Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
Radek
SOGI: 27571
świerzak
Pomógł: 1 raz Dołączył: 06 Sie 2008 Posty: 101
|
Wysłany: Czw Mar 26, 2009 12:36 pm Dieta do sprawdzenia
|
|
|
Witam
Niedlugo bede mial wiecej czasu i chce przypilnowac bardziej diety.
wzrost 170cm
waga 76kg
I posilek - 100g platkow owsianych+mleko, 4 jaja cale gotowane, banan, orzechy wloskie / omlet
II posilek - 150g schabu wieprzowego, 150g pieczywa razowego pelnoziarnistego, masło, salata, pomidor
III posilek - 100g ryzu brazowego, 200g piersi kurczaka /ryba, salatka/ warzywa, 20g oliwy z oliwek
IV posilek przedtreningowy - 50 ryzu brazowego 150g piersi kurczaka salatka/ warzywa,30g orzechow wloskich
V posilek potreningowy - gainer 120g po 40min 50g ryzu brazowego 200g piersi kurczaka surowka
VI posilek - 200g twarogu chudego /ryba z puszki 10g oliwy z oliwek |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bezimienny
SOGI: 1394
MASTER
Pomógł: 13 razy Dołączył: 14 Wrz 2008 Posty: 2101
|
Wysłany: Czw Mar 26, 2009 12:53 pm Re: Dieta do sprawdzenia
|
|
|
Radek napisał/a: | Witam
Niedlugo bede mial wiecej czasu i chce przypilnowac bardziej diety.
wzrost 170cm
waga 76kg
I posilek - 100g platkow owsianych+mleko, 4 jaja cale gotowane, banan, orzechy wloskie / omlet
II posilek - 150g schabu wieprzowego, 150g pieczywa razowego pelnoziarnistego, masło, salata, pomidor
III posilek - 100g ryzu brazowego, 200g piersi kurczaka /ryba, salatka/ warzywa, 20g oliwy z oliwek
IV posilek przedtreningowy - 50 ryzu brazowego 150g piersi kurczaka salatka/ warzywa,30g orzechow wloskich
V posilek potreningowy - gainer 120g po 40min 50g ryzu brazowego 200g piersi kurczaka surowka
VI posilek - 200g twarogu chudego /ryba z puszki 10g oliwy z oliwek |
1. posiłek = ok, można dodać jeszcze do tego omletu troche twarogu chudego
2. ok
3. ok
4. Te orzechy wyrzuć w posiłku przed treningowym, tu duża ilość tłuszczu jest zbędna jak i w posiłku przed treningowym i po treningowym. Można też sie pokusić o to by ten ryż brązowy zamienić na biały przed i po treningu... reszta posiłków ok. Posiłki przed i po treningowe mają być łatwo, szybko przyswajalne
5. ok
6. ok
Jeśli zapotrzebowanie zarówno kcal jak i na składniki pokarmowe (B/T/WW) masz ustalone prawidłowo i dieta je pokrywa to ok. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Radek
SOGI: 27571
świerzak
Pomógł: 1 raz Dołączył: 06 Sie 2008 Posty: 101
|
Wysłany: Czw Mar 26, 2009 1:05 pm
|
|
|
Dziekie za sprawdzenie orzechy z 4 posilku dodam do 2 i zobacze jak organizm reaguje na ta ilosc kcal |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
siusiak
SOGI: 370
zawodowiec
Pomógł: 8 razy Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 370
|
Wysłany: Pon Mar 30, 2009 8:13 pm
|
|
|
2 posiłek zamiast tego razowca worek ryżu basmati lub 100gram makaronbu razowego + te orzechy włoskie, ale nie za dużo.
3 oliwa zbędna i to jeszcze jedziesz na 20gram w posiłku około treningowym to duży błąd.
4 przed treningiem bez tych orzechów i jak nie masz siły na dokończenie treningu to więcej węgli trzeba dodać tak 100gram ryżu do cyca ewentualnie po posiłku przed treningowym na około 30 minut przed treningiem z 80gram gajnera.
5 po treningu gajner ok dodaj do puli 100gram ryżu cyc ok surówka + 10ml oleju
6 może być + można dodać orzechy.
mixuj węgle jednego dnia trochę ryżu brązowy, basmati, jaśminowy/makaron z pełnego/makaron razowy/makaron durum różne rodzaje ja ostatnio mixuje w posiłkach po 30 gram 3 różnych źródeł ryż/makaron/kasza elegancko wchodzi i kozak się czuję.
zmień olej na dwa inne np. tańszy lniany i trochę droższy z pestek dyni i mixuj w dni treningowe staraj się dodawać porcje oleju tylko do porannego posiłku ( bo z Twojego planu widać, że trenujesz kawał czasu po południu ) i po treningu w średnich dawkach 10ml. W dni nietreningowe obetnij trochę węgli i dodawaj więcej olejów mixuj jeden posiłek lniany a do drugiego dyniowy i tak na zmianę.
taki prosty schemat nie znam Twoich piorytetów, typu budowy, celu więc jak coś się przyda to ok. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Radek
SOGI: 27571
świerzak
Pomógł: 1 raz Dołączył: 06 Sie 2008 Posty: 101
|
Wysłany: Pon Mar 30, 2009 8:49 pm
|
|
|
Dzieki za porade napewno sprobuje i zobacze reakcje organizmu za jakis czas. Chleb na pewno zamienie na makaron i dodam 50 gram ryzu do 4 posilku. Po malu bede zwiekszal kcal w posilkach przez dlugi czas wczesniej nie jadlem systematycznie i w takich ilosciach musze sie przyzwyczaic znow. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
siusiak
SOGI: 370
zawodowiec
Pomógł: 8 razy Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 370
|
Wysłany: Wto Mar 31, 2009 4:11 pm
|
|
|
najlepiej jeść systemem niedużo ( tak by czuć lekki niedosyt po posiłku ) a częściej i będzie gitara - ciężko to pogodzić z pracą itp., ale jak się już człowiek wdrąży to idzie z marszu. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kleju45
SOGI: 1796
MASTER mistrz patelni :D
Pomógł: 11 razy Wiek: 39 Dołączył: 01 Paź 2008 Posty: 1801 Skąd: Podkarpacie
|
Wysłany: Śro Kwi 01, 2009 8:12 am
|
|
|
j/w
posilek czwarty ajk najmniej tluszczu, mozesz dodac wiecej ryzu i kuraka |
_________________ "Trenuj ponad ból,
śmierć będzie twoim jedynym wybawieniem."
J. Weider |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|