[vhailor]

donpitbull

nie pomyliłem się, takie jest deklarowane stężenie

11.05.2012

Plecy

Podciąganie na drążku chwyt neutralny waga ciała 27x , 15x , 12x , 10x
Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki szerokim nachwytem 3x12 wszystkie małe i jedna duża sztabka
ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc podchwytem szer barków 3x12 wszystkie małe i jedna duża sztabka
7x12 Wiosłowanie na maszynie hamer 20kg na rękę + waga maszyny bardzo krótkie przerwy tylko na łyka wody zrobiły robotę.

Tył barków

Leżąc na skośnej ławce odwrotne rozpiętki 3x12 6kg
Siedząc na maszynie 7x12 4 albo 5 sztabek nie pamiętam

Biceps

Uginanie stojąc hantlami z obrotem 12x10kg , 12x12kg , 12x12kg
Modlitewnik maszyna 3x12 wszystkie małe + 1 duża sztabka
Uginanie ze sztangą łamaną 7x12 20kg tyle starczyło aby przerwami na łyk wody i dobrą techniką sprawić, że bicepsy płonęły


metax 10mg do śniadania i 10mg do po treningowego
przed treningiem pół saszetki doriana nox pump bo mi zostało z wczoraj. Teraz już nic przed treningiem nie będę brał.

Dieta z dziś:

130g płatków owsianych 50g whey

3 jajka całe L + kurczak

3 jajka całe L + kurczak

- trening -

po treningu 100g carbo 10g BCAA

po przyjściu do domu 300g indyka 200g makaronu durum

omlet z warzywami taki

na noc pewnie pójdzie porcja wheya z masłem orzechowym

[vhailor]

Siema siema %-)

Powstawiam jutro jakieś foty co by były do porównania.

Wczoraj był drugi strzał. Wszystko git. Trochę czuję to miejsce dzisiaj ale nie urywa nogi czy coś w ten deseń. Jak na razie odczuwam większy apetyt oraz pragnienie. Libido też trochę do góry.

Także jutro wstawiam foty bo pewnie w tym tygodniu towar zacznie się już trochę kręcić. Humorek dopisuje nie wiem czy to przez metkę czy samo to, że biję towar hehehe ale banan z ust nie schodzi.

Wczoraj delikatny cheat meal wieczorem (zawsze 1 raz w tyg. jem co chcę) także poszła pizza , chipsy i piwo nie pasteryzowane. Od czasu do czasu jedno nie zaszkodzi a trzeba było uczcić zwycięstwo Mameda .

Z profilaktyki będzie leciał czosnek , 1,2g NAC ed , sylimarol, głóg itp. na stawy też coś wrzucę. Jem sporo warzyw ale może na czas cyklu dorzucę jakieś witaminki.

Dietę uzupełniam białkiem (głównie do śniadania) oraz jakimś gainerem po treningu z racji tego, że jestem na carb cycling i sporo węgli zjadam po treningowo. Teraz dojdzie do mnie fitmax mass active bo mam tanio więc spróbuje. Skład ma bardzo prosty i o to mi chodziło bo w cuda na kiju nie wierzę. Szczególnie w przypadku gainera.

Pozdro !

[vhailor]

Dobra wrzucam foty, żeby było później do porównania. Trochę z dupy pozowanie ale tak wyszło. Wymiary itp też są.

Ankieta:
1. WIEK: 22
2. WAGA: ~90
3. WZROST: 182cm
4. WYMIARY:
-biceps: 43 cm może trochę wiecej
-klatka:
-udo: 65cm
-talia: 84cm
5. STAŻ NA SIŁOWNI: Będzie z 7-8 lat z tym, że miałem kilka przerw czasem z niedbalstwa a raz przez kontuzję
6. DIETA:
Carb Cycling
-białko: 3g/kmc
-węglowodany: tutaj różnie, zależnie od dnia.
dnt 130g owsa rano , dt 130g owsa rano , 100g carbo, 200g ryżu/makaronu albo 800g ziemniaków
-tłuszcz: tu też różnie zależnie od dnia ale mniej więcej 10jaj
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:
epistane z 2 lata temu, i jeszcze jeden cykl na ph ale też daawno
prolo jelfy 200mg tygodniowo bite w pn i pt przez 10tyg. do tego 2 puszki super vara i 2 puszki eq-plex - cykl robiłem pod kontem siły
8. TRENING:
FST-7
9. CEL CYKLU:
Tym razem pierwszy raz będę ćwiczył typowo sylwetkowo
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:
ten co wyżej, odstęp jakieś 2 miesiące.
11. POZIOM BF%:
nie wiem, nie umiem ocenić
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):
Jak chcę to tyje ale wycinam się też błyskawicznie.
13. STAN ZDROWIA:
bdb
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:
jak na razie żadne skłonności się nie ujawniły
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
3000kcal
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: ostatni cykl robiłem w sling shocie i było 155x4 albo 150x4 nie pamiętam
-martwy ciąg: nie robiłem dawno klasyka
-przysiad: 230kg x 4 pół przysiad

