[sunclub]

Dzisiaj barki i bajceps:

Bareczki:
-wycisk przod shmit 12/10/8/6
-odwrotny butterfly 18/16/14/12
-unoszenie hantli na boki 12/10/8
-arnoldki 10/10/10

Biceps:
-modlitewnik lamana 16/14/12/10
-mlotki hantle 20/16/12


Ogolnie to juz nie ma takiej roznicy czy trenuje z gripami czy bez, przyzwyczailem sie troche do nich. Na 100% bede w nich trenowal lapy bo reaguja jak pojebane, przy kazdym cwiczeniu przyczep bicepsu puchnie jak pojebany, a dzisiaj przy robieniu modlitewnika to juz masakrycznie puchlo, u mnie akurat przyczep slabo wygladal ale zaczyna wygladac coraz lepiej

Uwazajcie tylko z gripami na suwnice bo mozna spierdolic nadgarstki, ruch zdejmowania z zaczepow jest nieco dluzszy

Dieta trzymana, wszystko idzie w dobrym kierunku!

Aha i przedramiona +1CM i ta twardosc po treningu

[vhailor]

ja też chce gripy : (


trzeba list do mikołaja napisać

[sunclub]

Dzisiaj plecy i czworoboczny:


Plecy:
-sciaganie podchwytem szeroko na wyciagu
-sciaganie nachwytem szeroko do karku
-przyciaganie do brzucha w siadzie szerokiego uchwytu
-sciaganie linki na wyciagu

Kaptur:

-superserie na hantlach 18/18/18/18

Wszystkiego po 4 serie, dosyc krotkie przerwy.
Przedramiona puchly jak pojebane

Dieta trzymana, teraz wegle ida tylko rano, przed i po treningowo
Jeszcze 2 tygodnie lekkich treningow plecow i potem jazda z ciagami i wioslowaniami

[sunclub]

Dzisiaj trening w rytmach mama ljuba davaju davaju davaj o1yw3

Klatka:

-wycisk plaska 12/10/8/6/5
-wycisk skos gora hantle 16/14/12
-rozpietki hantle lekki skos(jeden zabek do gory) 16/14/12/10
-sciaganie linek na bramie 18/16/14


Triceps:

-wycisk hantla zza glowy w siadzie 12/10/8
-sciaganie drazka na wyciagu 16/14/12/10
-pompki na poreczach(maszyna) max zamykalem na kilkanascie ruchow bo nie chcialo im sie szukac lancucha zeby podpiac ciezar


Panowie! Treningi lap beda tylko w gripach, 3x lepiej czuje miesnie ramion obojetnie czego bym nie robil, triceps pompuje sie jak pojebany

[sunclub]

Tak wyglada grip na szerokim uchwycie hantla, czuje sie jakbym jakas belke wyciskal dla strongmanow, lapa sie nie zamyka, grip sie nie zamyka

[sunclub]

Witam Witam!

Mialem maly wypadeczek samochodowy wiec trening poniedzialkowy zrobilem dzisiaj
Poszly bareczki i biceps:



Bareczki:
-wycisk przod shmitt 12/10/6/6/6
-unoszenie w pochyle 16/14/12/10
-unoszenie na boki stojac 25/20/15/10
-podciaganie sztangi wdluz tulowia stojac(chwyt szeroki) 10/10/10

Biceps:
-mlotki stojac max/max/max
-uginanie na wyciagu 18/16/14
-uginanie sztanga 12/10/8

Aero zwiekszylem na 40min po treningu,
Diety ostatnie 2 dni nie trzymalem ale sie poprawie
Do GRIPOW mozna powiedziec ze jestem juz przyzwyczajony jakos mentalnie, jak dzisiaj na rozgrzewke przed 1 cwiczeniem pomachalem hantlami to uczucie kosmiczne w roznicy chwytu, mam zamiar poleciec ostro w jutrzejszym treningu plecow, trzeba zobaczyc czy cos tam jeszcze siedzi powera

[sunclub]

Dzisiaj po zjebanym dniu ledwo mialem chec na trening

Plecy:
-sciaganie szeroko podchwytem na wyciagu 12/10/8/6
-wioslo 10/8/6/6/6
-sciaganie do karku 12/10/8/6
-wioslo polsztanga 10/8/6

Kaptur:
-superserie max/max/max

Aero 40min puls 135

Ciezary jak dla mnie spore chwyt sie jebie jak dojebie fajerkow na gryf
Mysle ze nie trzeba wogole trenowac przedramion robiac plecy na gripach

Zauwazylem ze odciski mi sie mniejsze zrobily na rekach, pewnie temu ze grip ma wieksza srednice i nie ma jak uciskac w jendym miejscu

[sunclub]

Wczorajszy trening :

Klatka:
-wycisk poziom 10/8/6/4
-wycisk skos gora shmitt 14/12/10/10
-rozpietki skos gora hantlami 16/14/12/10
-rozpietki poziom hantlami 16/14/12

Tric:
-pompki na poreczach (maszyna) max/max/max
-wycisk hantla zza glowy 12/10/8/6
-prostowanie na wyciagu nachwytem 16/14/12

Aero 40min

Trening poszedl elegancko, dzisiaj nogi, wypiske dam dzis wieczorem

[Russell]

co żeś z autem zrobił

[sunclub]

[sunclub]

