| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
hivision 
SOGI: 17
świerzak
Wiek: 38
Dołączył: 21 Kwi 2009
Posty: 64
|
 Wysłany: Nie Lut 16, 2014 7:44 am
|
|
|
| Ja łykam od kilku miechów non stop Animal Flexa i Orange triad na stawy oraz uodpornienie orgaznizmu, na mnie działa dobrze. |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
ppolejczuk
SOGI: 109
świerzak
Nie ma Lipy!
Wiek: 34
Dołączył: 07 Cze 2011
Posty: 100
Skąd: Sulęcin
|
| Wysłany: Nie Lut 23, 2014 5:02 pm
|
|
|
cos aktualnego z dzisiejszego treningu sa jeszcze filmiki ale musze najpierw edytowac 
 |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
ppolejczuk
SOGI: 109
świerzak
Nie ma Lipy!
Wiek: 34
Dołączył: 07 Cze 2011
Posty: 100
Skąd: Sulęcin
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 70 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
| Wysłany: Nie Lut 23, 2014 6:18 pm
|
|
|
te pierwsze 2x cwiczenia to bym nazwal dociskaniem a nie wyciskaniem a tym bardzije sztange. Szkoda czasu i energi na takie trenowanie , ktora moglbys spozytkowac duzo lepiej.
Reszta ujdzie na mierna ocene. |
_________________
Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ppolejczuk
SOGI: 109
świerzak
Nie ma Lipy!
Wiek: 34
Dołączył: 07 Cze 2011
Posty: 100
Skąd: Sulęcin
|
| Wysłany: Nie Lut 23, 2014 6:24 pm
|
|
|
| sztangi nizej niz do glowy nie opuszcze nawet lekkim ciezarem a sztangielki poprawie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 70 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
| Wysłany: Pon Lut 24, 2014 12:52 pm
|
|
|
| zacznij robic wyciskanie z przodu. Raz bardziej bezpieczne a dwa bardzije skutecznie. |
_________________
Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER
Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy
Wiek: 36
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
|
| Wysłany: Wto Lut 25, 2014 1:11 pm
|
|
|
z wyciskaniem sztangi zrob tak jak 666 pisze...
co do reszty
1. wznosy ramion w przod ze sztangielkami chwytem neutralnym... wyzej unos ramie... ramie ma byc w poziomie...
2. Podciaganie sztangi wzdluz tułowia... nie unoś sztangi tylko ramiona do poziomu. Zawsze to łokcie powinny prowadzic ruch. Proponuje zlapac sztange szeroko co pozwoli wyizolowac prace bocznego aktonu barków, a zminimalizowac prace przedniego oraz miesnia czworobocznego.
3. Zgiecia horyzontalne to najbardziej powszechny blad popelniany na silowniach. Przy tym ruchu tył barku prawie w ogole nie wykonuje pracy tylko miesnie grzbietu. Ramion powinienes prowadzic prostopadle do tułowia i powinny byc maksymalnie nawrócone.
Ruch powinien przypominac prace ramion przy pływaniu stylu klasycznym. Tak w skrócie...
ogólnie trening miesni naramiennych to najbardziej techniczny trening ze wszystkich partii i nie sklamie jak napisze, ze nie widzialem jeszcze nikogo na silowni, ktory by wykonywal wszystkie cwiczenia prawidlowo...
Klucz do sukcesu:
Napinaj konkretne miesnie, a nie podnoś ciezarów...
chyba, ze chcesz byc STRONGMAN'em... wtedy przywiaz sie do tira albo samolotu i dzida  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ppolejczuk
SOGI: 109
świerzak
Nie ma Lipy!
Wiek: 34
Dołączył: 07 Cze 2011
Posty: 100
Skąd: Sulęcin
|
| Wysłany: Wto Lut 25, 2014 4:40 pm
|
|
|
| jezeli chodzi o wyciskanie sztangielek to dopiero jak zobaczylem filmik to zdalem sobie sprawe ze nie opuszczam ich do konca ale to jest do naprawienia hehe gorzej z opuszczaniem sztangi za kark bo nie moge nizej opuscic nawet pustej sztangi nie wiem czemu moze malo rozciagniety jestem hehe |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 70 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
| Wysłany: Wto Lut 25, 2014 10:07 pm
|
|
|
| i dwa , barki rob z oparciem bo szkoda plecow . Taki cyrk na lawce co robisz nic nie daje poza mikrouszkodzeniami kregoslupa. Opuszczanie sztangi zza kark to uszkodzenie odcinka szyjnego kregoslupa i stawow barkowych . DLatego to cwieczenie powinno sie robic z przodu. |
_________________
Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ppolejczuk
SOGI: 109
świerzak
Nie ma Lipy!
Wiek: 34
Dołączył: 07 Cze 2011
Posty: 100
Skąd: Sulęcin
|
| Wysłany: Pią Maj 16, 2014 2:02 pm
|
|
|
aktualne foto chyba jakas poprawa jest choc nie duza
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 70 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
| Wysłany: Sob Maj 17, 2014 11:32 am
|
|
|
Cofka w tyl . Nie oszukujmy sie. Obijales sie pewnie.
Wez cos dobrego i popraw forme. |
_________________
Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ppolejczuk
SOGI: 109
świerzak
Nie ma Lipy!
Wiek: 34
Dołączył: 07 Cze 2011
Posty: 100
Skąd: Sulęcin
|
| Wysłany: Sob Maj 17, 2014 12:44 pm
|
|
|
| jak cofka w tyl jak cent na lapie wiecej i +20kg na plaskiej no i waga 4 kg wiecej |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 70 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
| Wysłany: Sob Maj 17, 2014 12:46 pm
|
|
|
| tak widac po zdjeciu. |
_________________
Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ppolejczuk
SOGI: 109
świerzak
Nie ma Lipy!
Wiek: 34
Dołączył: 07 Cze 2011
Posty: 100
Skąd: Sulęcin
|
| Wysłany: Sob Maj 17, 2014 4:35 pm
|
|
|
| podlało mnie troche skupiam się tylko i wylacznie na masie teraz bo osiemdziesiat pare kilo to za malo trzeba dolozyc kilogramow pozniej zaczac rzezbic |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 70 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
| Wysłany: Sob Maj 17, 2014 7:58 pm
|
|
|
Duzo kilogramoch jak dla mnie. Masz ze 20-30kg niedowagi  jak chcesz sie rzezbic  |
_________________
Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
