| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
mały666 
SOGI: 1058
MASTER
Pomógł: 43 razy
Wiek: 47
Dołączył: 17 Wrz 2008
Posty: 1130
Skąd: łódź
|
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER
Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy
Wiek: 36
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
|
 Wysłany: Śro Sty 11, 2012 5:35 am
|
|
|
a ja bym trenowal wszystko raz w tyg tylko do treningu klatki i lap dorzucil jakies powazniejsze metody treningowe aby dostaly w kosc porzadnie... i nie chodzi tutaj o dodawanie serii bo jak jestes w stanie zrobic wiecej niz 9 serii na bicka czy tricka to znaczy, ze sie ostro "opierdalasz" na treningu... zrob tak abys po tych 9 seriach czy 12 na klatke po prostu mial juz dosyc na najblizszy tydzien...
pomysl nad jakimis dodatkami przy treningu klatki i rąk... jak bedziesz mial problem to postaram sie cos podrzucic  |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
sport- hamburg
[Usunięty]
SOGI: 52
|
| Wysłany: Śro Sty 11, 2012 8:57 am
|
|
|
| JOR5 napisał/a: | .. i nie chodzi tutaj o dodawanie serii bo jak jestes w stanie zrobic wiecej niz 9 serii na bicka czy tricka to znaczy, ze sie ostro "opierdalasz" na treningu..
|
a tu sie nie zgodze. przynajmniej co do bicka. akurat to jest taka grupa ze nawet ostry trening 9seri moze nie sprawic wielkiego kłopotu, tzn mam na mysli ze mozna robić i po 16seri na ta partie i dopiero odczuc zmeczenie, powód taki ze nie jest to taki wysiłek jak chociazby przy klatce i ciezkich wyciskaniach czy plecach i ciagach i wiosłowaniu. w zwiazku z tym moze nam sie zdawac ze po tych 9 seriach powinnismy tyrac dalej bo nie czujemy takiego wymeczenia, a to prosta droga do przetrenowania tej parti |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rashes
SOGI: 278
zawodowiec
DemolitionMan
Pomógł: 9 razy
Wiek: 35
Dołączył: 14 Gru 2008
Posty: 460
Skąd: JG
|
| Wysłany: Śro Sty 11, 2012 9:43 am
|
|
|
| sport- hamburg napisał/a: | | ostry trening 9seri moze nie sprawic wielkiego kłopotu |
chyba inaczej rozumiemy termin ostry trening  ja też mogę zrobić 16 serii i ledwo poczuć rękę jak się obijam (znaczy ćwiczę w takim tempie jak większość na siłowni) ale wystarczy skrócić przerwy między seriami, znacznie zwolnić fazę negatywną, połączyć łapy w super seriach albo w seriach łączonych ewentualnie dorzucić ciężar to i po 6-7 seriach masz dosyć |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SnakeDoc90
SOGI: 133
świerzak
Dołączył: 19 Gru 2011
Posty: 101
|
| Wysłany: Śro Sty 11, 2012 1:46 pm
|
|
|
Czyli uważacie, że robienie rąk dw2a razy w tygodniu będzie złym pomysłem ? Triceps z klatką, biceps z barkami i w inny dzien superseria ? Jakie preferujecie odstepy miedzy poszczegolnymi seriami ? na rece, klatke, barki, plecy ? Ja z reguły robię 2 minuty i potem moge robic powtorzenia wiekszymi seriami ale to normalne, ze jak skróce na biceps regeneracje do 1 minuty do nie wycisne 10 powtórzeń sztangą 40 kg... Dzieki wszystkim za pomoc  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
powerslave1984
SOGI: 25
świerzak
Dołączył: 19 Gru 2011
Posty: 13
|
| Wysłany: Śro Sty 11, 2012 8:44 pm
|
|
|
Jeśli priorytet masz na klatkę i ramiona (biceps, triceps) to musisz rozdzielić te 2 grupy na osobne treningi. To znaczy nie rób klatki z tricepsem lepiej zrób z barkami, ewentualnie z bicepsem, ponieważ mniej jest zmęczony przy klatce. Natomiast triceps lepiej z plecami zrobić bo przy plecach więcej biceps się obciąża.
Pozatym jeśli zależy Ci na tricepsie to na masie polecam ciężkie ćwiczenia tj. wycisk sztangi wąsko a po klatce dobrze zrobionej to tam nie da sie tego dobrze mocno zrobić.
Pozdrawiam,
Robert |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SnakeDoc90
SOGI: 133
świerzak
Dołączył: 19 Gru 2011
Posty: 101
|
| Wysłany: Śro Sty 11, 2012 9:08 pm
|
|
|
| Jakie przerwy proponujecie miedzy seriami ? Tak rozlozony priorytet na ree bedzie dobrym pomysłem ? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
powerslave1984
SOGI: 25
świerzak
Dołączył: 19 Gru 2011
Posty: 13
|
| Wysłany: Śro Sty 11, 2012 9:16 pm
|
|
|
| SnakeDoc90 napisał/a: | | Jakie przerwy proponujecie miedzy seriami ? Tak rozlozony priorytet na ree bedzie dobrym pomysłem ? |
na masę 2minuty. Plecy,nogi 3-4minuty.
Jakbyś robił superserie biceps/triceps to 30sek lub wogole (mięsień przeciwsawny wiec odpoczywa podczas gdy trenujesz ) odpoczynek przy masie to kwestia doprowadzenia tętna do normy (tzn nie do 70 bo wiadomo trenujesz ale srednio dobra seria mc to tetno 140-170 przeciez) Na masę musisz dojeb*ć ciężaru |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SnakeDoc90
SOGI: 133
świerzak
Dołączył: 19 Gru 2011
Posty: 101
|
| Wysłany: Śro Sty 11, 2012 10:30 pm
|
|
|
| powerslave1984 napisał/a: | | SnakeDoc90 napisał/a: | | Jakie przerwy proponujecie miedzy seriami ? Tak rozlozony priorytet na ree bedzie dobrym pomysłem ? |
na masę 2minuty. Plecy,nogi 3-4minuty.
Jakbyś robił superserie biceps/triceps to 30sek lub wogole (mięsień przeciwsawny wiec odpoczywa podczas gdy trenujesz ) odpoczynek przy masie to kwestia doprowadzenia tętna do normy (tzn nie do 70 bo wiadomo trenujesz ale srednio dobra seria mc to tetno 140-170 przeciez) Na masę musisz dojeb*ć ciężaru |
Czyli robiąc super serie robie ćwiczenie na biceps, przechodze odrazu na triceps i dwie minuty przerwy i nastepna seria biceps-triceps... ? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
