[siusiak]

białko solo po treningu ? i co z tego, że z mct, którego są śladowe ilości dorzuc proste węgle bo jak chcesz hamowac katabolizm.

w ogóle na co to jest trening ? siłowy co to znaczy według Ciebie ? bo ja tu widzę klatę bary poniedziałek a wtorek już ładujesz całe łapy + przedramię o co tu chodzi ? musisz byc dobrym zawodnikiem, by tak jechac a raczej po sylwetce nie widac zmień ten plan.

rób suchą masę nie rzucaj się tak bardzo na kalorię + areo/interwały podkręcisz metabolizm i samo będzie leciec głównie z opony a przyrosty będą wolniejsze, ale wyraźniejsze i trwałe.

[kubakuba]

Dzień 1
Dzień pierwszy prawie za mną:D

Dieta:
5 jajek
kurczak+wasa
2*anabolic protein
wołowina+wasa+o3
aktualnie jem kurczaka + wasa + o3
przedemną jeszcze 2 posiłki: kurczak i jajka

Wyjątki dziś:
-

Trening:
Rano 9 interwałów
40 min temu Tabata
Suplementacja:
6*c-bol+Get fn Naczczo
1* 11 test z pierwszym posiłkiem
Before interwały 3*xtend,
Before Tabata 8 kapsułek bcaa olimpu, 11 test
Za chwilę 6*c-bol,1* 11 test

Jest jeszcze zawcześnie żeby pisać cokolwiek o odżywek, ale po jednej tabletce Get fn miałem lekko zablokowany apetyt. Od 2 tygodni chodzę non stop głodny, a dzisiaj spóźniłem się 20 min z posiłkiem, bo nie czułem głodu wcale.

f.h.boltos
Kiedyś dawno temu było to; klatka 130, półprzysiad 160, martwy 160
Aktualnie nie patrzyłem jakie one są i nie iinteresują mnie one zabardzo. Dochodzę aktualnie w skosie dodatnim do 70/80kg x 8
Repro
Dam z siebie wszystko ;D
BigCityLover
Nigdy nie miałem mniejszej wagi niż teraz i chcę zobaczyć jak nisko mogę zejść, zatrzymując jak najwięcej 'mięśni'.
donpitbull
Don kalorgii trochę dochodzi, bo przed pieczeniem mięso marynuje w oliwie z oliwek(fotki w czasie testu). Na dzień dzisiejszy nic nie zmieniam ponieważ od tamtego tygodnia waga skoczyła o 0,5 kg, i nie mam pojęcia czym to może byc spowodowane. Myśle że może być przez jabłko które zjadłem przedwczoraj i jeszcze nie jestem w ketozie.
siusiak
W późniejszym czasie dodam coś potreningu, jakiś Golden Finish(narazie brak funduszy). Carbo nie ma opcji, chcę być w ketozie, a carbo może mnie z niej wybić. Odnośnie katabolizmu jem sporo bcaa oraz dużo mięcha, więc nie wierzę że 'dobrze odżywione' mięśnie mogą ucieć, ale pewnie się mylę Co do treningu to pomyślę nad tym.

[Repro]

poniedzialek i czwartek ten sam trening bez sensu wg mnie

zrob normlany podzial
np taki jak ja plecy+tric
klata+bic
nogi+bary

albo nawet jak na redukcje to dobry by byl fbw 5-10-15

[tomczer17]

szkoda okresu zimowego na redukcje. ja bym masowal delikatnie, dodal HIIT, i fat poleci pewnie i miesa pojdzie troche. nie jest zle z bf wiec nie ma co ciac ostro

szkoda okresu zimowego na redukcje. ja bym masowal delikatnie, dodal HIIT, i fat poleci pewnie i miesa pojdzie troche. nie jest zle z bf wiec nie ma co ciac ostro

[kleju45]

dobrze Ci tutaj mowia, lap czysta mase a pas sam zleci

[kubakuba]

kleju45 zobaczymy co się będzie działo na przestrzeni dwóch tygodni. Myślę że waga może i tak powoli mi skakać.

