[Siluboss]

Okazuje się, że głębokie przysiady są bezpieczniejsze od półprzysiadów. Dawno już o tym wiedzą sztangiści, którzy głębokie przysiady wykonują na każdym treningu siłowym. Większość tych ćwiczeń to przysiady ze sztangą na barkach z przodu, a właściwie to część ich podstawowych ćwiczeń czyli rwania i podrzutu. Różne badania pokazują, że w treningu sztangistów dochodzi do ilości urazów pomiędzy 0,2 – 3 przy 1000 godzinach treningów, z czego mniej jak 20% dotyczy kolan. Te rozbieżności wynikają z różnego wieku trenujących, wśród których przeprowadzono badania. Okazuje się to być zdecydowanie mniej urazowy sport jak choćby lekkoatletyka, rugby, czy inne gry zespołowe, gdzie urazowość dochodzi do 8 na 1000 godzin treningu. Doświadczenia naszych trenerów, którzy spędzili na salach treningowych kilkadziesiąt tysięcy godzin, potwierdzają te dane w pełni. W klubie Flota Gdynia był czas różnych eksperymentów w treningu i w czasie kiedy wprowadzono obowiązujące pełne przysiady w każdym ćwiczeniu sztangistów, urazy i dolegliwości kolan zmniejszyły się radykalnie.
A jak powinni trenować przysiady kulturyści? Jest wiele pomysłów, pod którymi podpisują się nawet znani kulturyści. Arnold Schwarzenegger zawsze trenował bardzo głębokie przysiady i twierdził, że bez nich nie zbudowałby takiej masy mięśniowej jaką posiada
Są jednak tacy, którzy wykonywali półprzysiady bojąc się o nadmierny rozwój pośladków. Okazuje się, że zaangażowanie pośladków podczas pełnych przysiadów jest około 2 razy większe niż podczas przysiadów niepełnych, co nie znaczy wcale, że zdeformuje się sylwetkę. Istotniejsza w tej kwestii jest genetyka – kto ma tendencje do większych pośladków i tak będzie je miał. Ale dzisiaj jest moda na większe i kształtne pośladki.
Wielkość przeciążeń w kolanach
Okazuje się, że największe naciski na staw kolanowy występują w czasie uzyskania kąta 90 stopni pomiędzy udem a łydką a jeśli jeszcze dołożymy dodającą się siłę przeciążającą wynikającą z wyhamowania ruchu w tym położeniu i zmiany kierunku ruchu (do góry w czasie podnoszenia), to najgorzej w tej kwestii wypadają właśnie półprzysiady. Oczywiście znajdziemy w internecie wiele wersji wykonania przysiadów przez największych i najsilniejszych mistrzów kulturystyki, jak choćby Ronie Coleman. Na niektórych treningach używa on ekstremalnych obciążeń dochodzących do 360 kg ale używa wtedy specjalnych bandaży, które uniemożliwiają wykonanie pełno zakresowych siadów. Na innych jednak wykonuje je w pełnym zakresie.
Okazuje się, że kiedy przysiady są pełne to rozłożenie obciążenia w stawie kolanowym jest bezpieczniejsze.
Przewaga ćwiczeń statycznych I jeszcze bardzo ważna kwestia, dzięki której kulturyści mogą zachować najzdrowsze kolana z wszystkich wyczynowców. Mogą wykonywać ćwiczenia wolno, bez odbić, szarpnięć itp. Sztangiści natomiast kiedy wykonują zarzut “wchodzą” pod sztangę na pełnej szybkości i często “uciekają im stopy” jeśli nie mają idealnej gibkości w stawach skokowych lub sztanga nie pójdzie idealnym, zamierzonym torem. I wtedy najczęściej dochodzi do mikro-urazów a po wielu takich próbach do poważniejszych kontuzji. Jeszcze gorzej ma się sprawa w sportach gdzie jest dużo zwrotów, wyskoków i lądowań na jednej nodze.
Moda na wydziwianie szkodzi przysiad-trojbojowy-250I muszę po raz kolejny poruszyć kwestię przysiadów wykonywanych w sposób taki by kolana nie wykraczały poza linię stóp. To najlepszy sposób na kontuzję kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Ten sposób wykonywania przysiadów prawdopodobnie pochodzi od podglądania trójboistów siłowych. Oni faktycznie mniej niż sztangiści wysuwają kolana do przodu. Wynika to jednak z faktu, że kładą gryf sztangi znacznie niżej na plecach niż sztangiści czy kulturyści i dzięki temu ich środek ciężkości znajduje się bliżej bioder i kolana faktycznie nie są wysuwane tak daleko do przodu jak przy normalnym ułożeniu gryfu.
Dzięki takiej technice, dźwignia jaką stanowi dla sztangi tułów jest krótsza i przeciążenie w odcinku lędźwiowym mniejsze. Trójboiści mają jednak bardzo silne grzbiety i pochylają się bardziej do przodu przez co przejmują część pracy z nóg na grzbiet. Poza tym przepisy dotyczące zaliczenia boju jakim jest przysiad dla trójboistów określają granice jako uzyskanie poziomu przez linię uda. A mniej zgięte nogi jest łatwiej wyprostować. Dzięki temu mogą podnieść większy ciężar, także dzięki zastosowaniu specjalnych bandaży wspomagających. Taka technika nie sprzyja rozwojowi masy mięśni ud, gdyż mięśnie nie pracują w całym zakresie ruchu. Kulturystom jednak bardziej zależy na rozwoju mięśni niż na używaniu ekstremalnych obciążeń. Nieuważni naśladowcy trójboistów mogą sobie wyrządzić wielka krzywdę, zwłaszcza ci, którzy zaniedbują pracę nad mięśniami prostymi grzbietu. Kulturyści pracujący nad masą mięśniową powinni zatem wykonywać pełne, głębokie przysiady i trzymać tułów w pozycji możliwie najbardziej pionowej, tak jak pozwala anatomia i skupić się nad zachowaniem prostego grzbietu. W ten sposób można zachować w dobrej formie i kolana i odcinek lędźwiowy kręgosłupa.

