[triple_ex]

A2: Plecy, Barki tył, Kaptur, Biceps, Przedramie

1. a) Podciaganie na drązku: musialem uzyc maszyny bo szef wyjebal moj zajebisty drazek w pizdu i zostala tylko ta maszyna taka na ktorej mozna sie podciagac
27x12/25x10/15x6/10x4
RP = 0x 7/ x4/ x2 ( podciaganie niestety bez gripow bo juz same raczki drazka sa mocno grube )

b) Marty ciąg:
40x12/ 60x10/ 80x6/ 100x4 (z gripami zrobilem do 80, 80 z gripem podnioslem ledwo 2 razy, wiec odstawilem i robilem bez grip )
SD1(seria docelowa) = 170x6
SD2 = 130x12

jezeli idzie o martwy ciag, to w zeszlej sesji A1 podnioslem 160 na 9 bedac na kreatynie i nox pump doriana, wczoraj 170 na 6 bedac tylko na bcaa od 2 tyg wiec mysle, ze progres jest ? : )

2. Unoszenie sztangielek w opadzie ( all time used grip)
10x12/ 12x10/ 15x6/ 17x4
RP = 20x9/ x7/ x4

wszystko z gripami, kazda seria, dlonie styrane. z tym ze z tym cwiczeniem mam tak, ze 2 razy wejdzie dobrze, a raz nie. wczoraj byl niestety ten na nie, aczkolwiek dzisiaj czuje efekt pracy.

3. Szrugsy sztangielkami
15x12/ 17x12/ 20x6/ 30x4 3 pierwsze serie byly z gripami, 4ta bez
RP = 45x4/x3/x15 2 bez paskow, chwyt juz puszczal, zmeczony byl mocno, ostatnia seria z paskami !. Kaptury na treningu czulem bardzo slabo. Dzis natomiast zakwas w pizdu : )

4. Uginanie sztanga ( z gripami )
15x12/ 20x10/ 25x6/ 30x4
RP = 35x8 z gripem/ x6 bez gripu/ x7 na pelnej kur..ie z gripem ! : D weszlo bajkowo

5. Uginanie nadgarstkow z gripami, dobrze wchodzi
18x12/18x12
SD1 = 23x8
SD2 = 23x9
byla jeszcze seria na dojebke : )

============
Ogolnie tak trening byl ok, tyle ze wiem ze do MC gripow nie doloze na bank, chyba, ze bede go robil z 60kg na chyba 50 ruchow

============
nie wiem czy to normalne ale teraz czasem jak cos mocno scisne to lapie mnie skurcz w dloni i nie moge jej otworzyc bez pomocy. + jakby dlonie zrobily sie ciut grubsze, czuje to zaciskajac piesci.

============
Teraz troche o tym co zauwazylem juz w treningu DC. Widze znaczna poprawe w plecach, nabraly gestosci, wiekszego wyrazu, calkiem dobrze to zaczyna wygladac. wlasciwie przod tez nie jest juz taki najgorszy a klatka w most muscular jest znacznie bardziej pelna niz kiedys. jestem zadowolony.


========================================

A3 NOgi calosc

1 Wypychanie nog na suwnicy w gore

100x12/125x10/150x6/200x4

SD1 = 260 x 6 = jest progres, ostatnio bylo 250 x 7 chyba
SD2 = 200x12 = rowniez progres sporwy : ) 40kg na +
SD3 = 150x10
SD4 = 125x15

jak widac w SD3 i SD4 juz sie bawilem, zeby dowalic nogi w pizdu, poczulem ze musze : DD i prawie sie zrzygalem, polecam kazdemu taka mordercza serie !

2 Uginanie lezac
30x12/35x10/40x6/45x4

RP = 55x9/x7/x5
SD1 ( na dobicie ) = 35x max (15) ruch mocno kontrolowany, krzyczalem : D

3. Lydki, - zrobilem po swojemu, eksplozyjne powtorzenia.


tu oczywiscie obylo sie bez gripow

[triple_ex]

dobrze sie zaczyna krecic w tych gripach

czesto robie tak ze lece wszystkie serie w gripach a ostatnia najciezsza je odkladam ze wzgledu na to ze chwyt jeszcze nie ten, pozniej lapie z gripami mniejszy ciezar i na dojebke, dzis klatka, barki i triceps tym sposobem weszly jak bajka


unoszenie bokiem z gripami elegancko wchodzi, pozniej dam wypis : )

[kleju45]

zobaczymy jak dalej Ci pojdzie, bo zaczyna mnie coraz bardziej ciekawic ta zabawka

[triple_ex]

zabawka jest bardzo dobra, dzisiaj tez sie spisala bardzo dobrze na treningu.
Serio zupelnie inaczej wszystko pracuje i co najlepsze, czuc te zmiany.
Na poczatku przygody z tym, na pierwszych treningach wkurw. sie troche bo nie umialem ogarnac do konca o co w tym chodzi, nie umialem wyczuc dobrze i wykonac prawidlowo cwiczenia w wiekszosci przypadkow, ale teraz juz powoli opanowuje technike zabawy z tym i zaczyna byc coraz lepiej, co widze po chwycie, ostatnio nie moglem z gripami podniesc 80kg sztangi, dzisiaj te 80kg poszlo bez problemu przy kilku rozgrzewkowych ruchach na kaptur wiec efekt musi byc : )

Wrzuce zalegle wpisy z przedwczoraj i dzisiaj, bo teraz sram to, nie chce mi sie, jestem zmeczony i cisne potreningowy : D

[triple_ex]

dolaczam foto, co by bylo widac ze gripy uzywane non toper, sa nawet slady magnezji

[sunclub]

Mam takie hantle na silce ze sie grip jebany nie chce zamknac , i jeszcze wieksza srednia, masakra

[triple_ex]

Dobra panowie, jutro robie ostatni trening nog, pozniej tygodniowa przerwa i zaczynam leciec kuracje wino z propem bo to juz najwyzszy czas.
Test oczywiscie dalej bedzie prowadzony, wszystko ustalone z nrw. Nie ma lipy
Bedzie hardkorowo

Tak jak pisalem juz kilka razy, z gripow jestem zadowolony, nie sprawdzaja sie we wszystkim, ale to dobra odmiana, fajnie tez sie robi na zmiane w seriach, 1 seria z gripem 2ga bez. Niby takie male niepozorne zabawki a daja duzo mozliwosci odnosnie treningu bo np, robisz bic 40kg bez gripow, dokladasz gripy, sciagasz obciazenie i masz dalej takie samo zaangazowanie miesa a nie obciazasz tak stawu

[infernal20]

W przyszłym tyg. będę miał FG to dam znać jak one wypadają ..

[triple_ex]

Dzis juz wracam na trening, odpoczalem, jest dobrze. Dzisiejszy trening bedzie wprowadzajacy, zeby troche sie poruszac, jutro to samo, sobota tez. Te 3 dni poswiece na wejscie, a od poniedzialku na pelnej : ) z gripami juz zaczne dzis bo mi juz tego brakuje : D

[666]

Force Gruipy dzialaja slabiej od grip4force. Te drugie trzeba dodatkowo trzymac i lepiej przez to dzialaja.
Grip Force to dla dziewczyn dobre bo maja slabsze miesnie i sa bardziej wrazliwe

[BigCityLover]

[triple_ex]

BigCityLover, inny, zupelnie inny, bo jakbym zostal przy tym to mijalo by sie to z celem tego co chce osiagnac

[BigCityLover]

[vhailor]

a cel to dojebać się na maxa %-)

[sunclub]