[Szasz]

Cześć dręczy mnie kilka pytań odnośnie wyciskania sztangi w leżeniu
1 czy wyciskając treningowo dobrze jest robić zatrzymanie sztangi na klatce jest wtedy dużo trudniej czy jak tylko dotknie gryf klaty to petarda w górę ?
2 jak lepiej opuszczać sztangę wolniej jak w kulturystyce czy szybko żeby stracić jak najmniej siły?
3 czy na treningach blokować w łokciach robić pełen wyprost czy zostawiać lekki zapas
Z góry dzięki za odpowiedzi

[mały666]

witamy na forum

1 druga opcja
2 dosc szybko, ale na tyle zeby caly czas kontrolowac sztange i miec napiete miesnie
3 zawsze pelen zakres ruchu, przy rozgrzewce, jak i ciezkich seriach..

[Szasz]

oto chodziło dzięki wielkie

[Szasz]

a co myślicie o takiej rozpisce

pon WL ciężko
rozgrzewka
20/20 35/10 50/8 dla tygodni 0-8
rozgrzewka dla tygodni 9>=

20/20 40/10 60/8
serie zasadnicze
1)57,5/5 62,5/5 67,5/5 72,5/5 77,5/5
2) 62,5/5 67,5/5 72,5/5 77,5/5 82,5/5
3)57,5/5 62,5/5 67,5/5 72,5/5 77,5/5
4)62,5/5 67,5/5 72,5/5 77,5/5 82,5/5
5)67,5/5 72,5/5 77,5/5 82,5/5 87,5/5
6)62,5/5 67,5/5 72,5/5 77,5/5 82,5/5
7)67,5/5 72,5/5 77,5/5 82,5/5 87,5/5
8 ) 72,5/5 77,5/5 82,5/5 87,5/5 95/5
9)67,5/5 72,5/5 77,5/5 82,5/5 87,5/5
10)72,5/5 77,5/5 82,5/5 87,5/5 95/5
11)77,5/5 82,5/5 87,5/5 95/5 100/5
12)72,5/5 77,5/5 82,5/5 87,5/5 95/5
13)77,5/5 82,5/5 87,5/5 95/5 100/5
14)82,5/5 87,5 /5 95/5 100/5 105/5
15)77,5/5 82,5 87,5 95/5 100/5
16)82,5/5 87,5/5 95/5 100/5 105/5
wyciskanie wąsko 8 6 4 3 3 3
francuz/wyciąg 8 8 8 8

czwartek WL lekko
45/6 55/5 65/4 75/3 85/3 3 3 3 3
rozpiętki 8 8 8
wyciskanie na barki 8 6 6 6 4
pompki na poręczach 8 6 6 6
wznosy bokiem 8 8 8 8

coś takiego wyciskam 110 kg

[mały666]

mysle ze...



















jebac procenty

zrob poprostu 5x5, a reszte jak napisales

[Szasz]

5x5 z maksymalnym ciężarem jaki mogę zrobić czy zacząć sobie np od 70% i dodawać co tydzień coś

[mały666]

zaczynasz jakies 5kg nizej zeby przyzwyczaic sie do obietosci treningu i wypracowywac wytrzymalosc silowa. dokladasz co tydzien 2,5kg. jak nie wykonasz zalozonego planu to za tydzien nic nie dokladasz. proste

[Szasz]

kumam i ile czasu takim czymś jechać?

[mały666]

max 15tygodni. jesli wczesniej "zawiesisz'' sie na 3tyg na jednym ciezarze tzn ze dieta/suplementacja kuleje, lub czas juz zmienic plan

[Huno]

Czemu maks 15 tygodni?

Zaczynasz od 65-80% maksa i robisz 3 główne ćwiczenia 5x5 i co tydzień dodajesz 2,5kg.
Po 4 tygodniach robisz wolne jeden tydzień(CR-gdzie regenerują się mięśnie i CUN) i zaczynasz od nowa z ćwiczeniami, z tym, że cofasz obciążenie o 2 sesje treningowe, czyli 5kg. Zysk = 2,5kg na miesiąc = 30kg na rok.

[sunclub]

30kg chyba dla kogos kto wyciska 100kg

[Huno]

[Szasz]

chyba jednak się nie da tak jak ktoś wyciska 100 kg to ok spoko ale jak ktoś wyciska 300 to myślisz ze doda do wyniki 30 kg tak sobie hop siup?

[Senegroth]

Jak ktoś wyciska 300 to używa zupełnie innych metod i bodźców

Szasz a jakiego Ty masz maksa i ile ważysz?

[Szasz]

Wiem że używa innych metod dlatego napisałem że się nie da takiego progresu zrobić
90kg warzę wyciskam koło 110kg