[donpitbull]

odstaw może ECA a daj jakiś lajtowy spalacz tylko
i xtend jak pisałeś

[tomczer17]

nie mam spalacza zadnego pod reka.za pare dni koncze supervar i wskocze na clen, zobacze co to zdziala. fat leci ale miesien niestety tez. na clenie apetyt wroci chociaz

nie mam spalacza zadnego pod reka.za pare dni koncze supervar i wskocze na clen, zobacze co to zdziala. fat leci ale miesien niestety tez. na clenie apetyt wroci chociaz

[tomczer17]

wtorek:
klata:
skos 80x16 100x11 110x6 110x6
plaska 4serie
hantle skos3serie
brama 2serie
przenoszenie hantli za glowe 3serie

dzis sily malo bylo. nie wiem zy cos w tym jest ale wydaje mi sie ze jak dzien wczesniej robie mocny trening nog to na drugi dzien sily na klate nie mam. kiedys tez tak bylo.
albo poprostu juz spadki sie zaczynaja

wtorek:
klata:
skos 80x16 100x11 110x6 110x6
plaska 4serie
hantle skos3serie
brama 2serie
przenoszenie hantli za glowe 3serie

dzis sily malo bylo. nie wiem zy cos w tym jest ale wydaje mi sie ze jak dzien wczesniej robie mocny trening nog to na drugi dzien sily na klate nie mam. kiedys tez tak bylo.
albo poprostu juz spadki sie zaczynaja

[donpitbull]

jaką masz suplementacje około treningową? może tu tkwi problem?

[tomczer17]

nie mam siana na suplementacje okolotreningową. okolo godziny-poltorej przed treningiem posilek 100g ryzu 150-200gr kuraka i po treningu odrazu gainer 100g mutant mass.
no i teraz od ponad tygodnia 5g mono polg godz przed i zaraz po treningu.
rano ponad pol godz przed aero szamalem ECA i bialko best body. zaraz po aero ponad 100g płatków zmiksowanych, i zaraz potem jajecznice

nie mam siana na suplementacje okolotreningową. okolo godziny-poltorej przed treningiem posilek 100g ryzu 150-200gr kuraka i po treningu odrazu gainer 100g mutant mass.
no i teraz od ponad tygodnia 5g mono polg godz przed i zaraz po treningu.
rano ponad pol godz przed aero szamalem ECA i bialko best body. zaraz po aero ponad 100g płatków zmiksowanych, i zaraz potem jajecznice

[tomczer17]

sroda:
tric
sztanga łamana lezac do czoła: 40x14 50x12 58x10 63x6
pompki poreczach 4s
przy wyciagu stojac: 4serie
hantla zza glowy 2serie
hantla w opadzie 3serie

sroda:
tric
sztanga łamana lezac do czoła: 40x14 50x12 58x10 63x6
pompki poreczach 4s
przy wyciagu stojac: 4serie
hantla zza glowy 2serie
hantla w opadzie 3serie

[tomczer17]

piątek
barki:
zza glowy:70kgx14 80kgx10 85x8 80x10
unosenie hantli na boki: 18kgx8 + 10kgx8 +5kg x8 + 3kgx10 3serie
wyciskanie hantlami: 30kgx12 30kgx10 30kgx10
unoszenie sztangi do brody szerokim chwytem 3serie

sobota:
plecy:
-przyciaganie górnego wyciagu do klatki: 70x14 90x12 110x12 120x12 130x10
- wiosłowanie hantla w opadzie: 30kgx14 40kgx12 40kgx10
- przyciagnie górnego wyciagu waski chwyt: 80x10 3serie
- przyciagnie linki prostymi rękoma: 40kgx14 50kgx10 50x8
-szrugsy 4serie


PODSUMOWANIE SUPERVARU:
Skończyłem supervar przedwczoraj wiec moze nakresle kilka słów o nim, nie bede robil typowego podsumowania wymairy itp bo to podawalem pare 2-3tyg temu a od tamtego czasu w sumie nic sie nei zmienilo, a napewno nie na plus (jako ze lecialem ECA i teraz clen to nawet ubylo troche) waga obecnie 93kg wiec o 3kg mniej niz w szczycie cyklu). foty zarzuce po clenie i pct bo teraz to nie jest napewno lepiej niz pare tyg temu jak foty dawalem.

