| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
keram 
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
 Wysłany: Śro Maj 05, 2021 8:24 pm
|
|
|
WL dynamika 7x3pow
Francuski zza glowy ze sztanga stojac+uginanie sztangi stojac
37x10+10
39,5x10+10
42x10+10
44,5x10+10
Pendlay row
52x5
72x5
82x5
92x5
Rotacja zewnetrzna hantlem 4x8pow
Przedramiona podchwytem 4x12pow
Trap3 raise 3x12pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Sob Maj 08, 2021 2:12 pm
|
|
|
Dzisiaj lekki trening
WL progresja do 120kg po 5pow, miedzy seriami wyciskania podciagalem sie na drazku.
Reszta treningu na 50-60%
Push press jednoracz ze sztangielka 4x5pow
Pompki na poreczach+uginanie naprzemian hantli 3x5+5pow
Wioslowanie sztanga 3x5pow
Face pull z rotacja 3x10pow
Rotacja zewnetrzna hantlami lezac na lawce skosnej 3x10pow
Trap3 raise 3x10pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Sob Maj 15, 2021 6:35 pm
|
|
|
WL szerokie 80cm (3sek opuszczanie, pauza na klatce, miedzy seriami wyciskania podciaganie na drazku.)
110x5
110x5
110x5
110x5
Pompki na poreczach +wioslowanie sztangi do klatki (na poreczach 3sek opuszczanie.)
0x5 + 52x5
10x5 + 52x5
10x5 + 52x5
Przysiady bulgarskie 4x8pow
Face pull z rotacja 3x10pow
Trap3 raise 3x10pow
Szyja 3x20pow
Na koniec treningu troche rozciagania. |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Pon Maj 17, 2021 3:10 pm
|
|
|
Wyciskanie jednoracz nad glowe (3sek opuszczanie, pauza na dole i u goru)
23,5x5/5/5/5
Wznosy hantli w opadzie i w bok 3x15-10pow
Francuski lezac + uginanie sztangi
27x10+10
37x10+10
47x8+8
Francuski jednoracz zza glowy +uginanie hantli siedzac
10x10 + 13x10
13x10 + 13x10
15x8 + 13x10
Martwy na prostych nogach 4x12pow
Przedramiona 3x10pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Śro Maj 19, 2021 7:58 pm
|
|
|
WL chwyt 60cm (3sek opuszczanie, pauza na klatce, miedzy seriami wyciskania podciaganie na drazku.)
102x5/5/5/5
Floor press jednoracz
31x12
33,5x10
Inverted row + wznosy w opadzie 3x10+15pow
Rotacja zewnetrzna z hantlem 4x8pow
Rozpietki 2x30pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Sob Maj 22, 2021 2:48 pm
|
|
|
WL chwyt 80cm (3sek opuszczanie, pauza na klatce, miedzy seriami wyciskania podciaganie na drazku.)
113x5
113x5
113x5
113x5
Pompki na poreczach +wioslowanie sztangi do klatki (na poreczach 3sek opuszczanie.)
0x5 + 57x5
10x5 + 57x5
12,5x5 + 57x5
Skladanka na barki: tyly, boki, wyciskanie 3x12+12+12pow
Francuski zza glowy stojac +uginanie hantli stojac
37x10 + 17x8
42x10 + 21x8
47x8 + 21x8
Face pull + trap3 raise 3x10+10pow
Rozpietki 3x15pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Pon Maj 24, 2021 7:40 pm
|
|
|
Przysiady bulgarskie 4x8pow
Prostowanie nog na maszynie 4x12pow
Uginanie nog na maszynie 4x8pow
Przysiady 4x5-3pow
Martwy na prostych nogach 4x10pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Śro Maj 26, 2021 8:29 pm
|
|
|
Pompki na poreczach +podciaganie na drazku
10x5/5/5/5/5
Wyciskanie jednoracz nad glowe
26x5/5/5
Jm press hantlami+uginanie hantli na skosie 3x15-10pow
Tate press + Przedramiona podchw. 3x12-10pow
Rotatory |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Sob Maj 29, 2021 3:37 pm
|
|
|
WL z pauza chwyt 60cm +podciaganie na drazku
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5
Wyciskanie hantli na skosie+ wioslowanie hantli lezac
21x12+10
26x12+10
31x10+10
Wioslowanie sztanga do klatki +francuski zza glowe stojac
52x8 + 37x10
72x8 + 47x8
92x5 + 52x6
Face pull + wznosy w bok 3x15-10pow
Przedramiona nachwyt
Brzuch |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Wto Cze 01, 2021 8:31 pm
|
|
|
Przysiady bulgarskie 4x8pow
Prostowanie nog na maszynie 4x12-10pow
Uginanie nog na maszynie 4x8pow
Przysiady 5x5-3pow
Dziendobry 3x10pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Śro Cze 02, 2021 8:57 pm
|
|
|
Barki+triceps
Wyciskanie jednoracz nad glowe
21x5
23,5x5
26x5
28,5x5
Wznosy hantli w przod
7x10
10x10
13x10
Wznosy hantli w bok
5x10
7x10/10
Wznosy hantli w opadzie
10x15/15/15
Face pull 3x10pow
Pompki na poreczach bez obciazenia
12/12/12/10
Jm press hantlami
13x15/15/12
Tate press
13x12/12/12 |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Sob Cze 05, 2021 2:53 pm
|
|
|
WL z pauza
122,5x5
122,5x5
130x3
130x3
120x5
Pompki na poreczach
0x5
10x3
15x12
0x14
Rozpietki 2x10pow
Face pull 3x15pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
8220
SOGI: 58797
świerzak
Pomógł: 1 raz
Wiek: 33
Dołączył: 29 Lip 2018
Posty: 94
|
| Wysłany: Pią Wrz 24, 2021 4:04 pm
|
|
|
Trenujesz jeszcze, czy znudzilo sie pisanie?  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Sob Wrz 25, 2021 8:33 pm
|
|
|
| Coś tam się macha jeszcze. |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
| Wysłany: Pon Paź 04, 2021 4:05 pm
|
|
|
| no to dobrze onyu szlo tylko w przod |
_________________
Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