[666]

Co do ekstremalnych ciezrawo na siadach 360kg to smiech a nie ekstremum zwlaszcza ze Roni pajacuje w kostiumie tam. Tasmy wcale nie zawezaja zakresu ruchu.
Ta wstawke walnol ktos kto ma male pojecie o ciezarach

Tak to prawda pelne siady sa bezpieczniejsze od plowek.

Masz 50sogow

[Szasz]

W treningu typowego wyciskacza warto robić ćwiczenia pomocnicze pod przysiady pół przysiady wolny z zatrzymaniem odejscia itd czy sam przysiad stykanie?

[666]

Sam siad razem z trzymaniem ale polaczynym z odejsciem . Do tego i do siadow bardzo polecam power racka .

[Szasz]

a jak to jest z wilksem bo przysiad rozbudowuje masę i wyciskacz jest w tył przez to że ma większa wagę przed zawodami odpuszcza sie przysiady?

[666]

Czy ja wiem ze tak bardzo rozbudowuje mase. Moze minimalnie wkoncu miesnie nog sa zaangazowane. Ogolenie nie kladz duzego nacisku na nogi jak trneujesz typowo wyciskanie. To bardziej robi sie dla poprawy formy w wysickaniu. Tak wlasnie tak jest
Jak bedziesz mial za niski wilks to zwyczajnie wycisnij wiecej

[Szasz]

a to trzymanie z odejściem to ile sekund 30-60 ?

[666]

30 bedzie ok i duzy ciezar. Rob to w Power Racku .

[belmut]

JA MAM Z ODEJSCIEM PROBLEM. JEZELI MAM SILE ZEBY ODEJSC ZE STOJAKOW Z CIEZAREM TO NA PEWNO TO USIADE

[Szasz]

to może unoszenie sztangi ze stojaków porób
a z innej beczki nie macie spadków siły przez te upały?

[666]

Wrecz przeciwnie, idzie do gory.
Rzecza oczywista jest ze w kazdym cywilizownym kraju jest klimatyzacja

[ryba]

u mnie na siłce masakra. gorąco w kurwe i otwierają okna i drzwi a ja nie nawidzę przeciągów!!! wolę gorąc od przeciągu.

[666]

w przeciagu i zimnie wychowasz kaleke... tak mawial moj trener od zapasow. I mial 100% racji.

U Ciebie te gownozjady powinny zainwestowacte pare zloty chociarz w 2-3 przenosne klimatyzatory. Tyle wystarczy do przecietnie duzej silowni bo nie chodzi o to zeby robic 16 stopni w srodku ale tylko zbic o kilka sotponi mniej niz na dworze. Koszta smieszne i skuteczne rozwiazanie.
No ale jak ktos woli zjadac wlase gowno z talerza niz .....

[Szasz]

666 smarujesz się jakimiś specjalnymi maściami rozgrzewającymi?

[666]

http://www.amazon.com/Ben...e/dp/B00018SHPG tym dokladnie , lepszej nie ma.