Co do samego supervaru to u mnie srodek sie zbyt nie sprawdził, ale trzeba brac poprawke ze dodany zostal po 5tyg cyklu juz wiec nie moglem poznac pełenj mocy. pozadnei oczulem go po 3-4tyg tzn ruszyla sie masa i sila zauwazalnie, ale trwalo to moze z 2tyg i dalej lipa, bład moze zrobilem ze nie zwiekszylem wczesniej dawki tylko w ostatnich 2tyg co juz niz nei dalo, choc podtrzymalo zejscie z propa (zeszlo ok 1,5kg ale to pewnei woda głownie) ale sila sie utrzymala. teraz juz czuje ze sila leci powoli zapewne przez ECA i teraz na clenei to juz pewnie calkiem poleci.
Co wiecej moge napisac o tym ph to to ze jak dla mnie byl łagodny pod wzgledem sidów, nie odczuwalem zadnch w sumie , na watrobe szamalem 3kap liver detox dziennie. ale mysle ze i bez tego bym nei odczul zbytnio.co do bloka to tez nie wydaje mi sie zeby mocno zblokowalo. po odstwieniu propa byl spadek libido, spotegowalo to pewnie dodanie ECA bo po tym to nieraz podobnie jak po bialym pałka nie staje. teraz skocznylem ECA to wraca do normy juz.
Ja bym polecal ten ph jako alternatywe dla epi np, stawiam to troche wyzej od epi. Przyrosty byby napewno lepsze jak na 3kap. mysle ze po 3-4kap na eepi by tyle nie dalo. sidy u mnie tez mniejsze niz po epi choc tez po epi nie zauwazylem zbytnio. moze po za bólami glowy z poczatku cyklu na epi. takze dla mnie bardziej ligthowy ph, no ale trzeba wziac pod uwage ze dodany w polowie cyklu i lecialem na dawkach 3kap prawie non stop (pierwsze 2tyg 2kap, ostanie 2 tyg 4kap). to tyle jakmacie jeszcze jakeis pytania piszcie

piątek
barki:
zza glowy:70kgx14 80kgx10 85x8 80x10
unosenie hantli na boki: 18kgx8 + 10kgx8 +5kg x8 + 3kgx10 3serie
wyciskanie hantlami: 30kgx12 30kgx10 30kgx10
unoszenie sztangi do brody szerokim chwytem 3serie

sobota:
plecy:
-przyciaganie górnego wyciagu do klatki: 70x14 90x12 110x12 120x12 130x10
- wiosłowanie hantla w opadzie: 30kgx14 40kgx12 40kgx10
- przyciagnie górnego wyciagu waski chwyt: 80x10 3serie
- przyciagnie linki prostymi rękoma: 40kgx14 50kgx10 50x8
-szrugsy 4serie


PODSUMOWANIE SUPERVARU:
Skończyłem supervar przedwczoraj wiec moze nakresle kilka słów o nim, nie bede robil typowego podsumowania wymairy itp bo to podawalem pare 2-3tyg temu a od tamtego czasu w sumie nic sie nei zmienilo, a napewno nie na plus (jako ze lecialem ECA i teraz clen to nawet ubylo troche) waga obecnie 93kg wiec o 3kg mniej niz w szczycie cyklu). foty zarzuce po clenie i pct bo teraz to nie jest napewno lepiej niz pare tyg temu jak foty dawalem.

Co do samego supervaru to u mnie srodek sie zbyt nie sprawdził, ale trzeba brac poprawke ze dodany zostal po 5tyg cyklu juz wiec nie moglem poznac pełenj mocy. pozadnei oczulem go po 3-4tyg tzn ruszyla sie masa i sila zauwazalnie, ale trwalo to moze z 2tyg i dalej lipa, bład moze zrobilem ze nie zwiekszylem wczesniej dawki tylko w ostatnich 2tyg co juz niz nei dalo, choc podtrzymalo zejscie z propa (zeszlo ok 1,5kg ale to pewnei woda głownie) ale sila sie utrzymala. teraz juz czuje ze sila leci powoli zapewne przez ECA i teraz na clenei to juz pewnie calkiem poleci.
Co wiecej moge napisac o tym ph to to ze jak dla mnie byl łagodny pod wzgledem sidów, nie odczuwalem zadnch w sumie , na watrobe szamalem 3kap liver detox dziennie. ale mysle ze i bez tego bym nei odczul zbytnio.co do bloka to tez nie wydaje mi sie zeby mocno zblokowalo. po odstwieniu propa byl spadek libido, spotegowalo to pewnie dodanie ECA bo po tym to nieraz podobnie jak po bialym pałka nie staje. teraz skocznylem ECA to wraca do normy juz.
Ja bym polecal ten ph jako alternatywe dla epi np, stawiam to troche wyzej od epi. Przyrosty byby napewno lepsze jak na 3kap. mysle ze po 3-4kap na eepi by tyle nie dalo. sidy u mnie tez mniejsze niz po epi choc tez po epi nie zauwazylem zbytnio. moze po za bólami glowy z poczatku cyklu na epi. takze dla mnie bardziej ligthowy ph, no ale trzeba wziac pod uwage ze dodany w polowie cyklu i lecialem na dawkach 3kap prawie non stop (pierwsze 2tyg 2kap, ostanie 2 tyg 4kap). to tyle jakmacie jeszcze jakeis pytania piszcie

