[tomczer17]

kleju masz moze jakis zbior tych swoich przpisówwez wklej gdzies na forum bo ciekawe rzeczy. tylko dobrze zeby opisane bylo co i jak robic

kleju masz moze jakis zbior tych swoich przpisówwez wklej gdzies na forum bo ciekawe rzeczy. tylko dobrze zeby opisane bylo co i jak robic

[kleju45]

sorki za opoznienie, ale ostanio malo czasu mialem na pisanie, wczoraj trening klatka + brzuch
wyciskanie na poziomej:
20kg x 50 / 60kg x 20 / 70kg x 16 / 80kg x 12 / 90kg x 10 / 100kg x 6 / 110kg x 4

wyciskanie sztngi na lawce poziomej glowa w gore:
20 kg x 30 / 70kg x 12 3serie

rozpietki na łwce poziomej sztangielki 15 kg 3 serie po 12 pow

brzuch:
wznosy nog na drabince 3 serie do wyczerpania
sklony na ławce kąt 45 stopni
3 serie do wyczerpania
rowerek 3 serie do wyczerpania

pompa na beta NOX jest bardzo przyjemna
jeden minus wczoraj po treningu zjadlem 100g rodzynek i wypilem 40g PRO Blenda + 5g mono PxS i bardzo niedobrze mi bylo myslalem ze do domu nie dojde i zwroce zawartosc zoladka
po ok godzinie przeszlo i zjadlem gotowana prege wolowa z pieczonymi ziemniakami i surowka i bylo ok

[tomczer17]

kleju jakim ciezarem konczyles klate jak byles pod koniec cyklu z mdrola?

kleju jakim ciezarem konczyles klate jak byles pod koniec cyklu z mdrola?

[koksik844]

strasznie duzo powtorzen robisz na klate...

[PawelSzEvc]

Zgodzę się z koksikiem, nie uważasz, że lepiej zrobić z 2 serie typowo rozgrzewkowe i później np od razu 12x90 10x100 i 8x110 (ew. 6x115)?... Możesz się przetrenować...

[kleju45]

chcialem troche trening urozmaicic dlatego dalem taki jaki jest, i zobaczymy jka zadziala

[kleju45]

tomczer jesli chodzi o serie konczace w ostatnim tyg jak bralem mdrol to bylo 4x125kg, pozniej zmniejszylem ciezar zwgledu na lokcie ktore mnie bolaly, ale przed testem mialem ponad m-c przerwy wiec mysle ze szybko wroce do tego

[kleju45]

terning sroda
trening podaje bez rozgrzewki
Braki i plecy:
barki wyciskanie sztangi z klatki stojac:

12x 50kg/ 10x 55kg / 8x 60kg / 6x 65kg

przyciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody:
40kg x 15/ 50kg x 10pow / 55kg x 7 / 60kg x 4

arnoldki 3 serie po 20kg hantla po 10pow

plecy:
wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem:
60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 6

przyciaganie drazka nachwytem do klatki:
60kg x 12 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 / 90kg x 6

wiosłaowanie sztangielka 3 serie do wyczerpania hantla 36kg

przyciaganie drazka do brzucha siedzac chwytem neutralnym:
3 serie do wyczerpania bylo cos kolo 60 moze 70kg

[kleju45]

czwartek trning biceps i triceps, przedramie

triceps:
wyciskanie w waskim chwytem
50kg x 16 / 70kg x 12 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 6

francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac:
30kg x 16 / 35kg x 12 / 40kg x 8 / 45 kg x 6

sciaganie drazka do dolu na prostym gryfie :
3 serie do wyczerpania

francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz (hantla 15kg)
3 serie po 12 powtorzen

biceps:
unoszenie przedramion sztanga prosta stojac

40kg x 16 / 45kg x 12 / 50kg x 8 / 55kg x 6

unoszenie przedramion sztanga lamana stojac:
30kg x 15 / 35kg x 12 / 40kg x 9 / 45kg x 6

unoszenie przedramion hantelkami z supinacja stojac 3 serie po 12 powtorzen (hantla 17,5kg)

[kleju45]

piatek nogi i brzuch ( nogi robie malymi ciezarami) poniewaz mam za bardzo rozbudowane i tutaj priorytetem jest poprawa ich definicji bez zwiekszania masy

przysiady ze sztanga:
50kg x 30 pow / 60kg x 25 pow / 70kg x 20 / 70 kg x 20

wypychanie ciezaru na suwnicy:
3 serie po 25 powtorzen (120kg)

zgiecia nog lezac na maszynie
3 serie po 25 powt

wyprosty nog na maszynie:
3 serie po 20 pow

[kleju45]

na cwile obecna, zwiekszona wytrzymalosc, pompa jest bardzo fajna i silowo srednio na kazda partie po 5-10kg do ptrzodu (tzn nie robie maxow, lecz tyle samo powtorzen ciezarem wiekszym o kilka kg )
bardzo fajnie dziala beta nox gdyby tylko nie ten smak, kreatyna zobaczymy dopiero sie rozkreca

[tomczer17]

siłowo srednio? 5-10kg to srednio po takim czasie? kleju pamietaj ze jestes na kreatynie a nie na koksie. he. ja jak bym zyskal po całym cyklu kreatynowym z 10kg w serii to bylbym wniebowzięty

siłowo srednio? 5-10kg to srednio po takim czasie? kleju pamietaj ze jestes na kreatynie a nie na koksie. he. ja jak bym zyskal po całym cyklu kreatynowym z 10kg w serii to bylbym wniebowzięty

[bezimienny]

dokładnie, 5-10kg w tak krótkim czasie to b.dobre osiągi, wręcz niewyobrażalne dla mnie...

[vhailor]

choć fakt faktem że jego forma nie jest szczytowa i wraca on do niej

[kleju45]

słusznie jak vhailor zauwazyl, wracam tez do formy sprzed przerwy przedswiatecznej