[JOR5]

ja robie co moge... diete trzymam caly rok, kombinuje z treningiem... caly czas sie ucze, wiele czytam probuje, dopytuje...

ale ja juz jakies 1,5 roku temu osiagnalem swoj prog genetyczny... niestety ja mam genetyke... grubego, obslizglego, nie majacego nic wspolnego z zadnym sportem cukrzyka...

teraz jezeli sam nie moge bez koksu byc tak zbudowanym jakbym chcial mimo, ze nie mam duzych wymagan... wieszka satysfakcje sprawia mi pomaganie innym i patrzenie jak sie zmieniaja i sa zadowoleni z tych zmian... czuja sie lepiej sa zdrowsi...

dlatego moim celem jest teraz posiasc jak najwieksza wiedze i praktyke oczywiscie aby byc personalnym trenerem... jeszcze dluga droga przede mna...

............

Dzisiaj regeneracja... czuje mega zakwasy na klacie i tricu... wszystko mnie boli... zaraz lykne aminki i ide zjesc...

pzdr!

[donpitbull]

Każdy ma swoje cele.
Ja wychodzę z założenia, że granicę są tworzone po ty, by je pokonywać.
I jak na razie dobrze na tym wychodzę.

Powodzenia w dążeniu do celu.

[JOR5]

niestety po wnikliwej analizie przez specjaliste mojej budowy i pracy organzimu pod wzgledem fizjologicznym, biochemicznym i psychicznym... niewiele juz zrobie... wlasciwie wg ich nic:P bez uzycia SAA, ale ja ciagle probuje udowodnic, ze to nieprawda, ale jak na razie ciagle przegrywam... zobaczymy jak bedzie teraz...

donpitbull, dzieki
pzdr!

[JOR5]

Dzisiaj drugi trening... zrobilem sobie nowa czterodniowa rozpiske... dlugo to analizowalem i takie zmiany mysle, beda niezlym zaskoczeniem dla organizmu... do tego bede mogl sie lepiej skupic na konkretnych miesniach... do tego od poniedzialku zmieniam silownie wiec bedzie kolejny impuls do przyrostu... u mnie zawsze byl dosc zauwazalny...

1. Klatka, przod barkow, lydki
2. Plecy, czworoboczny, tyl barkow, dwuglowe uda
3. Biceps, triceps, przedramie
4. Czworoglowe, łydki, bok barkow

dzisiaj zrobie plecki, czworoboczny, tyl barkow i dwuglowe uda

juz nie moge sie doczekac az przyjme kolejna porcje Superchargera... na prawde teraz w koncu dobrze czuje suple... czuje sie rowniez dobrze jak na PH... przynajmniej treningi sa rownie dobre jak na bombie:)

po powrocie dam wypiske...

dieta jak na razie elegancko... mam dzisiaj wolne w szkole i wyspalem sie i jem co do minuty:)... o 15 zjem posilek 100g makaronu, warzywa i 200g kuraka... po pol h przyjme
porcje Superchargera... potem trening bezposrednio po nim 10g mono PxS... 15 minut pozniej porcje gainera... i po 40-60 minut posilek ten sam co przed tr.

pzdr!
pzdr!

[triple_ex]

kiedys powiedzial ktos taki madry tekst, lecialo to mniej wiecej tak " nie istnieje cos takiego jak bariera genetyczna, problem tkwi w psychice " .. wiec jesli sie nastawiasz z gory na to ze nie dasz rady nic wiecej zrobic z sylwetka to wlasnie zle jest, staraj sie o tym nie myslec, najlepiej mozna zauwazyc to cwiczac partie ktorych na codzien nie widzisz, nie myslisz o tym i rosnie

powodzenia !

[JOR5]

w piatek trenowalem nogi na wlasnej silowni... nigdy nie sadzilem , ze da rade zrobic calkiem niezly trening czworoglowych na samych sztangielkach, sztandze i lawce...

mija juz pomalu drugi tydzien cyklu na mono PxS i Superchargerze... powiem tylko jedno dla mnie miazga... masa do góry, moze bez szalu, ale u mnie kazdy milimetr to cos nieslychanego:) sila tez UP... bajeczka...