Rusza ostatni tydzien podczas ktorego treningi beda tylko w gripach
Dzisiaj dojebalem do pieca,

Barki:
-wycisk shmitt przod 10/8/6/6/5/4 - skonczylem na sporym ciezarku , ciezko dla nadgarstkow zdejmowac, ale lekko nie ma
-odwrotny butterfly na tyl 20/16/12/10/8
-unoszenie na boki stojac hantlami 16/14/12/12
-unoszenie do przodu hantlami 12/10/8

Biceps:
-modlitewnik lamana , staly ciezar przerwy 45sekund 16/14/12/10
KURWA KOCHAM TO CWICZENIE W GRIPACH LAPA JAK POJEBANA SIE POMPUJE, PANOWIE CWICZENIE NR 1 NA BIC OD DZIS
-mlotki max/max/max

aero 40min

OD NAST TYG LECI "W STARYM PIECU DIABEŁ PALI"

[sunclub]

Plecy:
-sciaganie podchwytem szeroko drazka do klatki 12/10/8/6/6
-wioslo hantla 10/10/10
-wioslo na maszynie 12/10/8/6
-sciaganie linki wyciagu stojac

Kaptur: 4 superserie na hantlach max/max/max/max

aero 40min

DObrze sie trenowalo, gripy sie spisuja elegancko na wioslowaniach, chwyt sie wzmacnia i coraz lepsze hantelki mozna targac, ogolnie mam 1,5cm wiecej w przedramieniu niz na poczatku

[sunclub]

Witam!
Dzisiaj poszla klateczka i triceps:

Klatka:
-wycisk hantli skos gora 12/10/10/8
-wycisk hantli poziom 12/10/8
-rozpietki hantlami poziom 16/14/12
-wycisk na maszynie 18/16/14(typowa pompa, zatrzymywanie ruchu)

Triceps:
-wycisk hantla zza glowy 10/8/6/6
-pompki na poreczach maszyna 150kg max/max/max po jakies 16 ruchow w szybkim tempie
-prostowanie uchwytu V na wyciagu

JAKO ZE JUTRO MAM TYLKO JUZ TRENING NOG MOGE JUZ DAC PODSUMOWANIE TESTU.

Z GRIPOW JESTEM BARDZO ZADOWOLONY, Z POCZATKU BYLEM NIEZLE WKURWIONY TYM ZE WSZEDZIE POSPADALY CIEZARY NA SERIACH.Gripy niesamowicie daja popalic dla przedramion, pierwsze 2 tygodnie testu mialem non stop zajebane przedramiona, lecz z czasem to sie ustatkowalo, blyskawicznie skoczylo 1,5cm do dzis Trenowanie lap na gripach to wogole inna szkola treningu, czlowiek uczy sie od nowa cwiczen mozna powiedziec.
Przyczep bicepsu puchnie niemilosiernie, 666 mowil tez o tym, calkowicie sie z nim zgadzam. Obojetnie czy trening plecow czy klatki biceps non stop na pompie
Gripy ciezko uzywac np przy wyciskaniu sztangi poziom bo ciezko wyregulowac odpowiednia szerokosc i podczas wyciskania sie rozjezdzaja mimo dobrego chwytu.
Przy podciaganiu sztangi wzdluz tulowia na barki nadgarstek dostaje niemilosiernie w pizde, moim zdaniem szkoda nadgarstkow przy tym cwiczeniuna gripach!
Przy plecach gripy przydaja sie do sciagan wyciagu, wiosla hantla, ale za huja nie wyobrazam sobie robienia ciagow ani wioslowan na normalnych ciezarach(moze za duze ciezary )
TAK CZY OWAK GRIPY POSIADAJA WG MNIE SAME POZYTYWNE CECHY, DODANIE ICH DO TRENINGU ZAPROCENTUJE NA 100% , TRZEBA SIE JEDNAK NIE NASTAWIAC NA CIEZAR BO TO "INNE TRENOWANIE".
NIE WYOBRAZAM SOBIE TERAZ DOBREGO TRENINGU LAP,BARKOW,KLATKI BEZ POMOCY GRIPOW!

DZIEKUJE!, ZE MOGLEM PRZETESTOWAC TE ZABAWECZKI. TAKZE PANOWIE MOIM ZDANIEM NIE MA SIE CO ZASTANAWIAC NAD KUPNEJ GRIPOW, PO PROSTU TRZEBA JE KUPIC! ODLOZYC KASE NA JAKAS TAM 'KREATYNE' I PRZEZNACZYC JA NA ZAKUP GRIPOW, ZAPROCENTUJE TO O WIELE WIEKSZYMI EFEKTAMI

PS: JA PRZY TRENOWANIU NON STOP GRIPAMI ZAUWAZYLEM ZE MAM NON STOP SPUCHNIETA REKE I POZNIKALY MI ODCISKI, PEWNIE TO OD TEGO ZE WIEKSZA SREDNICA NIE WBIJA SIE AZ TAK W DLON
MOJE GRIPY WYGLADAJA PRAKTYCZNIE JAK NOWE, ZERO SLADOW UZYTKOWANIA, BARDZO DOBREJ JAKOSCI GUMA- NIE JEBIE, NIE SCIERA SIE, NIE ZNIEKSZTALCA

PZDR!!
SUNCLUB

[triple_ex]

podpisuje sie pod tym w 100% : )