Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Pią Lip 13, 2012 9:09 pm Test niesposnorowny: Fatu cięcie na HELLFIRE
|
|
|
Witam
Mam przyjemność przetestować te oto cudeńko:
Pierwsze wrażenia:
-zayebisty wygląd opakowania
-fajny zapach ze środka (mięta pieprzowa)
-kolor kapsów taki sobie - niestandardowy
Nigdy nie miałem styczności z ECA, choć to typowy eca nie jest,tak czy siak nigdy nie miałem styczności a 'efką'.
Zostało na mnie mało fatu (jak na mnie!) więc czas, aby wytoczyć najcięższe działa na jakie mogę sobie pozwolić.
Cel - redukcja
Czas trwania - 9tygodni (mniej więcej)
Suplementy:
Całość
Prozdrowotne
w ciągu dnia będę sie starał spożywać 1 porcje
Jak to się rozkłada w ciągu dnia?
przed treningiem
na treningu
zaraz po treningu
+ w dni ładowania węglami zaraz po treningu ~50g
po treningu 30-45min
Czyli dokładniej:
Rano na czczo:
Magnez
Witamina C 1000mg
Acai x2
Przed treningiem:
BCAA ~15g
Beta-alanina 2g
Hellfire x1
AAKG 1-3g
Na treningu:
BCAA ~15g
Zaraz po treningu:
Białko ~50g
Beta-alanina 2g
Po treningu (~45min później):
Magnez
Witamina C 1000mg
Elite recoup 12g
DIETA:
posiłek potreningowy:
Mięso 250-300g
Keczup/sos 20g
Warzywa
0-3 x15ml
enzymki
multiwitamina
&
l-leucine 2-3g
II Posiłek:
Mięso 250-300g
Ser żółty 20-40g
Warzywa
Keczup/sos
III posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
keczup 20g
Warzywa
Orzechy 40-60g
Witamina D 10,oooIU
Enzymki
Piperine
&
l-leucine 2-3g
IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt 125g (low carb)
&
Białko 40g
Mleko ~100ml
0-3 x 15ml
B-Complex
Probiotyki
Dieta jaką obecnie mam to okresowy post - obecnie mam post około 16h,jem około 8h.
Czasami mniej,czasami więcej - nie ważne, dziś akurat 1-wszy posiłek zjadłem o 19.
Ostatni pewnie zjem około 1.
Jeśli nie dam rady zjeść 4 - to w 3-cim zjem 300g sera,ser żółty do tego orzechów z 50gram i zapije białkiem na mleku w ilości 50g prochu + 100ml mleka (+ reszta woda).
Ilość posiłków waha sie między 3 a 4 - w 99% będzie to jednak 4,raz na 2-3tygonie pewnie wpadnie tylko3.
Obowiązuje mnie zasada do 100g węgli codziennie.
I jak wyżej - czasami wpadnie 50gram,czasami 100 a czasami mniej niż 50g (rzadko).
Liczyłem wiele razy i zwykle mieściłem sie miedzy 50 a 80gram (90% przypadków).
Do tego ładowanie węglowodanami raz na tydzień - zawsze jest to po ostatnim treningu i jem do oporu!
Założenia:
-mało fatu,ale staram sie nie przekraczać 100g
-średnio białka,staram sie mieć te 1,5g w ten dzień, choć czasami pewnie i jest ponad 2,5g,zalezy od dnia
-węgle?
głównie proste
lody
owoce
batony
trochę śmieci np. jakiś mil z McDonalda czy pizza
Mam zamiar zmniejszyć ilość fruktozy na rzecz glukozy i ww zlozonych - ale mam taki zamiar od kilku miechów i na zamiarze sie kończy.
TRENING:
Bedzie to część z rocznego planu Christiana Thibaudeau,dostosowany oczywiście pod siebie.