Wczoraj na treningu zrobilem:

1. Przysiady ze sztanga z przodu 5 serii z progresja ciezaru...
2. Wchodzenie na lawke plaska ze sztanga na karku 4 serie az do upadku
3. Wykroki ze sztangielkami 4 serie

do tego łydki

1. Wspiecia na palce jednonoz ze sztangielka 4 serie ciezar na max 10 ruchow
2. Wspiecia w siadzie ze sztanga na kolanach 4 serie maly ciezar az do upadku

do tego boczny akton barkow:

1. Unoszenie sztangielek na boki 4 serie ciezar umiarkowanie duzy 8-12 ruchow
2. Unoszenie sztangielki bokiem zza plecow w lezeniu na lawce skosnej kat 30 stopni 4 serie malutki ciezar az do upadku

trening czworoglowego i lydek masakra... w barki srednio weszlo bo juz bylem strasznie zmeczony

teraz pije po treningu UP YOU MASS i powiem tylko tyle... jak znajde kaske zamawiam gainera z PXS... po treningu typowo silowym bez aerobow potrzeba gainera, ktory szybko sie wchlonie...

tez zalega w zoladku dosc dlugo z powodu uzycia weglowodanow zlozonych i duzej ilosci tluszczow...

po treningu juz mi zoladek sciska, a jak wypije UYM to chche misie rzygac, tak jak 666 pisal... abym to wiedzial musialem sprobowac na wlasnej skorze...

UYM jest dobry na uzuplenienie miedzy posilkami, albo po aerobach, ale nie po silowce...

reaktywujemy dzienik juz na dobre bo brakuje mi motywacji do treningu...

co do studiow... ostatnio zaswiecilem ponad programowa wiedza na temat miesni klatki piersiowej... Pani profesor byla w szoku i pytal skad tyle wiem wiec jej opowiedzialem:D gadalismy na temat treningow, diet i suplementacji dobre pol godziny i powiedziala mi, ze bardzo sie cieszy, ze mam takie ambicje i taka wiedze... jak ktos z grupy odpowiedzial:

"Ale My nie rozumiemy co drugiego slowa"

to bylo bardzo motywujace hehe

od razu dostalem kilka zamowien na rozpiski... i tak sie robi pieniadze... wiedza kosztuje

na koniec dostalem 2pkt z przedmiotu... niby niewiele, ale biorac pod uwage, ze 12 trzeba miec na zaliczenie to...

a minal dopiero miesiac, a ja mam juz 3:D

[JOR5]

sobota i niedziela to dni regeneracyjne...

co od odczuc musze zwiekszyc nieco kalorycznosc bo masa ucieka:P ale kurde od pewnego czasu mam cholerny problem z apetytem i doslownie na mysl o jedzenie chche mi sie wymiotowac... duzo mi tutaj pomagaja odzywki UP YOUR MASS i Bialko MyoFusion z GAspari, ktore do tego smakuja na prawde wspaniale...

pamietam jak po treningu i porcji gainera z PXS pochlanialem nawet 200g makaronu i 200g kuraka teraz polowa tego to dla mnie walka z samym soba...

a musze przytyc bo wygladam jak chuchro...

na antropomotoryce mielismy pomiary BMI i BF specjalna maszyna, ktorej w zyciu na oczy nie widzialem... dzialajaca na promieniowanie podczerwone...

mam 187cm wzrostu
82.8kg wagi
i 7,3 BF

w co ciezko mi uwierzyc... no chyba, ze rzeczywiscie to co widze to zwykla woda, ktora spowodowana jest duza iloscia wegli, kreatyna MONO i 4 litrami wody dziennie...

do tego moj wzrost... cholera rosne i rosne... na komisji wojskowej mialem 183cm...

