[vhailor]

Barki
Smith z tyłu do głowy 8x87,5 , 6x92,5 , 6x92,5 , 8x97,5 - ;]
Unoszenie w opadzie 3x10 9kg czy 10kg - ciężar tutaj dla mnie mało ważny
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 37,5kg - jw.
Unoszenie bokiem (odwrotne rozpiętki jakby) 3x10 10kg

Triceps
Francuz wyciąg 3x15 55kg 3x10 65kg - technicznie rączka /\
seria łączona wyprosty ramienia w podporze jak do wiosła + prostowanie na wyciągu rączka __ 3x10 10kg+60kg (nie wiem czy w prostowani nie było z 5kg więcej ale mniejsza z tym) - wolno i dokładnie przy hantlu jednorącz 1-2s spięcia w górze
ściąganie linek wyciągu zza głowy 3x10 45 czy 50kg

Biceps
Uginanie sztangą łamaną stojąc 3x15 28-31kg 3x10 33kg - ostraa pompaaa
Stymulacja kratownicy hantlami 3x10 10kg - wziąłem 10kg hantle bo są mniejsze i fajnie to wchodzi pompa zajebista i fajne czucie.
Uginanie hantlami z obrotem + wyciąg dolny 4x4x8 12,5kg + 40kg - starałem się dokładnie ale na wyciągu już mocno piekło zresztą tak jak w każdym ćwiczeniu na biceps

Ogólnie to pompa zajebista nie ma lipy bez kitu super charge sprawuje się zajebiście !! Zamiast działanie słabnąć to musiałem zmniejszyć porcje bo jak się rozkręcił to pompa była aż za duża

Dieta z dziś
1 - twaróg+owsiane 100g+banan mix w blenderze
2 - 2 serki wiejskie + 100g wafli ryżowych+orzech włoskie
3 - kurak + 100g ryżu + pomidorki bo nie miałem innych warzyw chwilowo
przed treningiem SC (30min)
<trening> na treningu 4 miarki xtenda
po treningu gainer 30% + mono
4 - kurczak ryż
5 białko +lniany będzie

dziś trochę mało tłuszczy ale tak wyszło kalorie mniej więcej podobnie powinny wyjść
mniejsza o to , rosnę , nie zalewam się czyli jest dobrze

w lustrze zaczyna robić się ciekawie ) kreatyna się rozkręciła bo pompują mi się łydki
teraz powinien nastąpić przełom

[tomczer17]

moim zdanie za duze tego twarogu z rana. 1 posilke twarog, drugi 2 serki wiejskie. z rana potrzebujesz dobrej jakosci białka, lepiej trzymaj sie opcji z jajkami z rana

moim zdanie za duze tego twarogu z rana. 1 posilke twarog, drugi 2 serki wiejskie. z rana potrzebujesz dobrej jakosci białka, lepiej trzymaj sie opcji z jajkami z rana

[vhailor]

akurat nie mogłem
w sumie lepsze to niż nic
późno wstałem
i zrobiłem mix w blenderze
a na moim poziomie i tak wielkiej różnicy nie będzie
opracowałem jeszcze ciekawe połączenie
50g owsianych banan + gainer pxs +serek wiejski - mix w blenderze

radzę sobie w miarę możliwości , ważne że się rośnie

[tomczer17]

zamiast gainera lepiej dac do tego dobrej proteiny z 30g

zamiast gainera lepiej dac do tego dobrej proteiny z 30g

[vhailor]

jak się ma dobrą proteinę ...

[vhailor]

20.02.2009

NOGI
Przysiad rozgrzewka + 4x120/3x130/2x140/2x150/2x155/2x155/2x155 - przy 3 serii za szybko zszedłem przy 2 powtórzeniu i kolega trochę pomógł, pozostałe ok.
Unoszenie tułowia z opadu 20x20kg 15x20kg 15x20kg
Wypychanie suwnica 10x140 10x150 10x150 - spox
Prostowanie 3x15 10kg + waga maszyny - pieeekło
Uginanie 3x12 5 bloczek od końca , starałem się przytrzymać w górze 1s , dobrze poczułem tył uda
Brzuch - brzuszki kilka serii na ławce pochylonej w dół co się nogi zaczepia , i 1 seria testowo na maszynie
Łydki wspięcia 3x30x100kg - ostra pompa na łydkach, prawie nie mogłem chodzić

Trening ok
przed treningiem 1 miarka SC + 200mg kofeiny
Przysiady dziś zajebiście wreszcie przestała mnie boleć noga a raczej przywodziciel uda bo miałem naciągnięty lekko. Dziś długie spodnie+ konkretna rozgrzewka i było super
Zajechany po treningu ostro.
Dziś dieta ok
na treningu 4 miarki xtenda po treningu gainer potem posiłek
zaraz białko+lniany

[vhailor]

wrzucę coś , półmetek właściwie mniej więcej kreatyna dopiero się zaczyna rozkręcać (poprzednio też długo się u mnie rozkręcała) więc powinno być w najbliższym czasie jeszcze trochę zmian

[vhailor]

