[mały666]

witam. darek baluje za oceanem, i malo sie dzieje w dziale, wiec postanowilem wkleic swoj terazniejszy trening wl..moze komus sie przyda
PON
wycisk klasyczny 3,2,2,1
docisk (deska7cm)3,3
docisk (deska17cm)2-3
powt negatywne 2
wycisk wasko 6,6,4
francuz lezac 6,6,6,6
lina 6,15
WT
plecy,biceps,przedramie
CZW
wycisk klasyczny dynamika 3,3,3 (60%maxa)
dynamika (deska7cm)3,3,3 (70%maxa)
dynamika (deska17cm),3,3,3 (80%maxa)
(przerwy miedzy seriami1,5min)
wyciskanie na barki (suwnica) 6,6,4+seria ze zdejmowanym obciazeniem 5+5+5powt
pompki na poreczach z obciazeniem 6,6,6powt powoli, bez pelnego wyprostu ramion
bok+tyl barku relaksik
PT
nogi i brzuch(dla chetnych,ja nie robie)

fajny trening, bo prostowniki i klata dostaje wycisk 2x w tygodniu, a pozostale 5dni pozostaje na wypoczynek i regeneracje, polecam zwlaszcza tym wyciskaczom, ktorzy nie probowali jeszcze takiego polaczenia. pozdro

ps.trening TYLKO dla zaawansowanych