podwijasz Michał dupe tak jak mówi i robisz taki dziwny ruch miednicą - już to dawno mówiłem.dziwnie to z boku wygląda.i jak dla mnie kontuzjogennie - ale obym się mylił...
Przysiady
20 x 6
70 x 4
90 x 4
120 x 3
dół
150 x 3
180 x 3
dół + taśmy
200 x 2
230 x 2
250 x 2
kostium
280 x 2
Pół przysiady (kostium + bandaże)
270 x 4
300 x 3
310 x 3
330 x 3
Przysiady ciężarowe (sztanga na kapturze wąski rozstaw nóg)
60 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 5
160 x 5
180 x 5
Wyciskanie wąsko
20 x 6
70 x 5
90 x 5
110 x 5
130 x 5
150 x 4
Wrażenia z treningu
Dzisiaj na siłowni była jedna osoba. Sam się wiązałem więc szału nie było. Pól przysiady nie były za głębokie dlatego poszedł taki ciężar.
Trening totalna lipa, zmarnowany czas.
Przysiady ciężarowe (sztanga na kapturze wąski rozstaw nóg)
To chyba kulturystyczne, a nie ciężarowe? Z tego co wiem, to ciężarowcy mają sztangę na tylnym barku, a stopy na szerokości barków, ale mogę się mylić!
Huno ja tak normalnie robie przysiady jak nie startuje, dla mnie najlepszy układ. Poza tym to cwiczenie dodalem na dobitke bo i tak trening byl starcony.
Wyciskanie
20 x 20
70 x 8
90 x 6
110 x 4
130 x 2
150 x 1
koszulka
180 x 2
210 x 2
225 x 2
235 x 2 FILM
240 x 1 drugie wycisniete do mniejszej połowy
Dociskanie (~4,5cm)
240 x 2
240 x 2
Wyciskanie wąsko
70 x 5
100 x 4
130 x 2
150 x 2 3 serie
Przysiady
20 x 10
70 x 10
100 x 10
120 x 10
140 x 10
Triceps + barki + brzuch
Wrażenia z treningu
Trening udany. Była moc i co najważniejsze nic nie bolało Przy 235 kg pierwszego nie opuscilem dopiero 2 doszedl do klatki. Zaczynam sie obawiać ze na PP bede musial zacząc 230 -235
Teraz idzie:
Kreatyna z PXS
arginina PXS
Orotine MAN
Amino 1600 PXS
jakies resztki bialek i gainierow zmieszane
olfen na bolące stawy
na dniach bede chyba testowal cytruline z pxs i na bank testosterol i biosterol z megabola w dawce 5x
koks to nie moja bajka ostatnio jestem badany na doping co 3 tygodnie
Z tego co zaobserwowalem po sobie to lepszej argininy niz ta z pxs teraz na rynku nie ma tak samo kreatyna z pxs + orotine z manu zajebiste polączenie, sila na duzy + Kolega zaczol brac cytruline i bardzo sobie chwali wiec tez zapodam i mysle ze będzie niezla kosa
Martwy ciąg
70 x 6
90 x 5
120 x 4
140 x 3
170 x 3
200 x 1
dol kostiumu
230 x 1
260 x 1
kostium
290 x 1 FILM
290 x 1
290 x 0
Dociągania
300 x 0 2 serie
Ćwiczenia pomocnicze na plecy + brzuch
Wyciskanie
20 x 20
60 x 10
80 x 10
100 x 10
120 x 10
140 x 9
Wrażenia z treningu
Byłem troszkę niezregenerowany po przysiadach ze środy ale mimo to moc w plecach była. Do tej pory myślałem że mam mocny uchwyt ale dzisiaj wyszło że jestem cienki Każde 290 mi leciało pod koniec ruchu z rąk, prawa dłoń otwierała mi się o udo. Z techniki ciągu w ogóle nie jestem zadowolony ale tego już się nie da zmienić przed PP.
Przysiady
20x8
70 x 4
90 x 4
dol kostiumu
120 x 3
150 x 3
170 x 3
190 x 2
dól + taśmy
220 x 2
250 x 2
kostium + tasmy
280 x 2
310 x 1 FILM
Wyciskanie
20 x 20
70 x 8
100 x 6
120 x 4
140 x 2
160 x 1
koszulka
190 x 2
220 x 2
230 x 1
Martwy ciąg
dół kostiumu
120 x 1
170 x 1
220 x 1
kostium
270 x 1 FILM
Brzuch
Wrażenia z treningu
Szału dzisiaj nie było. Przysiad był głęboki, zapas był na być może 330, ale to może przez to ze bandażowanie było bardzo lekkie. Z wyciskaniem mam duży problem, tzn z opuszczaniem Przy 220 brakowało 15 cm a przy 230 około 7. Dobrze że chociaż wszystko szło do góry bez problemu Martwy szedł opornie ale nic dziwnego jak w piątek miałem ciężki trening. To był ostatni ciężki trening przed pucharem, zrobię jeszcze być może trening lekki w środę. Filmu z ławki nie mam bo nie miał kto nagrać a poza tym nie było czego.
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach Nie możesz załączać plików na tym forum Możesz ściągać załączniki na tym forum
ostatnio jestem badany na doping co 3 tygodnie 
Każde 290 mi leciało pod koniec ruchu z rąk, prawa dłoń otwierała mi się o udo. Z techniki ciągu w ogóle nie jestem zadowolony ale tego już się nie da zmienić przed PP.