Jeżeli chodzi o profilaktykę to:
NAC 1,2g dziennie , Liv52 , czosnek , witaminy , minerały jeszcze ostropest może sobie zamówię bo jest tani. A tak to dużo warzyw i abstynencja .

Cykl będzie wyglądał następująco:

1-7 metan 20mg
7 wino 20mg
8-12 wino 30mg
1-8 mix 450mg tygodniowo bite 3 x w tyg po 150mg
9-12 prop myślę, że 300mg tygodniowo bite 3 x w tyg.

Fota towaru:


Foty robione dziś rano bez pompy przed śniadaniem, nóg nie zrobiłem bo baterie padły w aparacie ;/;/ :








Trening z dziś

Barki
Żołnierskie 20x20kg 15x30kg , 12x40kg , 12x50kg , 11x60kg , 10x60kg
Unoszenie w przód hantle 3x12 10kg
Unoszenie na boki hantle 12x10kg , 12x12,5kg , 12x12,5kg
Unoszenie bokiem na wyciągu jednorącz 7x2sztabka (przerwy tylko na zmianę ręki praktycznie i łyka wody)

Triceps
Wyciskanie wąsko 20x20kg , 15x40kg , 12x60kg , 12x80kg , 10x90kg , 6x90kg
Pompki na poręczach 3x12 waga ciała
Prostowanie na grubych linkach stojąc tyłem do górnego wyciągu 7x12 7sztabka (przerwy 30-45s)

Biceps
Uginanie stojąc hantlami z obrotem 15x6kg , 12x12,5kg 12x14kg , 10x14kg
Modlitewnik maszyna 3x12 wszystkie małe + 1 duża sztabka
Uginanie ze sztangą łamaną 7x12 35kg (przerwy 30-45s)

Dieta:
1 130g płatków owsianych 50g whey 1x multiple

- trening -

2 od razu po treningu 95g carbo 10g bcaa

3 60-90min później 300g piersi z kurczaka + 200g makaronu

4 teraz będzie 3jajka L + sałatka(sałata,pomidory,papryka,ogórki + ser feta i oliwa)

5 tu bankowo także 3 jaja L i sałatka

6 whey+masło orzechowe albo włoskie albo oliwa

[vhailor]

Wczoraj tj. 15.05.2012 poleciały nogi

Przysiady rozgrzewka 12x100kg , 10x120kg , 10x120kg , 10x120kg - jeszcze zapas jest, ciężko się robiło trochę bo noga po szocie z pon bolała %-)
Prostowanie na maszynie siedząc 3x12 wszystkie małe+2duże sztabki
Wypychanie na suwnicy 3x12 270kg
7x12 hack przysiady na maszynie waga maszyny +40kg (przerwy 30-45s)

MC na prostych nogach rozgrzewka + 12x100 , 12x120 , 12x120
Uginanie leżąc na maszynie 3x12 wszystkie małe
Uginanie jednonóż na maszynie 7x12

Zaczynam już powoli coś czuć, libido do góry. Apetyt na + . Zwiększyłem kalorie.

Teraz wygląda to mniej więcej tak (wczoraj)

130g płatków owsianych,50-60g wheya,łyżeczka kawy

4jajka L + sałatka z kurczakiem

4 jajka L + sałatka kurczakiem

-trening-

100g carbo , 10g bcaa

350g mięsa , 2 paki ryżu , sałatka

4 jaja + kawałek salami


dzisiaj (dzień nie treningowy wygląda to tak)

100g płatków owsianych , banan, łyżeczka kawy, 60g wheya

4 jaja , mięso z szynki

4 jaja , łosoś , sałatka

4 jaja , łosoś , sałatka

a później prawdopodobnie będzie kura i sałatka z oliwą przed snem jeszcze wheya wypiję.

Trochę już nabicie inne ale też to zasługa tego, że węgli trochę podjadłem a na fotach byłem po 2 dniach LC.