Faza 1 (3 tygodnie): Duże obciążenie
Faza 2 (3 tygodnie): Objętość
Faza 3 (3 tygodnie): Gęstość
Faza 1 (3 tygodnie): Duże obciążenie
Poniedziałek – wolne/cardio
Wtorek – góra ciała (ruch poziomy)
Środa – wolne/cardio
Czwartek – dół ciała
Piątek – wolne/cardio
Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cheat day
Niedziela - wolne
Wtorek – góra ciała (ruch poziomy)
A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy
A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy
B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz
B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy
C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy
C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy
Czwartek – dół ciała
A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy
B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy
C. Hack przysiady 3 x 6 - 8; 90s przerwy
D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy
Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cheat day
A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy
A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy
B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy
B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy
C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy
C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8; 1 min przerwy
Faza 2 (3 tygodnie): Objętość
Poniedziałek – wolne/cardio
Wtorek – góra ciała (ruch poziomy)
Środa – wolne/cardio
Czwartek – dół ciała
Piątek – wolne/cardio
Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cheat day
Niedziela - wolne
Wtorek – góra ciała (ruch poziomy)
A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy
B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy
C1. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12
C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy
D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12
D2. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10 - 12; 60s przerwy;
Czwartek – dół ciała
A. Przysiad 4 x 8; 1 min przerwy; wąsko
B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12
B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy
C. Wykroki chodząc 2 x 10 ; 60s przerwy
D. Wyprosty nóg 1 x 100
Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cheat day
A. Wyciskanie żołnierskie stojąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy
B. Ściaganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy
C1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12
C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy
D1. Wyprosty ramion hantlami dół skos 4 x 10 - 12
D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy
Faza 3 (3 tygodnie): Gęstość
Poniedziałek – wolne/cardio
Wtorek – góra ciała (ruch poziomy)
Środa – wolne/cardio
Czwartek – dół ciała
Piątek – wolne/cardio
Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cheat day
Niedziela - wolne
Wtorek – góra ciała (ruch poziomy)
A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15; 30s przerwy
A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15; 30s przerwy
A3. Rozpiętki 3 x 15 - 20; 30s przerwy;
A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20; 30s przerwy
A5. Wyprosty ramion z hantlami 3 x 12 - 15; 30s przerwy
A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15; 3 min przerwy
Czwartek – dół ciała
A1. Przysiad 3 x 12 - 15; 30s przerwy
A2. Suwnica 3 x 12 - 15; 30s przerwy
A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy
A4. Wyprosty nóg 3 x 15 - 20; 3 min przerwy
Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cheat day
A1. Wycisk hantli siedząc (chwyt neutralny) 3 x 12 - 15; 30s przerwy
A2. Przyciaganie sztangi wzdłuż ciała 3 x 12 - 15; 30s przerwy
A3. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 3 x 12 - 15; 30s przerwy
A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy
A5.Wyprosty ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15; 30s przerwy
A6. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 12 - 15; 3 min przerwy
Foty i wymiary:
Nie mierzę wszytskiego - liczy sie tylko:
pas 80cm
łapa 43/42cm
Przedramię 33,5/33,5cm
waga 83kg
.....& lustro!
Lustro prawdę Ci powie!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Pią Lip 13, 2012 9:10 pm
|
|
|
btw - celem jest tez rozpowszechnienie takiego sposobu odżywiania i obalenie wielu mitów!
|
Ostatnio zmieniony przez solaros Pią Lip 13, 2012 9:20 pm, w całości zmieniany 1 raz |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sunclub
SOGI: 182
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 20 Mar 2010 Posty: 772
|
Wysłany: Pią Lip 13, 2012 9:13 pm
|
|
|
Fajnie sie zapowiada, Powodzenia.
Masz od zawsze tak slabsze barki czy jakas kontuzja??? Bo w porownaniu do lap to slabiutko wygladaja |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Pią Lip 13, 2012 9:15 pm
|
|
|
slabe kalatka i slabe barki
....
lapa i nogi przodowaly zawsze geny,zla technika |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sunclub
SOGI: 182
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 20 Mar 2010 Posty: 772
|
Wysłany: Pią Lip 13, 2012 9:20 pm
|
|
|
A robisz wszystkie cwiczonka na barki szerokim chwytem?? Ja tam nigdy na to szerkosc nie narzekalem, lecz paru moich koleszkow dobrze poprawilo barki jak przerzucili sie na szerokie wyciskania stoja, smith, szeroko do brody |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy Dołączył: 29 Wrz 2008 Posty: 1651
|
Wysłany: Pią Lip 13, 2012 9:24 pm
|
|
|
powodzenia
w tym hellfire jest syntetyczna efka czy jakieś zioło? |
_________________ Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
VSOP
SOGI: 0
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 17 Kwi 2011 Posty: 615
|
Wysłany: Pią Lip 13, 2012 9:26 pm
|
|
|
przyznam ze czekalem na twoj test i w koncu jest
powodzenia zycze i bede sledzil |
_________________ Train like a champion today |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Pią Lip 13, 2012 9:27 pm
|
|
|
na razie i tak nic nie zbuduje,bo leci redukcja
w planach jest I,BB (specjalizacje) wiec nadrobie tu i tam - teraz nie ma szans |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Pią Lip 13, 2012 9:32 pm
|
|
|
donpitbull napisał/a: | powodzenia
w tym hellfire jest syntetyczna efka czy jakieś zioło? |
nie wiem co jest ale kopie niezle
kilka cytatów po pierwszych dawkach:
Solaros napisał/a: | wrazenia:
1porcja 5 dni temu
kilka spalaczy w zyciu zjadlem - ale nie zbyt wiele 'siekaczy'
w tym przypadku nasuwa sie jedno stwierdzenie - ĆPALNIA!
masakra jakas- skupienie,koncentracja,a zarazem 1000mysli na minute,chec zrobienia czegos,poprawa humoru (?)
wzialem kilka h temu (3-4?) na pusty zoladek zero jazd,czesto bywa ze po suplu mocniejszym sa jazdy (bol brzucha,palenie,zgaga,dyskomfort)
teraz - brak!
