[mały666]

fajny cykl i dobrze wszystko rozplanowane zrob jak pisales, do konca pct progres ciezaru, zakoncz poniedzialkowym sprawdzianem, reszta tygodnia roztrenowanie, potem zrobilbym tydzien przerwy.. jesli nadal meczys porecze i waskie to pokombinuj ze zmiana tempa powt np porecze zrob dynamike, a waskie z przytrzymania ok2s.

[f.h.boltos]

do końca pct mam jeszcze 6 tygodni
z tym progresem to będzie ciężko bo na dzień dzisiejszy mam 2,5 kg zapasu a czuje że zaczynam słabnąć a nie iść do góry z mocą ( to raczej norma jeśli chodzi o pct i zmiane zakresu powtórzeń z jedynek na 6-tki)

jeśli robiłbym progres ciężaru to musiałbym zmiejszać ilość powtórzeń w seri

z wagi spadło mi narazie za te 3 tyg pct 1,5kg ale przybrałem 10kg 10 tyg(brzuch też wywaliło)

[mały666]

no i wlasnie o to chodzi progres ciezaru - co raz mniej powt.. mniej wiecej tygodniami 6,5,4,3,2,1powt jesli 6tyg zostalo. sila leci to zrob tylko 2ciezkie serie, ale naprawde ciezkie, bez opierdalania , najwyzej oszczedzaj sie na pomocniczych , lub nawet odpusc sobie niektore.. na pct zdaza mi sie zdrobic 2, czy nawet 1mocna serie, i na tym zakonczyc trening. dla mnie okrojenie obietosci treningu wl na pct to klucz do sukcesu jakim jest utrzymanie 95 do nawet 100% sily..

[f.h.boltos]

dzięki

[donpitbull]

jak wygląda wasz trening pleców z MC i bez MC?

[Markizek]

Mój ostatnio wykonywany trening i kilka razy powtarzany :
Faza I trening trwa 4 tygodnie
Poniedziałek
Nogi
Przysiad ze sztangą na barkach z tyłu głowy 8, 8, 6,6 -tzn 4 ser koncze na maksie dla 6p
Wyprosty nóg na maszynie 8,8,8,8
Ściąganie nóg leżąc na brzuchu 8,8,8,8
Barki
Wyciskopodrzut sztangi w staniu 8,8,6,6
unoszenie hantli na boki w staniu 8,8,8

Środa
klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8,8,6,6
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej góra 8,8,6,6
Rozpiętki na plaskiej ,8,8,6
Biceps
Unoszenie sztangi w staniu 8,8,6
unoszenie młotkowe hantli 8,8,8

Piątek
Plecy
Martwy ciąg 8,8,6,6
Podciąganie na drążku ,8,8,6
Wiosłowanie sztangą ,8,8,6,6
Triceps
Wyciskanie w wąskim chwycie na ławce płaskiej 8,8,6,6
prostowanie rąk na wyciągu górnym 8,8,6

Faza II trening trwa 4 tygodnie
Poniedziałek
Nogi
Przysiad ze sztangą na karku 5,4,3,2
Wyciskanie nogami na suwnicy 5,4,3,2
Barki
Wyciskopodrzut 5,4,3,2
wiosłowanie sztangą w staniu na barki 5,4,3

Środa
klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5,4,3,2
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół 5,4,3,2
Biceps
Unoszenie sztangi w staniu 5,4,3
Unoszenie hantli naprzemienne 5,4,3

Piątek
Plecy
Martwy ciąg 5,4,3,2
Wiosłowanie sztangą 5,4,3,2
Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na płaskiej 5,4,3,2
Wyciskanie francuskie 5,4,3

wyniki raw
przysiad 210
wyciskanie 180
martwy 240 waga 103 wzr 173cm wiek 30l

Dany cykl trwa 8 tygodni , następnie dwutygodniowy trening regeneracyjny

Proszę o modyfikacje treningu cel siła

[aNa1910]

Siema pytanie znacie jakiś klub Ts w Łodzi chciałbym zacząć trenować z osobą,która
Pomoże mi w tym.Narazie moje osiąg nie są duże w wieku 17 lat 160kg wl mc 210 przysiad 170? co o tym myślicie?Przyjeli by mnie gdzie:D?

[mały666]

aNa1910.. 3go kwietnia sa zawody w wyciskaniu na politechnice lodzkiej. organizatorem jest marcin laśkiewicz. przyjedz, zagadaj, pokaz na co cie stac, a moze cie przygarnie do sekcji ts polibudy

[aNa1910]

a dokładne info dałby ktoś na pw odwiedzę na pewno ale chyba nie wystartuje bo za słaby jestem:D

[lysy]

jeśli uważasz że za słaby jesteś to zobacz sobie wyniki w sprzęcie z tamtego roku.jak na17 lat wynik dobry,ciekawe jak z techniką i czy coś dało by się z tych podejść zaliczyć na zawodach...
ile ważysz?

[aNa1910]

90kg Technika myślę że aż tak bardzo nie kuleje:) ja bez sprzętu tyle siekam:)
Myślę,że zostało by to uznane;

[aNa1910]

mały das zjakieś pewniejsze info o zawodach 3 kwietnia dokłądne na pw albo ktoś coś wie ?

[mały666]

waga godz 10-11:30
start godz 12:00

[aNa1910]

Ok a będzie ktos z forum będe dopingował:D

[Borkow66]

beda ludzie z forum, ale skoro masz w zasadzie niezle wyniki to czemu nie wystartujesz?, wstydu by na pewno nie bylo...