany: Sob Cze 05, 2021 1:53 pm     

WL z pauza
122,5x5
122,5x5
130x3
130x3
120x5

Pompki na poreczach
0x5
10x3
15x12
0x14

Rozpietki 2x10pow

Face pull 3x15pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
8220 

SOGI: 61480

świerzak

Pomógł: 1 raz
Wiek: 30
Dołączył: 29 Lip 2018
Posty: 92
  Wysłany: Pią Wrz 24, 2021 3:04 pm     

Trenujesz jeszcze, czy znudzilo sie pisanie? ;)
 
 
       
keram 

SOGI: 16265

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1117
  Wysłany: Sob Wrz 25, 2021 7:33 pm     

Coś tam się macha jeszcze.
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
666

SOGI: 592687

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8164
  Wysłany: Pon Paź 04, 2021 3:05 pm     

no to dobrze onyu szlo tylko w przod
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,21 sekundy. Zapytań do SQL: 10