Co do nowego planu treningowego. Cały czas mam wasze rady w myślach i zastanawiam się nad tym. Czy split 4 dniowy będzie wporządku?

Pon- Klata+biceps po 3 ćwiczenia łączone naprzemian
Wt- Nogi po 2 ćwiczenia na tył i przód i 2 ćwiczeniu na łydki, również łączone
Sr- tabata
Czwartek- Plecy+tric po 3 ćwiczenia naprzemian łączone
Piątek- barki- wyciskanie + podciąganie drązka, unoszenie boki+unoszenie przód, sztrugsy + coś na tył barków
Sobota/ew Niedziela FBW
Dodatkowo 3*interwał, 2 afterburning

[kleju45]

teraz ten trening ma rece i nogi
powinno byc ok
ja jednak diete bym poprawil dodal troche wegli i niemartwil sie na Twoim miejscu ze Cie zaleje przy tak intensywnym treningu

[kubakuba]

kleju
29-30 stycznia będę robić ładowanie i od poniedziałku 1 lutego dorzucę 50g W dziennie. 2 tyg tak polecę, a potem jak budżet pozwoli dodam jeszcze Golden Fisha potreningowo.

[vhailor]

droga zabawa zagadaj do nrw może Ci na samego gainera z PxS zrobi promo.

[SpAiro_]

A w jakim celu tam ma być gainer ?

[siusiak]

w celu uzupełnienia strat po treningu gainer szybko się wchłonie te węgle po treningu w żadnym wypadku się nie odłożą.

Pamiętam jak chciałem sobie kupic goldena, ale postawiłem na http://www.pitbullshop.pl...me-muscle-shake praktycznie około 50/50 i ani wzdęc, wydętego brzucha itp. odżywka była w sam raz dla mnie w porównaniu z anabolic window to jak twaróg do gówna. Golden też kozak, ale cena straszy i porcje tak samo.

Co do treningu to taki trening nie jest prosty zwłaszcza z cwiczeniami na przemian jak jestes dobrze wytrenowany to wykorzystasz trening chyba, ze masz w chuj motywacje to wejdzie ladnie ale nie dluzej niz 2 miechy i zmienilbym na bardziej standardowy na tym treningu co masz obecnie na pewno zarysuje sie miesien, ubije sie i bedzie zupelnie inaczej wygladalo przy stracie sadła. W teorii to wszystko ładnie się opisuje no, ale zobaczymy w praktyce:)

[kubakuba]

Poczekamy zobaczymy co się bedzie dziać narazie na tej diecie obecnej. Aktualnie siedzę w pracy do 19, wieczorem wypiska i zdjęcia posiłku
siusiak
Motywacji mi nie brak i mam wysoko postawione cele;) Czyli jednak byś był przy tym żebym został przy aktualnym treningu? W sumie ćwiczę już tak z 3 miesiące i może jednak przydała by się zmiana na ten co opisałem wyżej

[siusiak]

chyba dobrze zrozumialem:

ten wyżej jest o wiele lepszy niż ten w Twoim pierwszym poscie. Tylko trzeba solidnie go wykonac i beda dobre efekty zwlaszcza, ze na tym pierwszym jedziesz 3 miesiace to juz wydaje mi sie, ze stagnacja tez robi swoje.

[SpAiro_]

Dla mnie ogólnie gainery to gówno, ale pomijając to, to o ile jeszcze przy robieniu masy, dla "wygodnych" ujdzie po treningu, to przy redukcji nie powinien w ogóle mieć miejsca.

[kubakuba]

Napewno nie będzie Gainera. Nie z moja sylwętka i reakcją insulinową na węgle. Jeśli miałbym dawać ww po treningu, byłby to biały rozgotowany ryż, który dawałem właśnie przed grudniem i wszystko działało cacy.