za to wlaczylo mi sie ssanie + niesamowite pragnienie
zwykle wypijam kilka szklanek wody w ciagu postu (jestem na if) a od chwili zazycia 1kaps poszla juz dzienna dawka wody chyba
jak dotej pory (1porcja,kilka h po zazyciu) zero jazd,zero sajdow - za to uczucie euforii,niesamowitego skupienia,chec zrobienia czegos nadal trwa!
nie wiem jak sie spisze podczas treningu - ale raczej 2kaps nie dam rady,choc pewnie tolerancja wzrosnie
miło jak na razie |
2porcja 4 dni temu
Solaros napisał/a: | dzis 2porcja - tez 1x1kaps
20minut temu i juz sie zaczyna
klarowność umyslu
koncetracja
stan euforii
nawet teraz piszac to usmiecham sie (wtf?)
pobudzenie
choc lekko mi sie kreci w glowie
delikatnie przyspieszone bicie serca - ale to moze wynik wlasnie ze stanu euforii,pobudzenia
lekko mi sie ręce trzęsą
takie nagle uderzenie wszystkiego na raz - jasnosc,pobudzenie,euforia,skupienie - imo sprawdzilby sie na egzaminie jakims
kaps 'lyknięty' 20minut temu!
~6h mnie czeka
ćpalnia |
3porcja
Solaros napisał/a: | mam nadzieje ze nikt w tym momencie nie je - ale wczoraj myslalem ze to zbieg okolicznosci,dziaisj wiem ze na 100% nie
-juz 3 dzien pod rzad ~30minut po polknieciu kapsa musze isc na kibel!
ale nie sraka tylko tak jak dziala na mnie kawa + fajka
takie popychadlo |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vir88
SOGI: 5623
świerzak
Pomógł: 1 raz Dołączył: 10 Paź 2011 Posty: 165
|
Wysłany: Pią Lip 13, 2012 9:32 pm
|
|
|
Kolejna osoba skusiła sie na leangains, powodzenia |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Pią Lip 13, 2012 9:33 pm
|
|
|
hehehe
tylko ja sie skusilem ponad rok temu
............i nadal trwam! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Pią Lip 13, 2012 9:36 pm
|
|
|
wlasnie - jesli juz o tym mowa - to efekty w rok czasu
tyle ze mialem przerwe pomiedzy 8miechow od cwiczen
bylo 2 miechy redukcja
poznije 8miechow bardzo lekki trening - fbw x1-2/tydzien
teraz od 2 miechow lece z nowu
zlecialo w pasie jakies 20cm
lapa moze 1cm
waga nie wazna |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Litwin81
SOGI: 509
MASTER
Pomógł: 11 razy Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1752 Skąd: Gdynia
|
Wysłany: Sob Lip 14, 2012 7:47 am
|
|
|
donpitbull napisał/a: | powodzenia
w tym hellfire jest syntetyczna efka czy jakieś zioło? |
Ziołowa.
Widzę że masz jak ja,u góry zarys kostki a na dole zejść nie chce,a niby fat spada wszędzie po równo |
_________________ Marszałek Piłsudski:
Naród, który nie szanuje swej przeszłości nie zasługuje na szacunek teraźniejszości i nie ma prawa do przyszłości.
..."Lepiej umrzeć na stojąco,niż żyć na kolanach"...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
olek7881
SOGI: 30026
MASTER
Pomógł: 21 razy Wiek: 37 Dołączył: 08 Sie 2010 Posty: 2730
|
Wysłany: Sob Lip 14, 2012 12:02 pm
|
|
|
80 w pasie tylko?>cos malo,ja mam podobnie a mam 82 w pasie;)szkoda ze nie masz le najpoierw bialko po tren pozniej bcaa/? nie lepiej odwrotnie;)zajebista zmiana :!:powodzenia |
_________________ R.I.P VADIM BELIAEV
www.poomoc.pl |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Sob Lip 14, 2012 1:44 pm
|
|
|
Litwin81 napisał/a: | donpitbull napisał/a: | powodzenia
w tym hellfire jest syntetyczna efka czy jakieś zioło? |
Ziołowa.
Widzę że masz jak ja,u góry zarys kostki a na dole zejść nie chce,a niby fat spada wszędzie po równo |
kortyzol jak nic
olek7881 napisał/a: | 80 w pasie tylko?>cos malo,ja mam podobnie a mam 82 w pasie;)szkoda ze nie masz le najpoierw bialko po tren pozniej bcaa/? nie lepiej odwrotnie;)zajebista zmiana :!:powodzenia |
niby poiwnno byc bcaa - ale ja nic nie jem przed ani zaraz po = brak aminek we krwi!
wiec spozycie bcaa nic nie da poza zatrzymaniem katabolizmu (zmniejszeniem)
wiec pijec bialko = wszytskie aminki we krwi!
doyebuje potem bcaa (50% lecucyny) = sa aminki z bialka jeszcze + skok leucyny => wzrost syntezy
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|