[lysy]

nieźle już wyglądasz.zobaczymy ile pójdzie.
ja za 2 miesiące tak samo wystartuje.teraz jeszcze z 5 tygodni odpustu od siłki musze zrobić niestety
http://www.forumsportowe....p?p=70583#70583

[vhailor]

dziś klata wyjątkowo z rana

rozgrzewka + 12x80 , 10x100 , 8x105 , 12x90
rozpiętki skos 12x14, 12x16 , 12x16
wyciskane siedząc na maszynie 3x12 70kg
ściąganie linek na bramie 7x12 7-6 sztabek (przerwy 30-45s)

triceps
wyciskanie wąsko 3x10 60kg
pompki na poręczach 3x12-10 waga ciała
prostowanie na grubych linkach zza głowy 7x12 6 sztabek (przerwy 30-45s)


ciężko z rana ćwiczyć jak nie jest się przyzwyczajonym ale mimo to jest odczuwalny jakiś progres. Wszystko zrobione dokładnie i w dobrym tempie. Na razie nie żyłuje jakoś mocno z ciężarami. Będę dokładał stopniowo.

dieta: 110g owsa banan 60g whey , 100g carbo 12g bcaa , 400g kury , 200g ryżu , 12 jajek , warzywa



lysy to startuj startuj bo Cię przegonie %-) hehe wdzięczny będę za wszelkie rady.


jaką omegę3 polecacie ?

od jutra będę szamał 1,5 g dziennie nac + dodatki co by flaków nie zajechać i skórę ogarnąć do końca bo dobrze nac działa mi właśnie na stan mojej skóry. Skończył się i jest teraz kilka dni przerwy.

Towarek już się kręci powoli myślę że w następnym tygodniu będzie przełom

[vhailor]

w piątek 18.05.2012 były plecy z bicepsem

podciąganie waga ciała 20x 18x 18x
ściąganie drążka wyciągu szerokość barków 3x12
wiosłowanie młotkowo na maszynie hammer 3x12
wiosłowanie równolegle do podłogi 3x12

biceps
hantle stojąc z obrotem 3x12
modlitewnik maszyna 3x12
uginanie na wyciągu dolnym 7x12





wczoraj 21.05.2012
barki triceps

push pres 12x50 , 12x60 , 12x65
unoszenie w przód 3x12 12,5kg
unoszenie na boki 3x12 12,5kg
unoszenie jednorącz na bok wyciąg 7x12 2 sztabki

triceps
wąsko 12x80 , 12x90, 10x100
pompki na poręczach 3x12 ostatnie 2 s z 10 kg u pasa
7x12 prostowanie na wyciągu zza głowy na grubych linkach 7 sztabek

koks tak jak w rozpisce . prop się wkręcił, libido szaleje. duży apetyt. jem czysto. w weekend 1 cheat meal w postaci pizzy domowej. Masa do przodu. Wody trochę na bank na ciągnąłem ale dobrze to wygląda skok siły zauważalny.

z supli leci : liver protect , nac , czosnek , witaminy , minerały

[triple_ex]

z dobrej nie na max zalanej sylwetki startujesz : ) ciekawe co te cukierki z Ciebie zrobia : )

powodzenia! : )

[vhailor]

22.05.2012 Nogi , biceps

Przysiady rozgrzewka + 12x130 , 12x140, 12x150 , 12x150
Prostowanie na maszynie siedząc 3x12 wszystkie małe i 2 duże sztabki
Wypychanie na suwnicy 3x12
Hack przysiady 7x12 50kg + waga maszyny

MC na prostych rozgrzewka + 130x12 , 140x12 , 150x12, 150x10
Uginanie nóg leżąc 3x12
Uginanie stojąc jednonóż 7x12


Uginanie stojąc hantle z obrotem 12x14kg , 12x16kg , 10x16kg
Uginanie na modlitewniku maszyna 3x12 wszystkie małe + 3 duże sztabki
Uginanie ze sztangą łamaną 7x12 30kg

24.05.2012 - Klatka + Triceps lekko

trochę długa przerwa od posiłku do treningu ale musiałem coś załatwić bez zwłoki ...

Wyciskanie leżąc rozgrzewka + 12x80 , 12x100kg , 10x110kg , 8x110kg
Rozpiętki skoks 3x12 21kg
Wyciskanie na maszynie siedząc 3x8 po 35 kg na rękę + waga maszyny
Ściąganie linek wyciągu 7x12 5-6 sztabek

Triceps lekko
Wycisk wąsko 3x10 60kg
Pompki na poręczach 3x10 waga ciała
Prostowanie na linkach zza głowy 7x12 6 sztabek


zaczyna to wszystko jakoś wyglądać w lustrze

chłopy coś na gazy potrzebuję . pisać ! %-)

[vhailor]