[BigCityLover]

odnośnie supervaru: spala?ubija?regeneruje stawy?

[tomczer17]

a wlasnie zapomnialem dodac ze stawamy. wydaje mi sie ze pomaga, na xmass miałem problemy ze stawami a potem zniklo juz. co do spalania ubijania to tak, choc ja czulem mocniejsze palenie fatu na xmass jednak

a wlasnie zapomnialem dodac ze stawamy. wydaje mi sie ze pomaga, na xmass miałem problemy ze stawami a potem zniklo juz. co do spalania ubijania to tak, choc ja czulem mocniejsze palenie fatu na xmass jednak

[tomczer17]

poniedz:
klata:
płaska: 90x14 110x11 120x7 125x5
hantle skos: 3kgx12 3serie
sztanga skos: 80x12 85x9 90x7 94x6
przenoszenie hantli za głowe: 3serie

sila jako tako sie trzyma. choc wytrzymalosc spada zapewnoe od clenu bo wyplukuje szybko glikogen z miesni i juz po parunastu minut treninigu nie mamocy zbyt. musze spore przerwy robic pomiedzy seriami. ale staram sie nie przekraczac 2-3minut

poniedz:
klata:
płaska: 90x14 110x11 120x7 125x5
hantle skos: 3kgx12 3serie
sztanga skos: 80x12 85x9 90x7 94x6
przenoszenie hantli za głowe: 3serie

sila jako tako sie trzyma. choc wytrzymalosc spada zapewnoe od clenu bo wyplukuje szybko glikogen z miesni i juz po parunastu minut treninigu nie mamocy zbyt. musze spore przerwy robic pomiedzy seriami. ale staram sie nie przekraczac 2-3minut

[tomczer17]

bic:
unoszenie hantli siedząc: 18kgx13 20,5x10 22,5x8 25x5+ 18kgx4
modlitewnik hantla: 18x10 18x10 21x8 21x8
sztanga łamana wąsko (łokcie wbite w brzuch): 30x12 36x10 40x8
42x8 44x8 + zmnieszanie obciazenie


tric:
do czoła sztanga łamaną: 30x18 46x12 56x10 61x6
pompki na poreczach
prostowanie przy wyciagu: 40x16 60x12 80x10 90x8
hantlą oburącz zza głowy: 40kgx10 3serie

bic:
unoszenie hantli siedząc: 18kgx13 20,5x10 22,5x8 25x5+ 18kgx4
modlitewnik hantla: 18x10 18x10 21x8 21x8
sztanga łamana wąsko (łokcie wbite w brzuch): 30x12 36x10 40x8
42x8 44x8 + zmnieszanie obciazenie


tric:
do czoła sztanga łamaną: 30x18 46x12 56x10 61x6
pompki na poreczach
prostowanie przy wyciagu: 40x16 60x12 80x10 90x8
hantlą oburącz zza głowy: 40kgx10 3serie

[donpitbull]

jak łączysz bic+tric nie masz wrażenie, że któreś z nich trochę wolniej się rozwija?

