| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER
OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
|
 Wysłany: Pią Mar 06, 2009 3:13 pm
|
|
|
Jeśli w tym treningu priorytetem jest tric, to trenowanie go przed grzbietem ma sens  |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
tomczer17
[Usunięty]
SOGI: 52
|
| Wysłany: Pią Mar 06, 2009 5:55 pm
|
|
|
| u mnie zawsze priorytem sa łapy i klata. dlatego tric pierwszy |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
tomczer17
[Usunięty]
SOGI: 52
|
| Wysłany: Pon Mar 09, 2009 2:43 pm
|
|
|
Poniedziałek: klatka
-Wyciskanie na klatkę prosta ławeczka 20x 50kg 12x 90kg 10x115kg 8x132kg 5x138kg
seria łaczona: 3serie
-butterfly 10x80kg
-Wyciskanie na skosie w góre 8x95kg 6x95kg 4x100kg
seria łaczona: 3serie
-Hantle na skosie 3s 12x32kg
- brama |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tomczer17
[Usunięty]
SOGI: 52
|
| Wysłany: Wto Mar 10, 2009 3:50 pm
|
|
|
wtorek: biceps + przedramie
- uginanie przedramion z hantlami: 20x12kg 12x17kg 10x24kg 8x27kg
-hantelką na modlitewniku: 10x17kg 8x22kg 6x25kg
seria łaczona 3serie
- hantlami siedzac na skosie 3x 8x17kg
- uginanie przedramion przy wyciągu siedzac
+ 3cwiczenia na przedramie
pompa nadal sie utrzymuje. jak narazie nie odczuwam odstawienia m1 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tomczer17
[Usunięty]
SOGI: 52
|
| Wysłany: Czw Mar 12, 2009 3:17 pm
|
|
|
śRODA: BARKI + KAPTURY
seria łączona:
unoszenie hantli bokiem siedząc + wycisk sztangi zza głowy
8kgx16 + 70kgx10 8kgx16+80kgx8 8kgx16+85kgx6 8kgx16+92kgx6
wyciskanie hantli (arnoldki):
30kg x12 40kgx8 40kgx8
unoszenie sztangi do brody szerokim chwytem:
34kgx12 40kgx10 44kgx10
szrugsy sztanga:
80kg x14 95kg x 14 110kgx10 120kg x8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tomczer17
[Usunięty]
SOGI: 52
|
| Wysłany: Sob Mar 14, 2009 4:53 pm
|
|
|
Piatek: triceps
-prostowanie przedramion przy wyciagu pionowym: 12x60 10x70 10x80 8x90
- wyciskanie hantelki zza głowy oburącz 12x35kg 10x 45 8x50kg
- sztanga łamana leząc do czoła 12x 40kg 10x50kg 8x54kg 6x58kg
- prostowanie ramienia z hantelka w opadzie tułowia: 3serie 10x12kg
Sobota : plecy
Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim chwytem 3serie do maxa
- ukłony ze sztanga na barkach na prostych nogach 4serie maly ciezar
- przyciąganie linki wyciągu poziomego siedząc 4serie 14-8
- przyciąganie linki wyciągu pionowego do klatki 4serie 14-10
pompa caly czas bardzo dobra. moze ciut mniejsza wytrzymalosc i mniej sie poce od czsu odstawienia m1 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tomczer17
[Usunięty]
SOGI: 52
|
| Wysłany: Pon Mar 16, 2009 3:09 pm
|
|
|
Poniedziałek: klatka
-Wyciskanie na klatkę prosta ławeczka 20x 50kg 12x 90kg 10x116kg 8x132kg 5x140kg
-Wyciskanie na skosie w góre 10x90kg 8x100kg 6x110kg
seria łaczona: 3serie
-Hantle na skosie 3s 40kgx6
- brama
nadal lekki progres siły ale to juz jednak nie ta moc co m1.albo moze słaby dzien mialem. bo po pierwszych 2 ciwczeniach czulem juz wypompowany |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
koksik844
SOGI: 1130
MASTER
Pomógł: 2 razy
Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 1130
Skąd: Poznań
|
| Wysłany: Pon Mar 16, 2009 8:22 pm
|
|
|
widze ze silowo stoimy prawie podobnie..  (i z postami również)
powiedz mi - barki - wyciskanie sztangi zza karu to robisz siedzac czy stojac ? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tomczer17
[Usunięty]
SOGI: 52
|
| Wysłany: Pon Mar 16, 2009 9:17 pm
|
|
|
| siedzac |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tomczer17
[Usunięty]
SOGI: 52
|
| Wysłany: Wto Mar 17, 2009 6:22 pm
|
|
|
wtorek: biceps + przedramie
- uginanie przedramion z hantlami: 15x12kg 12x17kg
2serie ze zmniejszanym obciązeniem 25kgx8 + 18kgx6 + 12kgx6
-na modlitewniku przy wyciąga (drązek V): 12x30kg 10x40kg 10x50kg
-młotki: 3 serie 20kgx10
+ 3cwiczenia na przedramie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
koksik844
SOGI: 1130
MASTER
Pomógł: 2 razy
Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 1130
Skąd: Poznań
|
| Wysłany: Wto Mar 17, 2009 9:01 pm
|
|
|
wstawisz moze jakies foto 
bo tak mnie ciekawi strasznie heh
czy dopiero pod koniec??  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
PAKO
SOGI: 370
zawodowiec
Dołączył: 13 Sie 2008
Posty: 370
Skąd: CK
|
| Wysłany: Wto Mar 17, 2009 9:55 pm
|
|
|
| tez jeste za jakas fotka |
_________________
"Shut the fuck up and train" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tomczer17
[Usunięty]
SOGI: 52
|
| Wysłany: Śro Mar 18, 2009 1:19 pm
|
|
|
| ostatni tydz cyklu to jest. wiec pod koniec a raczej dopierow poniedzialek (w weekend mam szkole) wstawie podsumowanie i fotki |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
koksik844
SOGI: 1130
MASTER
Pomógł: 2 razy
Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 1130
Skąd: Poznań
|
| Wysłany: Śro Mar 18, 2009 2:29 pm
|
|
|
jestem bardzo ciekaw.\
ps tez kisze ogóra w week na uczelni |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bezimienny 
SOGI: 1394
MASTER
Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
|
| Wysłany: Śro Mar 18, 2009 3:33 pm
|
|
|
tez jestem ciekaw podsumowania...
będziesz moze robil proby watrobowe po tym cyklonie ? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
