[SpAiro_]

Po cichu mam nadzieje, że troszkę z brzuszka poleci.. Ale jednak największym priorytetem jest masa, ostre palenisko planuje na czerwiec przy pomocy Salbutamolu i Venoma

Zrobiłem dziś nóżki, delikatnie, w ogóle przyznam się, że nogi bardzo mało trenowałem, w sumie to w ciągu ostatniego roku to robiłem sobie tylko czasem przysiady lub prostowania w 3 seriach przed treningiem Barków.. Aa i tak w pewnym momencie musiałem zwiększyć zakres powtórzeń, bo w spodnie się nie mieściłem... Ale teraz mam zamiar ostro je trenować, bo siła jest do baaaani

Dzisiejszy trening:

Prostowanie nóg w siadzie 3 X 12
Przysiady 15/12/10/10 - 50 kg/55/kg/60kg/65/kg
Zginanie nóg z krążkiem na pasku stojąc 3 X 15

W pierwszym ćwiczeniu nie podaje ciężaru, ponieważ mam taką "maszyne" którą sam przerobiłem, tzn jest na takie rozciągliwe gumy + nakładany ciężar około 20 kg.

Zaś trzecie ćwiczonko wykonywałem po raz pierwszy w życiu %-) W sumie nawet fajnie czuć dwugłowe, robicie czasem to ?

[vhailor]

czemu przysiadów nie robisz jako 1 ćwiczenia ?

[Rapper]

SpAiro_: kup sobie Ginajl na nerki naprawde warto, kosztuje kolo 30 zl a te srodki troche po nerach daja, chyba ze cos masz na to ale nie zauwazylem w opisie

[SpAiro_]

vhailor: Zasada wstępnego zmęczenia mięśni, to samo jest przy barkach, jako pierwsze ćwiczenie, ćw izolowane.

Rapper: Pije dużo wody i pobawię się chyba w robienie tych soczków warzywnych o których pisał kleju w "PROFILAKTYKA NA CYKLU PH", starczy mi już tych kapsułek

Pije też herbaty zielone i Bratka 2 X dziennie

Lecę jeszcze zaraz do apteki po LACITRAX.

[SpAiro_]

Panowie jak widzicie na poniższej fotce bardzo duża dysproporcja między dolną, a górną cześcią klaty





Chciałbym w te 5 tygodni jak najbardziej zbudować te odstającą górną część cyca, czy taki plan jak niżej będzie okej ? Czy dać może wszystkie trzy ćwiczonka na skosie ? A może jeszcze inaczej ?

1.Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie 15<12<10<8=8
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 X 10
3.Rozpiętki sztangielkami na skosie 4 X 12

[vhailor]

ja bym dał serie łączoną wycisk hantli skos + rozpiętki skos 4 serie
potem płaska trójbojowo (mostek itp) - dotyrać się 4 serie
i pompki na poręczach 4 serie

[SpAiro_]

Ehh, no tak zapomniałem dodać, że mam ograniczoną ilość ciężaru.. no nic niech zostanie tak jak jest..


Wypis z dzisiejszego treningu:

1.Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie 15<12<10<8=8 /15kg/19kg/23kg/25kg
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 X 10 /76 kg


1.Wyciskanie "Francuskie" sztangą od czoła 12<8=8=8 25kg/30kg/30kg/30kg
2.Prostowanie ramion na wyciągu 4 X 10 4 sztabki - nie znam wagi...

Ogólnie klatka dziś lekko zrobiona, ponieważ jest bardzo "delikatna" i muszę powoli przygotowywać ją do ciężkich treningów inaczej zakwasy przypominają bardziej przetrenowanie...

Za to tric zrobiony porządnie

[bezimienny]

Seria łączona - wstępne zmęcznie mięśni - x4
1.Rozpiętki na skosie 15 -12p
+ Wyciskanie sztangi na skosie 4-6p
Serie pojedyncze:
2. Wyciskanie hantli na poziomej 4s 10-8p
3. Przenosznie sztangielki w poprzek ławki

[SpAiro_]

Dzięki chłopaki za propozycje, ale jednak zostanę przy orginale ponieważ ograniczają mnie obciążenia na sztangielkach.
Ale napewno będę miał na uwadze te rozpiski przy najbliższych planach

[vhailor]

tym bardziej seria łączona to dobre rozwiązanie,
mniej ciężaru trzeba

[SpAiro_]

Seria łączona - wstępne zmęcznie mięśni - x4
1.Rozpiętki na skosie 15 -12p
+ Wyciskanie sztangi na skosie 4-6p
Serie pojedyncze:
2. Wyciskanie hantli na poziomej 4s 10-8p
3. ??

Namówiliście mnie ale co do 3 ćwiczonka.. Poręczy nie mam, a przenoszenie hantli odpada, bo kurewsko mocno czuje przy tym ćwiczeniu motyle, a klaty prawie w ogóle, kombinowałem z techniką i dalej to samo.. co tu mogę dać ? Może POMPKI Z OBCIĄŻENIEM NA PLECACH 2 SERIE ? MOŻE NAWET Z NOGAMI W GÓRZE ?

[SpAiro_]

Jeszcze godzinka w pracy i idę pobiegać

Zrobie z 3-4 interwały, by powoli kondycja zaczeła się ze mną kolegować

[tomczer17]

jako 3 cwiczenie mozesz dac np ławke płaska, i np2serie na srednim cierzarze, a 3 seria (3mini serie) ze zmnijeszanym obciązeniem. pompuje niezle

jako 3 cwiczenie mozesz dac np ławke płaska, i np2serie na srednim cierzarze, a 3 seria (3mini serie) ze zmnijeszanym obciązeniem. pompuje niezle

[SpAiro_]

Okej, więc będzie coś takiego:

Seria łączona - wstępne zmęcznie mięśni - x4
1a. Rozpiętki na skosie 15 - 12 pow.
1b. Wyciskanie sztangi na skosie 4-6p
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 10-8p
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie ze zmniejszanym obciążeniem.

Narazie niech będzie tak, jak cyce nadążą z regeneracją [są okropnie podatne na zakwasy] to dorzucę po jednej serii w 2 i 3 ćwiczeniu

[SpAiro_]

Panowie w środy zawsze interwały będę wypadały mi w późnych godzinach tj 21-22, bezpośrednio po nich jem aminki + bcaa, a po 1/1,5h ostatni posiłek tj 200 gram twarogu, lub 350 gram jajek.

Czy obejdzie się bez węgli ? Nie popali mięsa ?