Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Sob Gru 02, 2017 7:46 pm
|
|
|
Przysiady 5x5pow
Uginanie nĂłg leĹźÄ
c z gumÄ
3x12pow
Przywodziciel z gumÄ
3x10pow
Ĺydki 3x |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Gru 03, 2017 1:13 pm
|
|
|
WL
*6x3pow 130kg
Cuban press 4x8pow
WL wÄ
sko do desek (8cm)
*3x8pow 100kg
RozpiÄtki na skosie 3x15pow
Retrakcja Ĺopatki z gumÄ
3x15pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Gru 05, 2017 7:56 pm
|
|
|
podciÄ
ganie na drÄ
Ĺźku chwytem neutralnym 4x8-6pow
wiosĹowanie sztangÄ
leĹźÄ
c 4x10-8pow (50-80)
uginanie sztangÄ
3x12pow
uginanie mĹotkowe 3x10pow
prostowniki 3x12pow
przedramiona 2x15pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Gru 07, 2017 8:10 pm
|
|
|
Floor press 3x5pow
Wznosy boczne 3x12pow
Cuban press 3x8pow
Face pull 3x10pow
Brzuch 3x |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Sob Gru 09, 2017 8:03 pm
|
|
|
Przysiady 5x5pow
Uginanie nĂłg leĹźÄ
c z gumÄ
4x12pow
Przywodziciel z gumÄ
3x12pow
Ĺydki 3x
Brzuch |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Gru 10, 2017 1:55 pm
|
|
|
WL
*6x3pow 135kg
WL wÄ
sko do desek (8cm)
*105x8/8/8
*110x8
Prostowanie ramion na gumie 6x12pow
Trap 3 raise 3x10pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Pon Gru 11, 2017 4:57 pm
|
|
|
Kolejna paczka u mnie
|
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Śro Gru 13, 2017 7:56 pm
|
|
|
WiosĹowanie sztangÄ
leĹźÄ
c 6x8-6pow
WiosĹowanie hantlami 3x12pow
Face Pull 3x12pow
Uginanie hantlami stojÄ
c 3x8pow
Uginanie mĹotkowe 3x8pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Gru 14, 2017 7:50 pm
|
|
|
Floor press
*110x5/5/5
Wyciskanie sztangi siedzÄ
c 3x8pow
Wznosy boczne + Cuban press 3x8+8pow
Brzuch |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Pon Gru 18, 2017 8:06 pm
|
|
|
WL (przerwy po 3min.)
*120x5/5
*130x4/4
*140x3/3
Pompki na porÄczach 3x10-8pow
Francuski jednorÄ
cz leĹźÄ
c 3x10-8pow
Prostowanie ramion na gumie 3x12pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Gru 19, 2017 8:03 pm
|
|
|
WiosĹowanie sztangÄ
leĹźÄ
c 8x8-6pow
Face Pull 3x10pow
Uginanie hantlami stojÄ
c 4x8-5pow
Uginanie mĹotkowe 3x8pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Pią Gru 22, 2017 3:37 pm
|
|
|
WL wÄ
sko
*100x5
*110x5
*120x5/5
Wyciskanie hantli siedzÄ
c(arnoldki) 4x12pow
Wznosy hantlami w bok 3x10pow
Cuban press 4x8-6pow
Brzuch 3x |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Gru 24, 2017 2:36 pm
|
|
|
WL
*120x5
*130x4
*140x3
*145x3
*150x3
WL Slingshot
*170x3/3/3
Pompki na porÄczach 3x10-8pow
Francuski hantlem jednorÄ
cz leĹźÄ
c 3x10-8pow
Brzuch 3x |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Gru 24, 2017 2:38 pm
|
|
|
ZDROWYCH I SPOKOJNYCH ĹWIÄT |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Gru 26, 2017 11:11 am
|
|
|
WiosĹowanie sztangÄ
leĹźÄ
c 8x8-6pow
Wznosy bokiem+w opadzie 6x10-8pow
Uginanie mĹotkowe 6x8pow
Przedramiona 3x10pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|