[tomczer17]

dawaj dawaj z ta siła ostro. bo porównujac do wyglądu to siła słabo wypada. prop z oxanabolonem powinien tu sporo dac z siła. ale troche szkoda ze tylko 6tyg tego propa. nale masz wyjazd wiec lipa

dawaj dawaj z ta siła ostro. bo porównujac do wyglądu to siła słabo wypada. prop z oxanabolonem powinien tu sporo dac z siła. ale troche szkoda ze tylko 6tyg tego propa. nale masz wyjazd wiec lipa

[Pawson]

spoko, 6 tygodni na pierwszy cyklon nie jest źle. Siły na pewno trochę dojdzie, bo z tym u mnie zawsze słabo było, a jednak test to test

właśnie wróciłem z treningu plecki+tricepsy, znowu odczuwam pierdolnięcie siły hehe.

plecy
1. martwy ciąg 80kg*10, 100kg*8, 120kg*8, 130kg*8 - będzie jeszcze więcej

2. tył barków - wznosy w opadzie 13kg*10, 15kg*10, 16kg*8, 17kg*8

3. 4 serie łączone : ściąganie linki wyciągu górnego szeroki chwyt proste ręce + wiosłowanie półsztangą w opadzie 15kg*15 + 55kg*5, 17.5kg*15 + 65kg*5, 20kg*15 + 75kg*5, 20kg*15 + 80kg*4

4. górny wyciąg do klaty szeroko 60kg*10, 60kg*8, 70kg*8, 80kg*8

5. dolny wyciąg do brzucha wąsko 50kg*10, 60kg*10, 70kg*8, 70kg*8

triceps
1. seria laczona: prostowanie z linkami na wyciagu +
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20kg*15 + 45kg*5, 20kg*15 + 50kg*5, 20kg*15 + 55kg*4

2. wyciskanie w wąskim chwycie 80kg*8, 90kg*8, 100kg*5+2 z pomocą

3. prostowanie ze sztangielkami ławka skośna w dół 13kg*10, 15kg*8, 17kg*8

byłem w szoku na wąskim wyciskanie - setka pękła spokojnie na 5 razy

[nrw]

Ładnie idzie


ps.przyslij zdjecia na email zamontuje je na forum.

[Pawson]

Waga wczoraj 102kg, czyli 5 kg od początku cyklu już poszło.

Dziś pełen relaks - paintball rano i zluzowana dieta

[ripahza]

no na tych fotach widać ,że masa sporo na plus ! ładnie !

[tomczer17]

coraz pełniejsze kształty/ pawson mierzyles łapke teraz ile jest? i ile bylo przed cyklem tak wogóle?

coraz pełniejsze kształty/ pawson mierzyles łapke teraz ile jest? i ile bylo przed cyklem tak wogóle?

[PAKO]

Dobrej jakosci miesiwo!

[Pawson]

panowie właśnie nie mierzyłem, ale przed cyklem nie było więcej niż 42, dołek formy był

teraz zmierzę jak tylko dorwę centymetr, bo akurat w domu nie mam. i dam nowe zdjęcia z wczoraj.

Tymczasem daję wypiskę z wczorajszego treningu, siła znowu na plusie i o to chodzi

Po treningu klata+bicepsy

Klatka
1. seria łączona rozpiętki w skosie+wyciskanie sztangi w skosie
13.5kg*15 + 80kg*5, 13.5kg*15 + 90kg*5, 13.5kg*15 + 100kg*5, 13.5kg*15 + 105kg*2 + 2 z pomocą

2. wyciskanie sztangielek na płaskiej "kobyłce" 31kg*10, 36kg*10, *8, *8

3. pompki na poręczach 4 serie po 10

Bicepsy

1. seria łączona: uginanie ramion z linkami w bramie+uginanie ze sztangą stojąc
20kg*15 + 50kg*5, 20kg*15 + 55kg*5, 20kg*15 + 55kg*5

2. młotki ze sztangielkami 23.5kg*10, 25kg*8, 26kg*8

3. uginanie ze sztangielką na modlitewniku 15kg*8, 17kg*8, 17kg*8

Znowu wzrost siły, do tego waga skoczyła do 103kg

ze zwałowych rzeczy odnotowałem ból łokci - stąd mniejsze ciężary na uginaniu ze sztangą.

[nrw]

Ładnie,ładnie

[Russell]

jak na sezonowca to jakoś Tobie idzie


konkretnie !

[Pawson]

jak na sezonowca to coś tam widać chyba, że ćwiczę %-)

[Russell]

%-)

[kleju45]

coraz ciekawiej, pogratuluje po cyklu

[Pawson]

wczoraj robiłem bareczki bez superserii na początek i bez tricepsa, żeby dać odpocząć bolącym łokciom. Wyglądało to w sposób następujący:

wyciskanie zza karku 60kg*10, 70kg*8, 75kg*8, 80kg*6, 85kg*4+1
wyciskanie z klatki 60kg*10, 70kg*8, 80kg*6, 85kg*6+2
wznosy bokiem 11kg*10, 13kg*8, 15kg*8, 16kg*8
szrugsy ze sztangielkami 36kg*15, *15, *15, *15

Dziś daję odpocząć stawom, jutro uderzam plecy+tył barków+tricepsy. Mam nadzieję, że ból stawów już z grubsza minie

[tomczer17]

wyciskz przodu z zza karku to podobne cwiczenie. lepije dac hantlami zamiast któregos z tamtych

wyciskz przodu z zza karku to podobne cwiczenie. lepije dac hantlami zamiast któregos z tamtych