jak ak dalej pojdzie do dobije jeszcze do 190cm i wtedy bedzie trzeba przytyc conajmniej do 100kg

aaa tam i tak wole ze jestem "dlugi" niz mialbym wygladac jak gruby przykurcz...

pzdr/

[mariorlar542]

jak dawkujesz mono PxS i Superchargera ?

bo z tego co piszesz kopie a ja też szukam czegoś co mnie ruszy

[JOR5]

mono 5g na czczo i 10g po treningu superchargera tylko przed treningiem jedna porcje jak na razie i nie musze zwiekszac...

pzdr!

[mariorlar542]

dzięki
a jeszcze takie pytanko ile w dnt ?

[JOR5]

tylko na czczo 5g

pzdr!

[JOR5]

Dzisiaj dosc ciezki dzien...

o 7 pobudka aby przyjac suple, zjesc omleta, przygotowac jedzenie... o 9 15 mialem zajecia z gimnastyki, a na nich gwiazdy, stanie na rekach, przewroty o nogach prostych, zgietych, w rozkroku, przewroty ze stania na rekach itp i najtrudniejsze przewrot w tyl do stania rekach... duzo gleb i duzo potu...

po treningu wypilem porcje gainera

po powrocie do domu zjadlem posilek pol godziny pozniej wypilem 1,5 porcji superchargera (nie poczulem roznicy jak po 1 miarce) i po 20 minutach poszedlem do silowni zrobic klatke i przod barkow...

KLATA:

Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie progresja
Wyciskanie na skosie + rozpietki na skosie 3 serie kombinowane
Wyciskanie na skosie ujemnym + przenoszenie hantli za glowe + rozpietki na skosie ujemnym 3 triserie

Przod Barkow:

Wyciskanie zolnierskie + unoszenie hantleki przed siebie 3 serie kombinowane

Mega pompa, mega wyzylowanie, mega bol...

choc mocy troche brakowalo... pewnie z powodu gimnastyki...

po treningu wypilem porcje carbo + 15 minut pozniej porcje MyoFusion gdyz zle sie czuje po wypiciu UYM... musze sobie kupic na dniach Gainera PXS bo umre...

po 40 minutach zjadlem 4 bulki z szynka jajkiem i warzywami... bo nie mialem czasu i chcialem szybko zjesc proste wegle...

o 15 10 mialem zajecia na basenie... niestety siedzialem na brzegu bo mam zapalenie ucha srodkowego i od tygodnia bardzo boli i jestem kompletnie gluchy na prawe ucho miejmy nadzieje, ze do czwartku przejdzie bo mam kolejne zajecia na basenie...

po basenie zjadlem kolejny posilek od 16 30 -18 mialem rozdanie indeksow i wyklad z metodyki plywania...

do domu dotarlem o 19.. bardzo zmeczony i glodny zjadlem 100g makaronu pelnoziarnistego i 200g kuraka ktory o dziwo lajtowo wszedl...

o 20: 30 zjadlem jajecznice z 3 calych jajek i 3 bialek z warzywami...

zaraz ide sie myc a potem wypije porcje bialka i NYNY bo jutro wyklady z Filozofii od samego rana i ptoem wyklady z BHP... nuuuuda, ale co zrobic


jutro trening plecow, tylnej czesci barkow i dwuglowego uda... bedzie ogien:D

PZDR!

[JOR5]

Waga na dzien dzisiejszy 84,5kg, ale towar nieco oslabl i musze zwiekszyc porcje SUperchargera do 2 miarek:D bedzie ogien...

niestety po wczorajszym basenie wysiadlo mi gardlo i mam goraczke... ogolnie samopoczucie zajebiste po prostu...

nie wiem czy dzisiaj pojde na trening... najwyzej jutro nadrobie jak dam rade...

pzdr!

[SpAiro_]

Świńska grypa, weź nie pisz już tu bo zarazisz

[JOR5]

moim zdaniem to SARS

pzdr