[koksik844]

piekne obciazenie - a pompa bedzie i to potezna wiec sie przyzwyczaisz z czasem
ps fajnie ze masz trenera - duzo to daje! ...

[hernegild]

przez ta pompe nie wiem czy na tydzień nie odpocznę od kostiumu, bo tak mnie bolą te obtarte miejsca na udach(postaram się kiedyś zdjęcie wrzucić, tyle że nie mam kabla na razie), że aż mi się odechciewa go zakładać i ćwiczyć w nim ale jak to mówią no pain no gain
A trener oraz grupa chłopaków, co ćwiczy to samo co ty i można się wzajemnie motywowac, to rzeczywiście super sprawa i o wiele łatwiej w takiej grupie jest robić postępy

[koksik844]

no z kostiumem to sie zgodze, a co do treningow to przewaznie jestem sam, a o trenerze mogę pomarzyć
nie to miasto... moze jak w tym roku do poznania uciekne to cos sie zmieni...

powodzenia w cyklu

[hernegild]

Dzien 12 (zaległa wypiska z wczoraj)

Coś mnie mięśnie przy łokciach bolą (konkretnie przy lewym łokciu), ale klatke zrobiłem prawie tak jak należy tyle że skróciłem dalszą część treningu bo mnie po prostu bolało

1. Wyciskanie leżąc
150 x 4
160 x 3
170 x 2
150 x 4
160 x 3
170 x 1

pozniej zrobiłem jakieś rozpiętki i troche pomachałem na biceps i triceps jakimś małym ciężarem

od nowego tygodnia bedę kombinował co z tym łokciem jest nei tak

[hernegild]

dzień 15

Witam wszystkich!

towar już dosyć dobrze się kręci, czuć moc na treningach i mega pompę
musiałem jednak ze względu na ból łokcia wprowadzić małe zmiany, a mianowicie zrezygnowałem na jakiś czas z ciężaru na 2 powtórzenia oraz nie robię pełnego wyprostu w łokciach i po dzisiejszym treningu już było ok, nie czułem specjalnie bólu

wypiska:

1. Wyciskanie leżąc
152,5 x 4
162,5 x 3
152,5 x 4
162,5 x 3

2. Rozpiętki (z długim trzymaniem na dole)
15 x 10
20 x 10
24 x 10

3. unoszenie hantli bokiem
10 x 15
14 x 15
18 x 15
22 x 15

4. wyciskanie francuskie

30 x 15
40 x 15
50 x 15
60 x 12

pozdrawiam

[hernegild]

Dzień 16
Półmetek testu za mną, na wadze są już postępy, co widać na poniższym zdjęciu:


samopoczucie świetne na towarze

wypiska:
1. Przysiad:
70 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 5
170 x 3
210 x 3
235 x 3
257,5 x 3 i póki co jeszcze lekko

2. Skłon ze sztangą i przytrzymanie na 6 sekund
70kg
100kg
120kg
140kg
160kg i starczy, bo pierwszy raz to robiłem

3. Pompka na biceps (kilka serii)

Pozdrawiam

[vhailor]

no no prawie 4 kg w takim czasie
ładnie lecisz

[hernegild]

przyrost wagi taki duży jest też w dużej mierze zasługą tego że przed rozpoczęciem testu, od świąt bozego narodzenia cwiczyłem sporadycznie i lekko

[hernegild]

Dzień 18

Witam dziś trening wyszedł z dupy, więc nawet nie ma za bardzo się co rozpisywać. Podczas przysiadu bolał mnie łokieć i dodatkowo otarcia od kostiumu były tak dokuczliwe, że straciłem motywację i nie dokończyłem przysiadu, a później podczas wyciskania, znowu łokieć mnie na tyle bolał, że postanowiłem na cały tydzień dać sobie spokój z przysiadami (żeby zaleczyć otarcia od kostiumu), a także zmniejszę obciążenie na wyciskanie i w następnym tygodniu zrobię sobie lżejszy trening, popompuje się trochę i poćwiczę zaniedbane partie
A jutro ciągi, mam nadzieję że będzie lepiej, jak się dobrze spompuję to postaram się jakieś foto wrzucić

Pozdrawiam

[hernegild]

dzień 19 (zaległa wypiska z wczoraj)

Witam wczoraj miałem tylko godzinę, na trening więc zrobiłem sam martwy ciąg. Siłowo nawet nieźle mi poszło, ale bez rewelacji jakiś taki przemęczony ostatnio jestem, ale myślę, że po tygodniu lżejszego treningu powinno być już ok

TRENING:
Martwy ciąg
70 x 5
120 x 5
140 x 3
160 x3
200 x 3
220 x 3
240 x 2

pozdrawiam

[hernegild]

dzień 22

Dziś tak jak zapowiadałem zacząłem tydzień lekkiego treningu i tak się napompowałem, że ledwo teraz piszę na klawiaturze wspaniałe uczucie, dawno się tak nie napompowałem

TRENING:
1. Wyciskanie leżąc
70 x 10
100 x 10
120 x 10
130 x 10
140 x 10
150 x 5 (bo już wytrzymałości zabrakło i pompa była zbyt dokuczliwa )

2. Rozpiętki na bramie
4 serie po 12 ruchów, progresja ciężaru

3. Unoszenie hantli bokiem
10 x 15
14 x 15
18 x 15
22 x 10

4. Uginanie hantlami (biceps)
12 x 10
14 x 10
18 x 10
22 x 10

...a jutro postaram się ułożyć z trenerem jakiś nowy trening, który zaczne od nowego tygodnia, gdyż poprzedni za bardzo mnie wykończył

pozdrawiam

[hernegild]

Dzień 23
Witam, za tydzień podsumowanie testu, z towaru jestem bardzo zadowolony.
Dziś trening zrobiłem typowo pompujący, nie liczyłem za bardzo serii, ciężaru i powtórzeń, chciałem tylko się dobrze napompować.

rozkład ćwiczeń wyglądał następująco:
1. martwy ciąg
2. wiosłowanie sztangi w opadzie
3. ściąganie drążka wyciągu górnego
4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego

na koniec zrobiłem fotki pleców:




Pozdrawiam

[koksik844]

no no.. jest dobrze - a jak tam na wadze ?

[hernegild]

wage w weekend sprawdze jak do domu pojade;)

[hernegild]

dzień 26 (zaległa wypiska z wczoraj)
Witam wczoraj odbył się najprawdopodobniej ostatni trening testu, od nowego tygodnia ruszam z nowym planem, a ten tydzień pompowania się i lekkiego treningu na dobre mi wyszedł, bo nie czuję już bólu w tych miejscach gdzie mi doskwierał, no i mam więcej zapału i chęci do ciężkich treningów
Zdjęcia porównawcze dam w poniedziałek i wtedy zrobi się podsumowanie

Wypiska z treningu:
tutaj również nie patrzyłem na obciążenia (nie były duże) tylko na to żeby się na maks napompować:
1. Wyciskanie leżąc z nogami w górze
2. rozpiętki
3. wyciskanie na barki
4. uginania sztangą na modlitewniku
5. triceps na wyciągu

pompa straszna, szczególnie na łapach, jak chciałem koledze pokazać jak poprawnie się przysiady robi, to nie mogłem przez napompowane bicepsy w poprawny sposób chwycić sztangi

pozdrawiam