26.05.2012 Plecy + Biceps Lekko
trening z wczoraj zrobiłem dziś z powodów osobistych

Podciąganie na drążku szeroko waga ciałą 21x , 19x , 15x
Ściąganie drążka chwyt neutral 3x12 wszystkie małe i 1 duża sztabka
Wiosłowanie młotkowo na maszynie hammer 3x12 po 40 kg+ waga maszyny na rękę
Ściąganie prostej rączki wyciągu górnego stojąc 7x12

Uginanie z obrotem stojąc 3x12 14kg
Uginanie modlitewnik maszyna 3x12 wszystkie małe + 3 duże sztabki
Uginanie na wyciągu dolnym 7x12


Chodzę w jakimś zaj**iście dobrym humorze. Wydaje mi się, że to sprawa mietka. Regeneracja skoczyła. Nie mam już jakiegoś dyskomfortu po strzałach. Cały czas lecę po 0,3-0,4 ml 3x w tyg. Libido szaleje, dziewczyna nie wie co się dzieje .

[vhailor]

Barki + Triceps 28.05.2012

Wyciskanie sztangi stojąc z lekkim wybiciem z nóg , 12x60 , 10x65 , 8x70
Unoszenie hantli w przód 3x12 12kg
Unoszenie hantli na bok z przed siebie 3x12 14kg
Unoszenie na wyciągu dolnym jednorącz 7x12 2 sztabki przerwy na zmianę ręki tylko

Wyciskanie wąsko rozgrzewka + 3x10 100kg
Poręcze 12x waga ciała , 12 x +10 kg , 12x +10kg
Prostowanie na grubych linkach zza głowy 7x12 6-7 sztabek przerwy tylko na łyka wody


Ogólnie ostry trening w ostrym tempie na ostrej kurwie haha
Samopoczucie mam nieziemskie. Waga + 5 , obwody , siła też do przodu . Biję mixa 0,3-0,4 ml zależy jak się nabierze. Na razie z sajdów tylko back pumpsy trochę męczą ale da się jeszcze żyć. W sumie dopiero jakieś 2,5 - 3 tyg. więc towar zaczął się kręcić a przede mną najlepsze

[lysy]

dołóż większy ciężar do poręczy tak żeby szło po ok 8 powtórzeń.
to super ćwiczenie i dobrze wpływa na siłę i masę.

[vhailor]

lysy na pewno tak zrobię ogólnie to teraz będę raczej schodził na te 8 powtórzeń. Fajnie towar się rozkręca szkoda zmarnować potencjał masowy środków.

wtorek 29.05.2012

nogi/biceps

przysiady rozgrzewka + 130x12 , 3x12x160kg
prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x12
suwnica 3x12 ciężar suwnicy + 280kg
przysiady na hack maszynie 7x12 40kg+waga maszyny

uginanie ze sztangielkami 12x14kg , 12x16kg , 10x16kg
uginanie ramion na modlitewniku maszyna 3x12 wszystkie małe + 4 duże
drag curl 7x10-12 40-30kg

czwartek 31.05.2012

klatka / triceps lekko

wyciskanie na płaskiej rozgrzewka + 12x110kg , 10x115kg , 8x115kg + sling shot 10x125kg - ostatnie z lekką pomocą
rozpiętki na skosie w górę 12x20kg , 12x22kg , 12x24kg
wyciskanie siedząc na maszynie 3x10 70kg + waga maszyny
ściąganie linek na bramie 7x12 7sztabek

wyciskanie wąsko 3x8 70kg
pompki na poręczach 3x12 waga ciała tutaj tak jak łysy mówi od nast tyg dowalę ciężaru trochę myślę, że w te dni gdy lekko robię triceps mogę z 5-10kg dołożyć do pasa
prostowanie zza głowy na wyciągu 7x12 7sztabek



ogólnie rzecz biorąc libido bardzo na plus ciśnienie trochę skakało ale jak zacząłem łykać omega 3 to się ustabilizowało, czosnek się skończył to też pewnie miało wpływ bo zawsze coś tam obniża, zakupię na dniach i będę dalej szamał.

Z sajdów mam spore back pumps , spróbuję szamać taurynę bo mam z pxs tylko jeszcze nie wiem jaka dawkę na razie spróbuje jakoś 6 g podzielone na 3 porcję, jak nie pomoże to będę zwiększał może coś da.

