[Huno]

Ławki skośnej nie mam w domu, mogę to czymś zastąpić?Może być też unoszenie kolan w zwisie? Drążek akurat mam w drzwiach, które nie są za wysokie w porównaniu ze mną.

Zdefiniuj mi jeszcze dokładnie co to jest potocznie określana masa.

[napek]

Unoszenie prostych jest b. intensywne. I angażuje chyba trochę inne partie dolne, bo w abs2 jest i jedno i drugie - ale za to nie dam sobie głowy uciąć, nie chce mi się też sprawdzać.

To zrób zwykłe brzuszki. Na początek też będzie dobrze.

Masa=nadwyżka kcal i budowanie mięśni
Redukcja=ujemny bilans i spalanie fatu

o czym my tu rozmawiamy : ) przecież takie rzeczy powinieneś wiedzieć - samemu znaleźć i przeczytać.

[Huno]

No dobra, ale przy treningu na masie buduje się mięśnie i zbiera tłuszcz podskórny?

[JOR5]

nie czegos takiego jak trening na mase

przy treningu dajesz bodziec organizmowi do wzrostu...

co zbudujesz zalezy jedynie od diety...

[Huno]

Dziś dzień nauczyciela i szkoła nieczynna, więc porobiłem trochę pompek i podciąganie nachwytem ...

[Huno]

Co sądzicie o takim splicie bym zastosował go w listopadzie i trwał przez 6 tygodni:?
Pon:
plecy, kaptury, bic, przedramię, brzuch
a)Plecy:
-Podciąganie szerokim nachwytem 4xmax
-Podciąganie sztangi w opadzie 5x6
-Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc 5x6
b)kaptury:
-szrugsy 5x6
c)Bic:
-Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x6
-Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4x6
d)Przedramię:
-Zginanie nadgarstkow ze sztangą trzymaną podchwytem 5x6
--Zginanie nadgarstkow ze sztangą trzymaną nachwytem 5x6
e)brzuch
-Unoszenie nóg w zwisie na drabinkach 5x10

Środa:
nogi, barki,brzuch
a)Nogi:
-Przysiad 5x6
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x6
-Zginanie nóg na maszynie leżąc 5x6
-Wspięcia na palce 5x6
b)Barki:
-Wyciskanie sztangi stojąc 5x6
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5x6
-Wznosy sztangielek z przodu tułowia 4x6
c)brzuch:
-Spinanie brzucha w leżeniu na skośnej ławce z krążkiem na klate 4x9

Piątek:
klatka, tric, bic, przedramię
a)Klatka
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x6
-Wyciskanie sztangi na skosie 4x6
-Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 5x6
b)Tric
-Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x6
-Francuskie wyciskanie stojąc 5x6
-Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x6
c)Bic
-Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x6
-Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 5x6
d)Przedramiona
-Obracanie przedramion ze sztangielkami 5x6
e)brzuch:
-Unoszenie nóg w zwisie na drabinkach 5x10



Do suplementacji planuję włączyć Amino 1600 z pxs, hard gainera 30%, 2kg białka z BBN, i może jeszcze mono z pxs.Chciałbym jeszcze zmienić dietę na ~4000 kalorii.

[Huno]

Piątek, sobota i niedziela wolne!

[Huno]

-wyciskanie w w?skim uchwycie 3x9 56kg
-rozpi?tki na skosie 3x9 10kg
-wyciskanie sztangi stoj?c, 1x9 38kg, 1x9 36kg
-podci?ganie sztangi stoj?c 3x9 30kg
- podci?ganie sztangi w opadzie 3x9 46kg
-unoszenie przedramion ze sztang? trzyman? nachwytem 1x9 30kg, 2x9 22,5kg
-francuskie wyciskanie stoj?c 1x9 30kg, 2x9 22,5kg

Ogólnie trening zjebany, bo musialem i?? do kolegi, bo szkole by?a rada pedagogiczna i nie by?o si?owni...
Ale ciesze si? z wyciskania w w?skim uchwycie, wcze?niej w szkole jak robi?em 55kg, to by?o mi ci??ko, a tutaj te? ci??ko, ale da?em rade wszystkie serie i powtorzenia, a tam juz nie...


Co s?dzicie o planie, ktory jest ni?ej wymieniony?

[Huno]

Wczoraj:
Przysiad 1x10 50kg, 1x8 80kg, 2x9 70kg
martwy ciąg 2x9 100kg, 1x4 100kg(tutaj już mi sztanga wypadała z rąk;/)
krążenia barkami 3x9 50kg
prostowanie nóg w siadzie 3x9 50kg
uginanie nog w leżeniu 3x9 25kg
__superseria
Wspięcia na palce 3x9 110kg
Unoszenie nog na lawce skośnej 3x25
Zginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem, nachwytem 3x15 18kg
__superseria
Ogólnie czuje jeszcze prostowniki, ale nie od ciągu, ale od wspięc na palce, miałem chujowy gryf i źle mi leżał na plecach...

A dzisiaj na w-f porobiłem trochę przedramion.

[Huno]

Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 960kg
wyciskanie na skosie 3x9 50kg
przenoszenie krążka za głowe w leżeniu 3x9 20kg
wyciskanie zza karku 3x9 35kg i unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x9 5,8 kg (superseria)
podciąganie sztangi w opadzie 3x9 50kg
unoszenie przedramion ze sztangielkami w siadzie 3x9 8kg
unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo 3x9 10kg, francuskie wiciskanie hantla 3x9 10kg(supersieria)

Powiem tak, albo miałem wyjebistą siłe, albo miałem zajebiste placebo.
A wiecie po czym?
Po programie I-doser, który synchronizuje półkule mózgowe.
www.i-doser.pl
I do tego Dos:JuiceIT!
Są trzy takie dosy:w/w,HGH,VICTORY.Teraz planuję puścić sobie HGH po treningu w celu lepszej regeneracji:)

[Huno]

Przysiad: 1x12 50kg, 1x9 70kg, 1x9 75kg
prostowanie nóg siedząc, 3x9 70kg
uginane nóg w leżeniu 3x9 35kg i przysiad wykroczny 3x9
martwy ciąg 3x9 90kg
szrugsy 3x9 60kg i wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x9 15kg
chodz ze wspieciami na palce 3x30 2x10kg
uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3x15 26kg

Teraz chyba zrobię sobie tydzień przerwy i patrze rekordy...

[Huno]

Więc dziś postanowiłem zrobić rekord martwego ciągu.
Postanowiłem zasięgnąć rady naszego mistrza, 666-dzięki Ci za to.

Więc jazda:
20x 20
40 x5
60 x 3
80 x 1
100x 1
115x 1
130x 1
140x 1
145x 1
147,6x 1
148,6(nie udany ciąg )
Dziś wieczorem dam filmik, dzięki uprzejmości kolegi, który mnie nagrywal.
Pozdrawiam...

[Huno]

O to obiecany filmik...
http://www.youtube.com/watch?v=aMuQ4PYetj4

[donpitbull]

długo walczłeś z tym 147
jakie rady dał ci 666?

[Huno]

15 sekund ciągnąłem go po udach
No, ze
20x20
40x5
powtórzeń
itp.