23 luty 2009
KLATA/PLECY

1 WYCISK PŁASKO rozgrzewka+2x97,5 4x2x100kg - elegancko idzie, mam nadzieję że będę mógł co tydzień dokładać te 2,5kg
2 WYCISK WĄSKO 6x80kg , 5x80kg , 6x80kg , 4x80kg - w 2 serii jeden ruch zabrakło bo sam zdejmowałem, w ostatniej za krótka przerwa. Za tydzień pójdzie
3 SERIA ŁĄCZONA WYCISK HANTLI SKOS+ROZPIĘTKI SKOS 25kg+12,5kg - rozpiętki wziąłem mniejsze hantle ale zrobiłem dokładnie, ciężko coś tu dołożyć bo zmęczenie strasznie po 2 pierwszych ćwiczeniach ale za tydzień spróbuje. Straszna pompa tutaj. Klata piekła
4 POMPKI NA PORĘCZACH 3x10 - już ostro zmęczony

1 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU SZEROKO 3x15 60kg , 3x10 65kg, 65kg , 70kg
2 WIOSŁO PODCHWYT - zajęte było więc zrobiłem PODCIĄGANIE 3x10
3 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU 3x8 65kg

+ brzuch pomiędzy seriami gdzieś wpleciony


Dziś sporo sezonowców, co ciekawe sporo starszych około 40 lat , żony wygoniły chyba na siłkę z przed TV Wkur*iali strasznie bo zajmowali stanowiska.
Ogólnie to była moc . Sam nie wiem skąd
Super Charge się rozkręcił na maxa zapodałem do niego 200mg kofeiny bo przysnąłem w dzień i musiałem się trochę rozruszać.
Po treningu 80g gainera, na treningu natomiast 4 miarki xtenda

Idę uczyć się z kombinatoryki

elo!

[tomczer17]

50g xtenda? stary bez przesady

50g xtenda? stary bez przesady

[vhailor]

wypis z dzisiaj 24.o2.2oo9

Trening zrobiłem dziś bo jutro nie dam pewnie rady, zresztą mam zamiar trzymać post więc z żarciem byłoby słabo

Barki
Smith z tyłu do głowy 8x90 , 6x95, 6x95 , 4x100 - moje marzenie się spełniło, poszło 100 na bary .
Unoszenie w opadzie 2x10 10kg 10x12,5kg
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 po 17,5kg na hantel
Unoszenie bokiem (odwrotne rozpiętki jakby) 3x10 12,5kg

Triceps
Francuz wyciąg 3x10 60kg 3x10 70kg - tu dołożyłem, na styk teraz było
seria łączona wyprosty ramienia w podporze jak do wiosła + prostowanie na wyciągu rączka __ 3x10 10kg+60kg (nie wiem czy w prostowani nie było z 5kg więcej ale mniejsza z tym) - wolno i dokładnie przy hantlu jednorącz 1-2s spięcia w górze
ściąganie linek wyciągu zza głowy 3x10 50kg

Biceps
Uginanie sztangą łamaną stojąc 3x15 28-31kg 3x10 33-35,5kg - ostraa pompaaa zresztą jak zwykle
Stymulacja kratownicy hantlami 3x10 10kg - zajebiście działa na mnie te ćwiczenie, fajnie bicek się spina, pompka zajefajna jest
Uginanie hantlami z obrotem + wyciąg dolny 4x4x8 15kg + 40kg - starałem się dokładnie ale na wyciągu już mocno piekło zresztą tak jak w każdym ćwiczeniu na biceps


Trening fajny, znowu udało mi się dołożyć na barki. Bolą mnie tylko nadgarstki dosyć, dobrze że mam usztywniacze bo bym nie dał rady robić wyciskań chyba.
Na daniach zamawiam flexa, mam nadzieję że pomorze.
Redukcja już zaplanowana mniej więcej. Jeszcze tylko zdecyduję jak będzie z dietą i git. Suple też już zbieram, dużo o3 ,wapń, czosnek , białko jakieś by się przydało. No nic powoli się skompletuje zestaw.



Tomczers17
4 miarki xtenda to 26g (porcja 2 miarki ma 13g) z tego jest 5g glutaminy i 2 cytruliny (w 4 miarkach) więc BCAA zostaje 19g czyli zważając na mają wagę i to że popijam podczas treningu a są one długie i wyczerpujące to nie widzę w tym nic dziwnego

[koksik844]

jaki masz wzrost i wage - poniewaz nie moge znalezc tych info w 1 poscie...

bo patrzac na zdjecia- to szczerze nie widze za bardzo sensu robic juz redukcje za malo jeszcze miecha i ja bym poczekal jeszcze i sie o wiele bardzie zmasowal...
pozdro

[kleju45]

a bylo gdzies ze chyba 18 albo 19

[vhailor]

ma być fitess forma na wakacje
nie wyjadę taki spasiony na plażę

zależy jak będzie to może się ta redukcja w delikatny rekomp przekształcić ;p
duża masa nie jest mi aż tak potrzebna
po redukcji zamierzam wejść na inny rodzaj diety i dokładać potem przez cały rok suchej masy w miarę możliwości.
Mam plan na dłuższy okres czasu i będę się go trzymał

wiek 18
wzrost 182
waga, hmm teraz do przodu trochę. niecałe 90 teraz nie wiem dokładnie.

[SpAiro_]

Nie no ja myślałem, że to taki żarcik z tą redukcją

Daj spokój, rób, masę na plaży będzie dobrze to wyglądało jak się jeszcze opalisz

[tomczer17]

a sory. musialo mi sie rypnąc z innymi aminami, myslalem ze 1 miarka to ok 13g

a sory. musialo mi sie rypnąc z innymi aminami, myslalem ze 1 miarka to ok 13g