[tomczer17]

wlasnie kilka osob obczajonych w temacie mowilo mi ze jaksie laczy bic tric to rosna rownomiernie. ciwcze razem od jakieogs czasu. nei narzekam. chhoc wolalbym cwiczyc kazda partie osobno ale z musu musze ktores partie łaczyc ze soba zeby sie wyrobicw tyg. a z plecami i klata slabomi idzie jak lacze cos. z barami robie nogi wiec pozstaje tric z bicem. jakis czas robielm w seriach łaczonych raz bic raz tric, a teraz robie jedno po drugim i jest ok. dzis pompa ładna byla. i jak czuje pod koniec dnia obolale łapy juz to wiem ze dalem dobrze w kosc.bo nieraz zakwas jest dopiero na drugi dzien, a ostatnio mam w ten sam dzien juz obolale po paru godzinach

wlasnie kilka osob obczajonych w temacie mowilo mi ze jaksie laczy bic tric to rosna rownomiernie. ciwcze razem od jakieogs czasu. nei narzekam. chhoc wolalbym cwiczyc kazda partie osobno ale z musu musze ktores partie łaczyc ze soba zeby sie wyrobicw tyg. a z plecami i klata slabomi idzie jak lacze cos. z barami robie nogi wiec pozstaje tric z bicem. jakis czas robielm w seriach łaczonych raz bic raz tric, a teraz robie jedno po drugim i jest ok. dzis pompa ładna byla. i jak czuje pod koniec dnia obolale łapy juz to wiem ze dalem dobrze w kosc.bo nieraz zakwas jest dopiero na drugi dzien, a ostatnio mam w ten sam dzien juz obolale po paru godzinach

[tomczer17]

czwartek
plecy:
-przyciaganie górnego wyciagu do klatki: 70x14 90x12 110x12 120x10 130x8
- martwy: 90x12 110x10 120x8 130x6
- wiosłowanie hantla w opadzie: 30kgx12 40kgx10 40kgx8
- przyciagnie górnego wyciagu waski chwyt: 80x10 3serie
- przyciagnie linki prostymi rękoma: 40kgx14 50kgx10 50x8

czwartek
plecy:
-przyciaganie górnego wyciagu do klatki: 70x14 90x12 110x12 120x10 130x8
- martwy: 90x12 110x10 120x8 130x6
- wiosłowanie hantla w opadzie: 30kgx12 40kgx10 40kgx8
- przyciagnie górnego wyciagu waski chwyt: 80x10 3serie
- przyciagnie linki prostymi rękoma: 40kgx14 50kgx10 50x8

[tomczer17]

sobota:

barki:
sprzed głowy:70kgx14 80kgx12 90x10 95x7
unoszenie hantli na boki: 18kgx8 + 10kgx8 +5kg x8 + 3kgx10 3serie
unoszenie sztangi do brody szerokim chwytem 3serie

nogi:
siady: 60x14 90x12 110x10 120x6
wyciskanie na suwnicy
prostowanie nóg
łydki

Poniedzialek:
klata:
skos: 80x15 100x10 105x8 110x5
plaska: 2serie wąsko, 2 serie szeroko
wyciskanie na mszynie siedzac: 3serie
rozpietki skos: 3serie


Wtorek:
bic:
sztanga łamana wąsko (łokcie wbite w brzuch): 30x12 36x10 40x8
42x8 44x8 + zmnieszanie obciazenie
unoszenie hantli : 18kgx12 20,5x10 22,5x8
modlitewnik hantla: 18x10 18x10 21x7 21x6

tric:
do czoła sztanga łamaną: 30x18 56x10 60x8 62x5
pompki na poreczach
prostowanie przy wyciagu krzywka: 40x16 60x12 80x10 90x6
prostowanie z hantla w opadzie

sobota:

barki:
sprzed głowy:70kgx14 80kgx12 90x10 95x7
unoszenie hantli na boki: 18kgx8 + 10kgx8 +5kg x8 + 3kgx10 3serie
unoszenie sztangi do brody szerokim chwytem 3serie

nogi:
siady: 60x14 90x12 110x10 120x6
wyciskanie na suwnicy
prostowanie nóg
łydki

Poniedzialek:
klata:
skos: 80x15 100x10 105x8 110x5
plaska: 2serie wąsko, 2 serie szeroko
wyciskanie na mszynie siedzac: 3serie
rozpietki skos: 3serie


Wtorek:
bic:
sztanga łamana wąsko (łokcie wbite w brzuch): 30x12 36x10 40x8
42x8 44x8 + zmnieszanie obciazenie
unoszenie hantli : 18kgx12 20,5x10 22,5x8
modlitewnik hantla: 18x10 18x10 21x7 21x6

tric:
do czoła sztanga łamaną: 30x18 56x10 60x8 62x5
pompki na poreczach
prostowanie przy wyciagu krzywka: 40x16 60x12 80x10 90x6
prostowanie z hantla w opadzie