[lysy]

nic nie zrobisz w ten sposób!!!
za mało jesz i za mało aerobów robisz.
nakręć to wszystko żeby się ruszyło.

albo dobrze się skoksuj hehehehehehe

[slayerek]

w ten sposob czyli jaki ? :

aeroby robie 3 razy w tygodniu albo 25-30 rowerek albo 15min interwaly
jem wydaje mi sie ze wiecej niz wy
bedzie dobrze

[olek7881]

ale lysy wiecej koksuje w piecu i chce nabic pomogl

[lysy]

2 x tyle jedź !!! szczególnie białka.
dołóż koksu na 1 gr tygodniowo hehehehe
i zmienisz się od razu
a 45-50 minut aero to według mnie minimum na raz.

nie jesz więcej.nie pisze np tego że wsypuje garść aminokwasów w siebie jak nie mam czasu zjeść.GARŚĆ to pełna ręka.ponad 30 pewnie.
owsianka to 60gr owsianych ale i 100gr odżywki białkowej !!!
więc myśle że jednak ja zjadam więcej...

[JOR5]

po co az tyle tych aerobów??

wystarczy zaczac od 30 minut i stopniowo zwiekszac... albo jak ktos ma mozliwosc robic 2x dziennie po treningu i np wieczorem przed ostatnim posilkiem tak jak ja...

smalec o wiele lepiej schodzi... jednak nalezy stopniowo zwiekszac ich ilosci i trzymac diete na 110%

pzdr!

[slayerek]

Kazdy co innego pisze
Wiec aminki tez wcinam pomiedzy posilkami jak kiedys napisalem wiec najwyzej dodam troche tluszczy jeszcze bo wydaje sie mi ze bialka itak za duzo wcinam a orzechy by sie przydaly...

Co do aerobow to kiedys czytalem / zawsze tak robilem , ze aeroby do 30min lub 10/15min interwalow po treningu 3 razy w tygodniu i tak ciagle robie mysle ze bedzie dobrze... Jeszcze jak bym nie mial takiego cisnienia na slodycze to by byl "miod" - wiem, że chcecie abym wygral ele bez spinek

[slayerek]

66 dzień: nie treningowy

sniadanie: 60g platkow + 3 bialka 1 zoltko + 30g bialka

obiad: ziemniaki 60g + kura 150g + zupka

obiad2: bialko 40g

kolacja : ryz 60g + piers 150g

kolacja2 : makaron 60g + piers 150g


suple: 3sv rano/poludnie/wieczor

[slayerek]

67 dzień: nie treningowy

sniadanie: 60g platkow z pelengo ziarna + 40g bialka

obiad: kasza gryczana 60g + kura piers 150g

obiad2: kasza gryczana 60g + miecho indyka z piekarnika 200g

kolacja : bialko 30g + 60g orzechow mieszanka

kolacja2 : bialko 20g + twarog150g

suple: 3sv rano/poludnie/wieczor

zrobione zapasy orzechow i platkow roche zwiekszylem ilosc zarcia - odrazu lepiej sie czuje, chyba za duzo podbilem tluszczami kcal... ale zobacyzmy

[lysy]

i tak jak bym nie liczył to mi wychodzi że za mało białka zjadasz.

[slayerek]

w treningowe czy nie treningowe ?
w tereningowe dochodzi gajner (okolo 20g bialka bedzie z porcji + 30/35g bcaa ) + przewaznie jeden posilek zawsze moge dorzucic szejka/twarozek ale jak zaczen tak podbijac wszystko to nigdy niezrzuce sadla

[slayerek]

68 dzień:

sniadanie: okolo 60g platkow z pelnego ziarna + 20g bialka + 3 bialak + 1 zoltko

2 sniadanie: 60g orzechow + aminy

obiad: okolo 50g gryczana prazona + piersi z kury 160g

przedtreningowy: okolo 60g ryz + piersi z kury 160g


supelki przed 70min przed gajner 75g (glodny bylem strasznie mnie ssalo) 20min: 1 x viper +fastin + grenn m. 11g

supelki w trakcie: PW 15g + 4 kapsy bcaa przed interwalkami

supelki po : 80g gajner + 3g leucyna + glukozamina 3g

potreningowy/kolacja: 50 makaronu drum + piers kury 140g w panierce

kolacja: 30g orzechow + aminy

trening bez rozgrzewkowych

klatka

plaska: 12x60 12x80 i odpalilem pierwszy raz slingshota 10x90 10x100 8x120 3x130 (można bylo wiecej ale niechcialem rzucac sie na niewiadomo co "przerwie" od wiekszych ciezarów )

skos hantlami : 10/12x4serie

rozpietki na maszynie 12/10/8/10 powt x 4 serie (z gripami zrobilem )

bicek:

ugiannie siedząc sztanga w gripach - 3 serie 30kg trudno w grupach sztange trzymac/sciskac i skupienie sie aby to nie wydpadlo w piz.. bylo polowa sukcesu

linki na wyciągu - 3 serie 10/8/8pwt


aeroby:
interwaly 15min

suple gm przed treningiem i supervara 3razy viper przed treningiem i fastin

Pierwszy raz cwiczyelm w slingshocie... ale bajka myslalem ze rozmiar xxl bedzie duuuuuuuuzo za duzy (pewnie jest - motywacja aby wkoncu przyjebac te chude raczki ) ale itak zajebista sprawa z 30kg daje miekkim ch... jak nie wiecej jak ktos pewnie dobierze rozmiar odpowiedni to jeszcze lepiej (chyba ze mialem mega dzien bo ogolnie konkurencja podpowiada aby zwiekszyc kcall i zwiekszylem - moze temu tak "dobrze" silowo dziś szło) Podsumowujac mega sprawa w zroznicowaniu treningu i moze w przelamaniu jakiejs bariety szczegolnie jak sie leci silowo bo teraz trudno mi opisac jak mam forme "ala spinac cyca i mega wolno w dol"

Co do wagi to wielki LOL...
Jakos 2 tygodnie temu wazylem 3 kg mniej teraz wage mam blizsza poczatkowi "testu" ogolnie miesnie jakies pelniejsze... Nie wiem czy to sprawa tego ze napchalem duzo glikogenu w miesnie zwiekszajac kcall czy SV jakos inaczej namnie dziala niz na innych. W lustrze nie jest zle ale to jeszcze nie "to"

[lysy]

samego białka zwiększ ilość.np z twarogu lub z czego Ci pasuje.
nie wiem jak inni sądzą ale porcja 150gr piersi jako porcja to za mała jest.to nie więcej niż 30gr białka w posiłku.tutaj dołóż.

[slayerek]

bialka dolze ale przed spaniem twarog, do posilkow mysle ze starczy tego miecha wkoncu waze 90 a nie poand 100 ...

[vhailor]

Sling 30 kg nie daje na pewno, mi to nie wiem czy 15 daje nawet %-)
Jest dobry do nauki wyciskania jak tyle Ci dodaje to znaczy, że technika słaba była wg. mnie
i tak jak łysy choć ja już pisałem za mało jedzenia. Więcej jeść i więcej zapierdalać to jest dobra opcja .

[slayerek]

dobra dobra z zapierdalaniem to patrzcie na siebie