[vhailor]

01.06.2012
Plecy/Biceps
miałem mało czasu, tempo było zabójcze ale się wyrobiłem

Podciąganie na drążku szeroko 4x max
Przyciąganie drążka górnego wyciągu neutral 4x
Wiosło maszyna hammer 4x
Ściąganie na wyciągu 7x12

Uginanie hantle z obrotem 3x
Modlitewnik maszyna 3x
Uginanie nachwyt 7x12


05.06.2012
Barki+Triceps+Biceps
Military press z lekkim wybiciem 12x60 , 10x70 , 10x75
Unoszenie w przód hantle 3x12 12kg
Unosznie na boki hantle 12x14kg , 12x16kg , 10x16kg
Unoszenie jednorącz na wyciągu 7x12 2 sztabki za tydzień spróbuje 3 sztabki

Wyciskanie wąsko rozgrzewka + 12x100kg , 12x110kg , 7x120kg
Pompki na poręczach 8x20kg , 8x30kg , 8x30 kg za tydzień myślę, że spokojnie 40kg doczepię
Prostowanie na linkach zza głowy 7x12 8 sztabek - tu dołożyłem bo już było za lekko


oczywiście ćwiczenia gdzie jest 7 serii to przerwy 30 s a w przypadku unoszenia jednorącz tylko na zmianę ręki.

Waga rano na czczo 94,8 . Woda trochę zeszła. Ograniczyłem sól.
Trochę apetyt spadł ale dziś kupiłem multilac probiotyk i trochę lepiej to wygląda. Myślę ze w 3 dni wróci do normy. Jutro święto to zjem jakiegoś cheata i wypije jakieś piwo to może trochę odpocznę bo mnie te jedzenie jajek na twardo niszczy psychicznie. Ale dziś już zrobiłem do pracy sobie jajecznicę z 12 jaj całych L i 2 pomidorów smażone na pam. Zjem do tego ze 2 batony proteinowe i będzie dobrze.

Ogólnie to rosnę, siła idzie zajebiście. Wygląd się poprawia. Brzuch nawet się chyba poprawił bo zamiast się zalać to się poprawiło. Chyba dobrze na mnie ta dieta działa. Zrobię jakieś fotki na dniach co by było do progresu bo już trochę cyklu minęło.

[vhailor]

06.06.2012 Nogi

Przysiady rozgrzewka + 3x12 170kg
Prostowanie na maszynie siedząc 3x12 wszystkie małe i 2 duże sztabki
Wypychanie na suwnicy 3x12
Hack przysiady 7x12 50kg + waga maszyny

MC na prostych z kettle bar 3x12
Uginanie nóg leżąc 3x12
Uginanie stojąc jednonóż 7x12


Uginanie stojąc hantle z obrotem 12x14kg , 12x16kg , 10x16kg
Uginanie na modlitewniku maszyna 3x12 wszystkie małe + 3 duże sztabki
Uginanie ze sztangą łamaną 7x12 30kg

01.08.2012 - Klatka + Triceps lekko

Wyciskanie leżąc rozgrzewka + 12x100kg , 12x110kg , 7x120kg , 11x125 w sling shoot na dobitkę
Rozpiętki skoks 4x12 21kg
Wyciskanie na maszynie siedząc 4x12 po 35 kg na rękę + waga maszyny
Ściąganie linek wyciągu 7x12 7 sztabek

siła to przodu zarówno w głównym ćwiczeniu jak i pomocniczych dołożyłem

Triceps lekko
Wycisk wąsko 3x10 60kg
Pompki na poręczach 3x10 waga ciała
Prostowanie na linkach zza głowy 7x12 6 sztabek

przy tricepsie nie dołożyłem ale za to zrobiłem go w 15 min ! bo już siłkę zamykali no ale udało się pompa przednia


09.06.2012 Plecy/Biceps
Podciąganie szeroki nachwyt 4x 25x , 18x , 15x , 11x
Ściąganie drążka wyciągu netural 4x12 wszystkie małe + 3 duże sztabki
Wiosłowanie maszyna hammer 4x12 skończyłem na 60kg + waga maszyny na rękę
Ściąganie drążka wyciągu górnego 7x12 8 sztabek

Uginanie z obrotem 3x12 12-16kg tu jeszcze przetestowałem patent koleżki i po 2 ostatnich seriach dobitkę do połowy ruchu zrobiłem
Modlitewnik maszyna 3x12 wszystkie małe + 4 duże sztabki
Uginanie ze sztangą łamaną nachwyt 7x12 30kg

miałem ciężką jedną noc i nie mogłem zupełnie zasnąć, cały czas odczuwam olbrzymią termogenezę a wodę pije jak pojebany ! %-)

No ale wszystko idzie w dobrym kierunku sylwetka się poprawia koleżka co mnie nie widział 3 lata był wczoraj w ciężkim szoku hehe